alexander__philippov

2022-07-21 17:05:20 Был вопрос в чате про соматотипы.

Всем мезо, пьезо, экто и шмекто морфам посвящается:

Проблема в том, что теория соматотипирования, принятая сейчас как фитнес-базис, не имеет вообще никакого отношения к фитнесу. Основной задачей работ !психолога! Уильяма Шелдона (1898-1977) был поиск связей между соматотипом и ТЕМПЕРАМЕТРОМ. Именно благодаря им он стал одним из родоначальников КОНСТИТУЦИОНАЛЬНОЙ ПСИХОЛОГИИ. И даже сам Шелдон признавал что существует бесконечное разнообразие "компонентов" телосложение, но никак не дискретные типы: "Концепция типов сыграла свою положительную роль в изучении личности, но сами типы при этом, пожалуй, больше всего напоминали шесты, поддерживающие бельевую веревку, иными словами, что-то такое, к чему можно было «подвесить» всю классификацию. По мере того как «веревка» заполнялась, представление о типах отходило на задний план и, наконец, исчезло совсем, уступив место представлению о непрерывном распределении." Но это все мало беспокоит фитнес "гуру", поэтому сейчас мы видим какие-то четкие правила типа уменьшения количества кардио нагрузок для эктоморфов и строго ВИИТ для эндоморфов.

Если разбираться системно, стоит отметить что на "соматотип" человека НАПРЯМУЮ влияют:

1) Его состояние здоровья, особенно в том, что касается хронических заболеваний ЖКТ и эндокринной системы.

2) Оценочный инструментарий. Определение "на глаз" это антинаучно.

3)Неравномерность распределения типов тканей в разных частях тела.

4) Уровень ПРИВЫЧНОЙ физ. нагрузки на момент оценки

5) Возраст. Определение соматотипа ребенка или подростка - лотерея.

6) Расовая и половая принадлежность спортсмена

Таким образом "подбор" питания и тренировок, основанный на мнимом соматотипе "клиента" - грибной бред. Что и требовалось доказать. Открыть/Комментировать

2022-07-19 13:33:11 Минутка гордости. Татьяна Зайцева «Фото с внучками». Вот в такие моменты свои работу люблю еще больше Открыть/Комментировать

2022-07-18 19:20:15 А «почитать» у нас сегодня «попроще». )) Однако из этой книги вполне можно взять пару-тройку полезных инструментов. Да и вообще написано неплохо Открыть/Комментировать

2022-07-17 21:31:23 С учетом прошедшего времени и наличием уже имеющихся у вас знаний, считаю возможным ввести первые способы интенсификации тренировочного процесса.

Количество тренировок - 4

Вводимые методы: суперсет - выполнение 2х упражнений (чаще всего на одну и ту же мышцу, мышцы-синергисты, реже - антагонисты) без перерыва между ними. Основная задача - активизировать в рамках одного подхода максимальное количество двигательных единиц, увеличение объема нагрузки.

Дропсет - снижение рабочего веса на 20-25 процентов по выполнению заданного объема подхода и продолжение подхода без перерыва. Например 100кг на 15 повторов + 75кг на 25 повторов


Мужчины

1)Ноги + плечи
2)Грудь + трицепс
3)Отдых
4)Ноги+плечи
5)Спина+бицепс
6)Отдых
7)Отдых


1) Ноги + плечи
Жим ногами 3 подхода
Мертвая тяга 3 подхода
Разгибание голени сидя 4 подхода
Сгибание голени лежа 4 подхода
Жим штанги в тренажере Смита дропсет 3 подхода
Суперсет протяжка к подбородку + подъемы через стороны 3 подхода
Задний пучок дельты в пек-дек дропсет 3 подхода
Время отдыха между упражнениями 2 минуты
Время отдыха между подходами 1 минута


2)Грудь + трицепс
Жим лежа 4 подхода
Разводки гантелей лежа дропсет 3 подхода
Сведения в пек-дек дропсет 3 подхода
Жим лежа узким хватом 4 подхода
Суперсет обратные отжимания + жим к низу 3 подхода
Время отдыха между упражнениями 2 минуты
Время отдыха между подходами 1 минута

3) Ноги и плечи повтор

4)Спина + бицепс
Тяга вертикального блока широким нейтральным хватом 4
Суперсет тяга вертикального блока узким нейтральным хватом + пуловер 3
Тяга горизонтального блока по одной руке 4
ПШНБ дропсет 3
Молот 3
Время отдыха между упражнениями 2 минуты
Время отдыха между подходами 1 минута


