2022-04-07 11:15:26
Как крошечные привычки улучшают качество жизниПредставьте себе настоящий булыжник. Вообразите его во всех подробностях. Какой он? Тёплый или холодный, какого размера, цвета? Много ли он весит?
А теперь подойдите к нему и поднимите его! Одним махом. Держите камень высоко над землёй, а затем поднимите руки со своим булыжником выше головы и зафиксируйте его над собой. Получилось?
Скорее всего, если вы представили себе достаточно большой камень, ваш мозг сразу начнёт сопротивляться и говорить вам, что вы не сможете поднять этот огромный камень или же вам потребуются огромные усилия для того, чтобы поднять этот булыжник ещё на этапе визуализации.
А уж чтобы держать его над головой, и подавно потребуется много сил и вообще давай не будем заниматься этой ерундой, зачем нам это, пойдём полежим на диване, нас ждут великие дела прокрастинации.
Если вам все же удалось поднять свой булыжник, зафиксируйте телесные ощущения. Тяжело ли было держать его над собой? Какие мысли возникали в процессе?
А теперь представьте: что, если мы возьмём кирку или любой другой инструмент и попробуем раздробить этот булыжник на более мелкие части?
Получается ли их удержать по отдельности?
И что вы ответите сейчас —
так ли тяжёл ваш камень? Сегодня мы говорим о маленьких шагах на пути к изменениям в рубрике #ИратренируетмышлениеПринципы философии Кайдзен гласят:
— Изменения должны быть измеримыми, иметь некий стандарт и повторяться в течение определённого периода.
Иными словами, чтобы внедрить в свою жизнь что-то новое, нужно четко понимать, какими они будут.
— Улучшения основаны на «принципе маленьких шагов».
Как тяжело разом «выпить море», так и любые крупные дела следует делить на задачи и подзадачи. Декомпозиция цели помогает съесть даже слона. По кусочкам.
— Хороший процесс даёт хорошие результаты.
То есть, если вы с удовольствием делаете некую рутину (неважно, рабочую или личную), то степень вашей удовлетворенности результатом будет в разы выше, чем без него.
Кайдзен — это скорее внутренний процесс, который происходит в вашем собственном уме. Цель состоит в том, чтобы реализовать свой потенциал, выйти из зоны застревания, и, таким образом, добиться перемен.
К изменениям следует подходить небольшими, но уверенными шагами. Вместо того чтобы ждать, пока произойдет крупное изменение, которое улучшит ситуацию, попробуйте увидеть, что вы можете сделать уже сейчас, чтобы внедрить в свою жизнь качественные изменения.
Это повышает скорость совершенствования и снижает внутреннее напряжение и давление, связанное с осуществлением серьёзных изменений. Небольшие же изменения менее ресурсо- и энергозатратны, и поэтому менее рискованны. Их проще внедрить в существующие процессы вашей жизни или работы.
Крошечные привычки, описанные доктором Би Джей Фоггом, всемирно известным ученым, изучающим поведенческие привычки, так же помогают достигать качественного результата.
Доктор Фогг исследовал человеческие привычки в Стэнфордском университете на протяжение 20 лет и лично тренирует более 60 000 человек.
Фогг придумал «дизайн поведения», в котором рассказывает о том, как же именно формируется привычка.
Хотите привести себя в форму? Начните в удовольствие! Найдите для себя комфортную и приемлемую нагрузку. Начните с двух отжиманий в день, а не с двухчасовой тренировки; или делайте пять глубоких вдохов каждое утро, вместо того, чтобы заставлять себя сидеть целый час в позе лотоса и насильно медитировать. Крошечные действия при регулярном повторении действительно способны повысить ваш уровень жизни!
Для использования крошечных привычек важно, чтобы:
1. Цель была легкой и достижимой— дружно вспоминаем формулу SMART(ER).
2. Органично вписывалась в вашу жизнь — ваши крошечные привычки должны быть созвучны вашей личности и не конфликтовать с ней. Так вы получите бОльшую личную вовлечённость и удовольствие от процесса внедрения.
3. Вы были лично заинтересованы в результате. Определите, почему это для вас важно.
4. У вас была внешняя мотивация — что-то, что вас греет и даёт силы двигаться дальше.
1.6K viewsIrа Vidyakova, 08:15
К
