Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Дмитрий Калашников

Логотип телеграм канала @dgkalashnikov — Дмитрий Калашников Д
Логотип телеграм канала @dgkalashnikov — Дмитрий Калашников
Адрес канала: @dgkalashnikov
Категории: Медицина
Язык: Русский
Количество подписчиков: 2.14K
Описание канала:

🎖Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA)
https://fitness-pro.ru/
@trenerskayaFPA
Insta: https://www.instagram.com/kalashnikovdm/
FB: https://www.facebook.com/profile.php?id=100000634171599

Рейтинги и Отзывы

2.50

2 отзыва

Оценить канал dgkalashnikov и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

0

4 звезд

0

3 звезд

1

2 звезд

1

1 звезд

0


Последние сообщения

2022-08-21 20:13:46 Ссылки:

[1] - https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2794038
[2] -


[3] -

506 views17:13
Открыть/Комментировать
2022-08-21 20:13:25 Хорошая новость для людей, пытающихся как-то впихнуть физическую активность в повседневную рутину – и отчаянно не преуспевающих в этом. Свеженькая статья [1] в JAMA Internal Medicine показала, что неважно, как именно вы добиваетесь пресловутых 150 минут активности средней интенсивности (рекомендации ВОЗ) – равномерно ли размазываете по неделе или ударно нагоняете за выходные – снижение риска смери от всех причин оказывается одинаково значительным.

Это очень позитивные известия, так как нехватка времени – самая частая отмазка, которую люди используют для объяснния того, что последний раз они активно двигались на уроке физкультуры в десятом классе. При этом польза для здоровья колоссальна даже при минимальном уровне физической активности. Да, чем больше вы двигаетесь, качаетесь, плаваете, танцуете итд, тем больше оказываются кумулятивные бенефиты (но важно помнить, что это кривая с максимумом, то есть при чрезмерных нагрузках вред оказывается ольше пользы), но максимально значимый для продления жизни и снижения сердечно-сосудистых и прочих рисков эффект начинается прямо на старте, то есть при переходе от нуля физической активности хоть к какой-нибудь.

Я подробно расскаываю обо всех этих бенефитах от снижения тревожности, лучшего умения сосредотачиваться, снижения рисков рака, улучшения усвоения глюкозы и других в двух последних видео про спорт [2], [3], и новая статья – отличное дополнение ко всему этому.
519 views17:13
Открыть/Комментировать
2022-08-10 22:37:55
Калашников не любит пилатес! Калашников отрицает анатомические поезда! Калашников хейтит 3D тренировки! Калашников против умного фитнеса! Калашников отвергает стретчинг! Что я обо всем этом думаю?



Ссылки из видео:
Индивидуальная программа упражнений по сравнению с общими упражнениями для пациентов с болью в пояснице: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25770419/
Рекомендации Американской коллегии спортивной медицины: https://books.google.ru/books/about/ACSM_s_Guidelines_for_Exercise_Testing_a.html?hl=ru&id=_g5sAAAAMAAJ
Сравнение метода "пилатес" с отсутствием упражнений или стабилизацией поясничного отдела в отношении боли и функциональности у пациентов с хронической болью в пояснице: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21856719
Упражнения на двигательный контроль, упражнения на стропах и общие упражнения для пациентов с хронической болью в пояснице: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20671099/
1.8K views19:37
Открыть/Комментировать
2022-07-29 14:49:31
Записал обзор статьи Пола Ингрэма, где он разоблачает биомеханические страшилки структуралистов



Почитать перевод статьи канадского специалиста можно в онлайн-библиотеке FPA.
2.4K views11:49
Открыть/Комментировать
2022-07-18 00:33:19 Must See! Кто, как я, не знает английский, смотрим в браузере Яндекс с переводом на русский

2.5K views21:33
Открыть/Комментировать
2022-07-09 17:00:12 Подготовил видеообзор статьи, посвящённой мифам о стретчинге



