Фото

2021-12-05 13:51:37 Полезный эгоизм

Вечно мы зациклены на чем-то: на любимом человеке, на детях, работе, деньгах, политике и т.п. А ведь важно уметь отключиться от того, что снаружи и сосредотачиваться на том, что внутри.

Замкнуться на себе, хотя бы на время, наблюдать и осознавать что происходит: что я делаю, о чем я думаю, что чувствую, что ощущаю, чего я хочу. Что может быть важнее? Вы живете свою жизнь для себя, ради себя и благодаря себе.

Да, вероятно, сбегутся люди и начнут обесценивать "ишь эгоист какой, только о себе и думает!" А может вы и сами себя возьметесь ругать.

Если от мысли об эгоизме поднимается гнев, протест и возражения, то это только от того, что вы не позволяете такого себе. И бесит, что кто-то обнаглеет и начнет делать себя центром своей вселенной и будет жить свою жизнь.

А может стоить попробовать? Что в этом, собственно, плохого?

To be better | Психология и Саморазвитие Открыть/Комментировать

2021-12-05 10:00:06 Всем знакомы повторяющиеся мысли. Иногда мы прокручиваем в голове то, что говорили во время вчерашней ссоры, или на дне рождении год назад. Перебираем то, что стоило бы сказать, или пытаемся спланировать всё до мельчайших деталей.
⠀
Привычка всё переосмысливать называется руминацией, мысленной жвачкой или "overthinking" (с англ.: чрезмерное обдумывание).
⠀
От руминации нет никакой пользы, только потраченное время и энергия. Перебирание одних и тех же мыслей в голове настолько изматывает, что делает человека более уязвимым для тревоги и депрессии.
⠀
Независимо от того, можем мы изменить случившееся или предугадать что-то, наш мозг может зацикливаться на попытках всё контролировать. В итоге мы размышляем об ошибках прошлого и мучаем себя вопросами «а что если?», при этом в нашем воображении исход чаще всего негативный.
⠀
Конечно, сложные вопросы могут решаться путём обдумывания и взвешивания. Но руминация — это просто повторение мыслей (чаще негативных) без попытки посмотреть на проблему с другой точки зрения. Открыть/Комментировать

2021-12-04 19:00:05 Разносторонняя активность для умного мозга

Дело в том, что разные виды активностей задействуют разные зоны мозга, разные чувства, имеют разный уровень сложности и требуют разных когнитивных и моторных способностей.

А это очень и очень развивает мозг. И, как бонус, делает вашу жизнь более насыщенной и «плотной».

Не нужно делаться профи по всем пунктам, достаточно просто включить их в жизнь.

Например:
игра на музыкальных инструментах
пение
разные виды спорта: велосипед, фитнес, танцы, бег
настольные игры
путешествия, смена обстановки, выезды на природу
чтение разных по жанру книг и просмотр разных по жанру фильмов/сериалов
прослушивание музыки разных жанров
ароматерапия
кулинария

Для чего? Помимо банального удовольствия от жизни — для поддержания своих когнитивных способностей на адекватном уровне до глубокой старости. Ведь чем разнообразнее ваш сенсорный, эмоциональный и интеллектуальный опыт (карта реальности), тем лучше варит ваш котелок. Открыть/Комментировать

2021-12-04 16:00:05 3 вещи, которые не заботят успешных людей

1. СТАТУС ЧЕЛОВЕКА, У КОТОРОГО МОЖНО ЧЕМУ-ТО ПОУЧИТЬСЯ
Не упускайте возможности узнавать что-то новое, спрашивайте людей об их опыте и точке зрения и вы удивитесь, насколько по-разному мы смотрим на одни и те же события и ситуации и сколькому можно поучиться у других.
2. ТО, ЧТО НЕУДАЧИ НЕИЗБЕЖНЫ
Успешные люди относятся к провалам философски: они знают, что именно неудачи и приводят к успеху. Ведь набивая шишки, пробуя и ошибаясь, мы учимся чему-то новому и совершенствуемся, исключаем все неверные и нерабочие стратегии и варианты.
3. ЗАТРАТЫ НА ОБУЧЕНИЕ, КОТОРОЕ ПОМОЖЕТ ДОСТИЧЬ СВОИХ ЦЕЛЕЙ В БУДУЩЕМ
Многие считают, что могут всему научиться самостоятельно. Зачем нам очередной платный онлайн-курс, когда есть YouTube и сотни статей: достаточно немного поднапрячься — и мы всему научимся самостоятельно.

И в результате, экономя, по сути, не так уж и много, мы тратим месяцы или даже годы на навык, который под началом грамотного педагога могли бы освоить за недели. Открыть/Комментировать

2021-12-04 12:51:59 Двухфазный сон

Тем, кто страдает от недосыпа, стоит попробовать двухфазный сон:

Первая фаза – 5-6-ти часовой сон ночью.
Вторая фаза – сон, занимающий от 20 до 90 минут днём или вечером.

В итоге общее время сна может варьироваться от 5,5 до 10 часов в сутки.

Исходя из результатов научных исследований, двухфазный сон не только безвреден, но и более естественен: в доиндустриальную эпоху такой режим сна был распространен практически во всех культурах мира. В то время как монофазный сон появился сравнительно недавно, став следствием распространения искусственного освещения.

Некоторые исследования также гласят:

— отсутствие двухфазного сна может объяснить бессонницу у многих людей;

— короткого сна около 20 минут достаточно для снятия сонливости, повышения производительности и концентрации. Это особенно полезно для тех, кто работает в ночную смену:

Если отдых продолжительный, преимущества могут сойти на нет, поскольку более длительный сон приводит к глубокому сну. Открыть/Комментировать

2021-12-04 10:00:02 ​​Энергия бывает не только физической

Энергия, о которой идет речь, — не только физическая энергия, приходящая в ходе занятий.

Есть и другие уровни энергии, проявляющиеся в схожей манере, но при этом не менее важные. Тони Шварц и Джим Лоэр говорят о четырех главных показателя энергии: физическом, ментальном, эмоциональном и духовном. Мы не до конца согласны с тем, как конкретно они понимают такое разделение, так что в некоторых местах будем использовать собственную интерпретацию.

Физический — Это первичный и основополагающий источник энергии. Физическая энергия регулируется режимом питания, режимом сна и физическими упражнениями. Эта энергия мобилизуется вне зависимости от того, является ли задача физической или нет. Большинство из нас занимаются работой, не особо требующей физической активности, но физическая энергия продолжает быть крайне важной. Физическая энергия описывает такую характеристику энергии, как объем.

To be better | Психология и Саморазвитие Открыть/Комментировать