Девушки

1)Ягодицы + плечи
2)Ноги
3)Отдых
4)Ягодицы + спина
5)Ноги
6)Отдых
7)Отдых



1) Ягодицы + плечи
Отведения бедра на нижнем блоке кроссовера 3
Приведения бедра 3
Обратный жим ногами лежа в тренажере Смита 4
Ягодичный мост дропсет 3
Протяжка к подбородку 3
Жим гантелей стоя 4
Время отдыха между упражнениями 2 минуты
Время отдыха между подходами 1 минута


2)Ноги
Присед в колодец 3
Жим ногами 4
Мертвая тяга 4
Выпады в тренажере Смита дропсет 3
Сгибания ног лежа дропсет 3
Сведения ног в тренажере дропсет 4
Время отдыха между упражнениями 2 минуты
Время отдыха между подходами 1 минута


3)Ягодицы+спина
Зашагивания на бокс 4
Обратный жим ногами в Смите 4
Разгибания бедра на нижнем блоке кроссовера дропсет 4
Разведения ног в тренажере 3
Тяга вертикального блока широким хватом 3
Тяга горизонтального блока широким хватом 3
Время отдыха между упражнениями 2 минуты
Время отдыха между подходами 1 минута

4) Ноги повтор

Объем кардио в дни отдыха оставляем без изменений

Напоминаю, что количество повторений в подходе остается тем, что вы рассчитали для целевой МГ Открыть/Комментировать

2022-07-17 09:35:59 Открыть/Комментировать

2022-07-14 15:59:53 Что мне не нравится в современном «околофитнесе» у нас в стране.

1) Абсолютно четкое смещение от научности к шаманизму. И засилье специалистов, ссылающихся на современные «исследования» яркий тому пример. Мало того, что размеры выборок в таких исследований чаще всего недостаточны, так и выводы авторов трактуются очень и очень свободно. Даже в случае их обоснованности. Помним Осуми и «аутофагию для всех»?

2)Замешивание методологии на маркетинговых принципах. Я понимаю, конечно, что клиент всегда прав и всегда не успевает накачаться к лету, но во главе фитнеса всегда качество жизни и здоровье, а не обещания сроков/килограммов/сантиметров.

3)Перенос компетенций спортсмена на тренера. Слава Господи, все уже на своём опыте увидели, что хороший в прошлом атлет далеко не всегда хороший тренер для соревнующихся. Но вот от идеи что мастер спорта по спорту почему-то может научить тренироваться любителя отказаться намного сложнее.

4)ЧСВ. Фраза «я все знаю» и последнее повышение квалификации лет 5 назад, это уже вариант нормы. Жаль только, что при аудите это «все» оказывается началом фразы «я все забыл» . Или никогда не знал Открыть/Комментировать

2022-07-12 16:06:21 Фитнес перестал быть набором технологий по изменению тела. Он стал ещё одной жвачкой для мозга. Этакий современный блокбастер без смысла, но со спецэффектами.

Давайте честно.

1) Любое упражнение имеет смысл, если вы умеете его выполнять. Делая все возможные ошибки в элементарном, не стоит искать чего-то сложного.

2) Чтобы «чувствовать» целевую мышцу, вам всего-то нужно сформировать устойчивую связь мозг-эта самая мышца. И да, найти ее на своей тощей тушке. А это, как показывает практика, требует несколько больше времени, чем занимает один подход.

3)Вам не должно быть весело на тренировке. Вам же не было весело и «разнообразно» на лекциях в университете. А аналогия прямая. Хотите веселья - жонглируйте во время приседаний.

4)Широкий ассортимент движений он для тех, кто видит какие-то недостатки в своей выросшей мышце. Выросшей, а не том милом прыщике на костях, что так щекочет эго.

5) Счетчика повторов в мышцах нет. Совсем. Важно не «сколько» вы делаете. Важно «как». И с этим придётся смириться.

6)Ну и главное. Налюбить физиологию не получится. И для набора, и для похудения требуется время. Много времени. И много вдумчивой работы в зале. Се ля ви. Открыть/Комментировать

2022-07-12 14:20:38 coach_philippov pinned «Про обучение. Тренировки, таки, готовы На данный момент в доступе: Вебинары. Блок 1. 1.Базисы жиросжигания 2.Базисы массонабора 3.БАДы в рационе «длясебяшника» 4.Читмилы и рефиды 5. Тренинг отстающих мышечных групп 6.Работа с новичками. Алгоритмы…» Открыть/Комментировать

2022-07-12 14:20:10 Тема нового вебинара: «Периодизация тренировочного процесса на практике»

Дата- 23 июля.
Время - 12.00 по Москве.
Продолжительность - 2 части по 80 минут с перерывом в 20.

Платформа - Telegram.
Запись будет.

Стоимость - 1000р
Карта- Тинькофф
5536913836459020

Чек об оплате моему администратору в Telegram/WhatsApp +79613310211

P.S. Все предыдущие вебинары доступны в записи на ЯД. Их темы и стоимость есть закрепленном сообщении Открыть/Комментировать