Прочитать статью полностью можно в онлайн-библиотеке FPA.
3.2K views14:00
Открыть/Комментировать
2022-07-06 22:50:35 #витамины #профилактика
Поступили хорошие вопросы и интересные отклики, так что прокомментирую.
Мнение USPSTF и процитированный обзор касались конкретного применения витаминов: для кардио- и онкопрофилактики, о чем в тексте было недвусмысленно сказано ;) Ни один витамин или микроэлемент не имеют доказанной эффективности в плане снижения этих рисков или продления жизни. Ни селен, ни витамин Д, ни что-либо другое. При этом витамины могут быть необходимы или полезны в каких-то специфических ситуациях, например если вы питаетесь строго картошкой фри или забыли свой тонкий кишечник в метро и не можете всасывать витамины из пищи. Кроме шуток, действительно, бывают конкретные показания к дополнительному приему витаминов, и они научно-обоснованны, но для большей части населения актуален в общем только витамин Д в бессолнечный период.
Был интересный вопрос про зрение и лютеин/зеаксантин: мол, их рекомендуют офтальмологи. Я далек от этой темы, но в первом приближении картинка выглядит для меня так. Эти вещества, и каротиноиды в целом, давно и прочно засели в головах как “полезные для зрения”. Произошло это поначалу в связи с появлением данных масштабных популяционных исследований по связи питания и здоровья, но этого мало для доказательства причинно-следственной связи. Нормальных рандомизированных исследований (Х лет даем лютеин/плацебо, потом сравниваем зрение) по, например, возрастной макулодистрофии, мало, но Американская академия офтальмологии сочла обоснованным допустить антиоксиданты и цинк при продвинутой форме заболевания плюсом к стандартной терапии. Но тут хотя бы корректно исследовали вопрос, а не экстраполировали выводы с семи мышей на семь миллиардов человек. Если читать некоторые мета-анализы, то аж глаза слепит (каламбур!), но там обычно очень заинтересованные в продвижении БАДов авторы.
Я бы еще добавил, что не стоит сомневаться в интересе науки и индустрии к теме отыскания в природе каких-то полезных штук и их превращению в лекарства. Примеров масса — хотя бы сделавший революцию в онкологии паклитаксел, который открыли путем системного, пускай и долгого, поиска противораковых веществ в природе — нашли в коре тиса, изучили, проверили на людях и запатентовали. В нынешние времена худо-бедно оттестировать какой-то встречающийся в пище компонент стоит не астрономических денег — это даже за свой/гос счет могут делать большие академические центры в развитых странах, и делают. Но пока явных прорывов в этой сфере нет, пример — неясности даже с мега-изученными омега-3.
А пока можно хотя бы начать побольше двигаться, ведь физическая активность и иммунитет укрепляет, и аппетит нормализует, и даже помогает бороться с раком. Например, можно начать бегать, чтобы вас не догнали некоторые недобросовестные граждане, желающие вас сначала запугать (у всех авитаминоз, мы все умрем), а потом обогатиться на вашем страхе и процентах с айхерба.
1.9K views19:50
Открыть/Комментировать
2022-07-05 15:27:43 Думаете, когда фитнес-тренеры ставят псевдодиагнозы типа «дискинезии лопатки» или «переднего наклона таза», запугивают клиента несуществующими угрозами и предлагают «корректировать», прежде чем тренироваться, это их собственные выдумки?

К сожалению, тренеры зачастую набираются разного у врачей, которые тоже могут транслировать ошибочные концепции – по разным причинам: заблуждения, недостаточная образованность, отсутствие критического мышления или просто хитрость в желании заработать. При этом белый халат и диплом врача как бы подразумевают экспертность по умолчанию. Мол, слушаться нужно во всем, доверять безоговорочно. Увы, это не всегда так.

Так что, коллеги, будем критичными и в меру недоверчивыми. Помним: главная защита от мракобесия – образованность. И да, это сложнее, чем слепо верить гуру фитнеса или какому-то доктору, выбранному в авторитеты. Требует времени, значительных усилий.

Вот интересный фрагмент из статьи профессоров Джереми Льюиса и Питера О'Салливана, опубликованной в British Journal of Sports Medicine, «Не пора ли переосмыслить то, как мы заботимся о людях с нетравматической скелетно-мышечной болью?» (https://bjsm.bmj.com/content/52/24/1543):

«…Большинство стойких и сопровождающихся болями скелетно-мышечных нарушений нетравматической природы не имеют явной патологоанатомической причины, которая могла бы удовлетворительно объяснить болевые ощущения и инвалидизацию. Мы считаем, что это привело к двум последствиям при лечении людей с подобными нарушениями.

