Анастасия Лунегова. Здоровый фитнес.

2022-11-09 17:19:47 На самом деле, это поясничная мышца соскакивает с бугристости подвздошной кости.

Что делать?
— Балансировать натяжение мышц тазобедренных суставов.

Знаю, звучит сложно, но простым языком— тренироваться во всех плоскостях. Открыть/Комментировать

2022-11-09 17:19:38 Но бывает и неприятный хруст, вызванный напряжением мышц или неправильным движением Тазобедренного сустава при вращении бедра.

Глухой звук глубоко в бедре, который сопровождается неприятными ощущениями, как будто что-то ломается внутри. Открыть/Комментировать

2022-11-09 17:19:34 Потому что один большой пузырь воздуха давит на суставные поверхности, а много маленьких не давит и от этого легче. Открыть/Комментировать

2022-11-09 17:19:30 С точки зрения движения добавлю — хрустят те суставы, где большая подвижность и пространство между костями увеличено. Открыть/Комментировать

2022-11-08 20:34:56 На тренировках уже в понедельник мы примерим все знания об увлажнении, скольжении и контроле, не пропустите!

А ещё лучше поделитесь этой информацией со своими друзьями или просто скажите, пусть тоже присоединяются к эфирам и моему каналу Открыть/Комментировать

2022-11-08 20:34:48 Процесс будет происходить постепенно, ткани будут обновляться и новые клетки уже обретут нормальную структурную форму, благодаря чему скольжение будет правильным.

В этом наше отличие от неживых предметов, наша биология позволяет ремоделировать ткани заново.

Ну и последнее: не тянитесь только сидя или с посторонней помощью.

Выполняйте силовые упражнения в больших амплитудах, чтобы обучать свою нервную систему КОНТРОЛИРОВАТЬ новый уровень гибкости.

Тогда каждая новая тренировка не будет начинаться из нулевой точки.

Когда вчера в конце тренировки вы почти сели на шпагат, а сегодня до пола опять полметра.
— если вы понимаете о чем я. Открыть/Комментировать

2022-11-08 20:34:33 2 — создавайте «веерное» движение.

— это разнонаправленные движения, которые помогут «расшевелить» зажатость. Открыть/Комментировать

2022-11-08 19:22:33 1 — создайте условия для
увлажнения места зажима с помощью техник МФР.

МФР — создает эффект губки, когда мы надавливаем на обезвоженный участок, а потом отпускаем, то жидкость из соседних тканей увлажняет слипшиеся места. Открыть/Комментировать

2022-11-08 19:22:26 Если в каком-то месте слои «склеены», а вы пытаетесь растягиваться так

То происходит разрыв склеенного участка отсюда травмы, воспаления и еще большее уплотнение фасции.

Как итог:
Боль, ограничение движения и никакой гибкости, а только наоборот жесткость.

Что теперь делать после травмы? как правильно тянутся? И как добиться скольжения? Открыть/Комментировать

2022-11-08 19:22:18 Открыть/Комментировать