2022-04-20 21:29:51
Останні 2 місяці багатьом важко заснути через стрес, хвилювання, нічні тривоги...Нижче декілька способів, які допоможуть тобі впоратися із безсонням
⠀
Зарядка, тренування або будь-яка фізична активність знижують стрес. Виконуй, коли знайдеш час протягом дня, але постарайся за 2-3 години до сну.
⠀
Якщо ти у відносній безпеці, навіть невеличка прогулянка на свіжому повітрі — краща за її відсутність.
⠀
Наскільки це можливо, тримайся звичок і знайомих ритуалів. Пробуй прокидатися та лягати у той самий час (до півночі в ідеалі), перед сном помасажувати собі тіло та обличчя, прочитати декілька сторінок книжки.
⠀
Дослухайся до себе та дозволяй собі заснути одразу, як відчуєш сонливість. У будь-який час. Денний сон допоможе компенсувати нестачу нічного та відновити сили.
⠀
Так, складно, але важливо: за годину до сну припини читати стрічку новин. Саме цей проміжок часу роби те, що тебе заспокоює, а не навпаки.
⠀
Медитації або розслаблююча йога перед сном доведено діють. Коли лягаєш — розслаб усі мʼязи, витягни руки вздовж тіла, зроби видих і зосередься на диханні.
⠀
Якщо у ліжку складно відволіктися від думок, спробуй повільно рахувати у зворотному порядку від 100. Також допомагає уявляти себе у спокійному місці – на лісовій поляні, де співають пташки, або біля моря.
⠀
Скоро ми переможемо та повернемося до нормального життя. До наших солодких та безтурботних снів.
⠀
Будь ласка, піклуйся про себе заради здорового сьогодні та щасливого завтра. Все буде Україна
6.9K views18:29
W