Во-первых, выявляемые с помощью снимков структурные изменения, весьма распространенные и у людей без болей — разрывы вращательной манжеты плеча, дегенерация межпозвонковых дисков, разрывы суставных губ, повреждения суставных хрящей, — озвучиваются пациентам в качестве диагноза. Поданная в таком контексте, эта информация может привести к тому, что человек поверит, будто его тело повреждено, уязвимо и его нужно оградить от опасностей. Результатами этого являются каскад поведенческих реакций, направленных на избегание движений и любой активности, а также поиск медицинских вмешательств для устранения структурных недостатков.

Во-вторых, есть основания утверждать, что работающие с опорно-двигательным аппаратом врачи «изобрели» методы лечения различных нарушений, которые могут вообще не существовать или которые нельзя надежно диагностировать (например, триггерные точки, скручивание крестца). Также они создали и закрепили терапевтические парадигмы, которые не соответствуют имеющимся на сегодня научным данным — такие как необходимость «коррекции» мышечного дисбаланса или положения верхнего отдела позвоночника.

Две эти тенденции формируют у пациентов ожидания, что медицинские вмешательства (зачастую с использованием пассивных методов) обеспечат «излечение», причем быстрое и с минимальным участием самого пациента. Такие ожидания могут возникать после разговоров с другом или членом семьи, чтения интернета или просмотра рекламы, но их первоисточником бесспорно являются медицинские работники…»
4.6K views12:27
Открыть/Комментировать
2022-06-28 10:20:41 Профилактический приём витаминов бесполезен, а иногда и вреден (какая досада)

Недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать или не рекомендовать прием большинства витаминных и минеральных добавок для предотвращения сердечных заболеваний, инсульта и рака, говорится в новом отчете Целевой группы профилактических служб США (USPSTF). Хотя для бета-каротина (растительная форма витамина А) и витамина Е сделана специальная оговорка: по ним данных достаточно, чтобы не рекомендовать их профилактический приём, потому что они увеличивают риск развития рака у некоторых групп риска, например, у курильщиков или у тех, кто на работе дышит асбестом.

В общем и целом группа повторила свои же собственные рекомендации от 2014 года, принципиальных различий нет. Да, исследований оценено больше, аж 84 штуки, причём 32 РКИ и 2 когортных исследования были новыми, но в основном они касались витамина D.

«Помимо бета-каротина и витамина Е, после обзора 84 исследований, включая 78 рандомизированных контролируемых испытаний, с участием более миллиона пациентов, мы не можем найти четких доказательств пользы или вреда приема витаминов с точки зрения развития сердечно-сосудистых заболеваний или рака или влияет на смертность от всех причин. Итак, мы не знаем, должны ли люди принимать витамины или нет, и нам нужны дополнительные исследования», - считают авторы рекомендаций.

То же касается и поливитаминных комплексов. Толку ноль. Хотя фиксируемого вреда тоже не нашли, в отличие от отдельно А и отдельно Е, особенно в дозах выше рекомендованных. Но плюс поливитаминных комплексов в том, что повышенные дозы ингредиентов там используются крайне редко.

Авторы делают важную оговорку:

«Наши рекомендации имеют довольно узкую направленность. Они предназначены для проживающих в сообществе небеременных взрослых. Эта рекомендация не распространяется на детей, беременных, хронически больных, госпитализированных или столкнувшихся с доказанным дефицитом питательных веществ».

Витаминные и минеральные добавки не должны восприниматься как замена здоровому питанию - эту мысль авторов можно выбивать в граните и скидывать на голову всяким превентейджистам.
1.7K views07:20
Открыть/Комментировать
2022-06-25 17:02:51 Я все недоумевал, если есть 3D фитнес, т.е. фитнес в нашем, в трехмерном пространстве, то что такое 2D фитнес? Фитнес в альтернативной двухмерной реальности? Т.е. в плоскости? Наконец-то увидел двухмерную жизнь в моей любимой футураме, в 15 серии 7 сезона

2.3K viewsedited  14:02
Открыть/Комментировать