alexander__philippov

2023-01-25 12:02:04 А с Аней мы начали сохнуть. Больше большого веллнеса Открыть/Комментировать

2023-01-25 11:57:59 В рубрике #изоляция_криворукости @dr_pinch и одно из моих приоритетных движений для мышц плечевого пояса.

Жимы одной рукой в тренажере Смита нейтральным.

Основным отличаем данной вариации от всех прочих жимов является:

1) Сокращение количества степеней свободы системы атлет-снаряд, что позволяет точнее распределять нагрузку

2)Возможность подобрать технику с устном индивидуальных особенностей строения плечевых суставов атлета

3)Большая безопасность с точки зрения возможности применения ограничителей амплитуды.

Целевые мышцы: дельтовидная, надостная, малая и большая круглые, подлопаточная.

Движение позволяет работать как в силовом, так и в высокообъемном режимах.

Наслаждайтесь Открыть/Комментировать

2023-01-25 08:45:18 Друзья, сегодня крайний день когда у вас есть возможность оплатить свое участие в #длясебяшники 7. После этого, даже если вы переведете деньги, доступа к каналу проекта не получите. А собранные средства будут отправлены на счет русского общества обучения чтению. Открыть/Комментировать

2023-01-24 20:54:13 Йод —микронутриент, который организм человека не в состоянии продуцировать и накапливать. При хроническом дефиците йода развивается ряд патологических расстройств.

Признаками йодного дефицита могут служить увеличение размеров щитовидной железы, дисфагия, ухудшение памяти, слабость, хроническая усталость, сухость кожи, ломкость ногтей, увеличение массы тела.

По оценке ВОЗ более 2 млрд жителей Земли (35–40% населения) имеют недостаток йода в питании, приводящий к развитию йододефицитных заболеваний, которые являются самой распространенной неинфекционной патологией в мире, около 30% населения мира имеют риск развития йододефицитных заболеваний; дефицит йода в питании является серьезной проблемой общественного здравоохранения почти в 50 странах.

Простейшим методом контроля уровня потребления этого микроэлемента является определение уровня йода в моче. Однако этот метод может давать значительные погрешности, т.к. отражает лишь количество микроэлемента, полученное с пищей за день до забора пробы. ВОЗ также предлагает оценивать йодный статус по объему щитовидной железы по данным ультразвукового исследования (УЗИ), по показателям тиреоидного статуса в крови.

По унифицированным рекомендациям для взрослых и подростков норма потребления йода - 150-200мкг в день.

В подавляющем количестве случаев для получения нормы микроэлемента достаточно потреблять 5-7гр йодированной соли в день. Однако неорганические соединения йода и при превышении дозировок могут вызывать симптомы йодизма (изжога, сыпь и т.д). Также этот способ будет неудобен тем, кто по какой-то причине ограничивает количество потребляемого натрия.

Альтернативой можно считать препараты на основе органического йода морских водорослей. Полученный из этих источников органический йод организм способен выводить с мочой, не допуская потребления микроэлемента выше потребностей. Открыть/Комментировать

2023-01-20 20:40:41 Про неправильную экономию.

Вася, считая себя умнее всех, едет из города Жирножопинска, до станции Похудилово на самом дешевом поезде. На боковой полке. У туалета. Стоя. И все бы ничего, если нет других вариантов. Но Вася так экономит.

Он никогда не считал сколько мог заработать, если бы добрался быстрее, а спасенное время потратил на свою работу. Он никогда не считал сколько раз его поезд ломался. Он никогда не считал сколько внимания недодал близким. Он готов потратить 2-3 своих зарплаты на ощщщень нужный грушефон 17, но ехать будет в плацкарте.

Кстати, вероятнее всего Вася не доедет, соблазнившись где-то на полустанке холодными чебуреками и кофе из пакетика. Да там и останется, проклиная весь транспорт целиком.

Но суть в чем.

Саморазвитие любого плана это ЕДИНСТВЕННЫЙ аспект, экономия на котором - глупость.

У вас может быть мало денег, но инструменты вашего развития у вас должны быть лучшими из доступных. Лучшими не в формате стразиков на них, лучшими в своем функционале и возможности доставить вас из точки А в точку Б.

Лучший по оборудованию зал. Лучшие добавки. Лучший тренер. Лучшие кроссовки, наконец. Это если про фитнес.

Лучшие инструменты. Лучшие справочные материалы. Лучшее рабочее место. Это если про работу.

Лучшие учителя. Лучшие учебники. Дучшие курсы. Лучшие кейсы в самообразовании. Это если про обучение.

Лучшая еда. Лучшие врачи. Лучшая гигиена жизни. Это про здоровье, то есть про все и всегда.

Все остальное - розовые сопли и отмазки. Открыть/Комментировать

2023-01-18 19:58:53 Ну что, как и обещал - канал о тренировках наполнен первыми протоколами. Бот настроен. t.me/Philippov_bot Стоимость месяца доступа - 600р. Исключительно в случае неполучения ссылки после оплаты, или ее неактивности дольше 5 минут (нескольких… Открыть/Комментировать

2023-01-18 16:31:23 Трансформация Карины за год работы. Путь из бикини в бф где-то на середине Открыть/Комментировать

2023-01-16 18:37:49 Про самый простой способ получения результата.

О правильном целеполагании и типах прогрессии нагрузки я говорил многократно, но, как показывает практика, для многих тренирующихся лучшими являются самые простые инструменты.

И главный из них я называю «+5%». Как и ожидалось - он максимально прост, правда подходит только для атлетов-новичков. Фактически вам придется следить за тремя параметрами:

1. Ни при каких условиях не пропускать тренировку. Даже если у вас есть лишь 15 минут на нее - идите. Любая проведенная сессия лучше пропущенной.
2. Выберите ОДНО приоритетное для вас упражнение. (В идеале - что-то многосуставное). Это движение должно быть в КАЖДОЙ вашей тренировке. В одном диапазоне подходов/повторений
3. Каждые 3 микроцикла (3 недели чаще всего ) добавляйте в этом движении 5% нагрузки в первых двух подходах. На второй неделе увеличивайте вес на всех. На третьей неделе вернитесь к начальному.

Пример: вы завершили 3й микроцикл с максимальным показателем в приседе

100кг 3 по 15

В следующие 3 микроцикла вы делаете

1я неделя
105кг 2 по 15, 100кг 1 по 15

2я неделя
105кг 3 по 15

3я неделя
100кг 3 по 15

Новые 3 микроцикла вы начнёте с планкой 110кг (250грамм я вам прощаю)

И повторяете описанные действия

В тот момент, когда выполнить задачу с новым весом не получается, вы делаете паузу в методе и 3 недели работаете с весом крайней третьей недели. Открыть/Комментировать

2023-01-15 22:08:08 Межсезон PRO. Алена Ракчеева Открыть/Комментировать

2023-01-15 13:46:46 Запись вебинара по тренировкам дельт уже в доступе Открыть/Комментировать