Я худею | Блог девушки у которой получилось

2021-04-24 14:29:57 Прокачай своё ядро!

Меня тут просят в личку иногда выкладывать готовые тренировки из нескольких упражнений и… всё для вас, мои хорошие

Эти все упражнения (в том или ином виде) Я уже описывала и вы должны быть готовы!

Core-тренировка

ножницы
махи ногами лежа
мертвый жук
скалолаз с широким шагом

Выполнять каждое упражнение по 45 секунд и в 3 круга

Core (англ. «Ядро») – комплекс мышц живота, поясницы, таза и бедер.

Кто выжил ставим Открыть/Комментировать

2021-04-23 13:50:04 Поскользнулась – накачалась!

Милые мои, приводим проблемные зоны наших ножек в порядок.

Это упражнение выполняют на тренажере,но мы легко повторим дома, всё что нужно – пара полотенец. А ножки будут сильно!

Сведение ног

Над чем работаем:
Внутренняя часть бедра: гребенчатая мышца; короткая, длинная и большая приводящие мышцы
В меньшей мере пресс и мышцы : средние и малые ягодичные
Руки: дельтовидные мышцы и бицепсы

Выполняем 3 подхода по 15 раз! Открыть/Комментировать

2021-04-22 17:11:10 Почувствуй разницу!

Дамы, много упражнений, которые выглядят одинаково, но на самом деле разные.

Чтобы правильно выполнять упражнения, важно знать разницу, поскольку они могут воздействовать на другие группы мышц и наращивать силу по-разному.

Если в выпадах немного наклонить прямую спину вперёд и перенести вес к пятке, то ягодичная мышца лучше растянется, что поможет прокачать ее больше, к тому же увеличится нагрузка на задние мышцы бедра.

В ближайшее время расскажу больше и отмечу #одинаковононет Открыть/Комментировать

2021-04-22 11:53:10 Балуем себя!

Вкусными и быстрыми десертами

Суфле из ряженки с какао

Ингредиенты:
300 мл ряженки
5 гр какао
50 мл воды
подсластитель
10 гр быстрорастворимого желатина

Готовим:⠀
Желатин смешиваем с водой и ставим в микроволновку на 15 секунд (добавляем время если он полностью не растворился )
В ряженку добавляем какао и подсластитель, вливаем желатин и на высокой мощности блендером взбиваем
Разливаем по формам и ставим в холодильник на 20-30 минут

Калорийность на всю порцию 230 ккал
⠀
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2021-04-21 11:52:29 Никаких тренировок – всё болит!

Меня тут попросили подсказать, что можно сделать, чтобы избежать боли в мышцах после тренировок.

Когда вы только начинаете тренировки, совершенно нормально чувствовать боль в мышцах после них. Болезненные ощущения являются хорошим знаком, поскольку они показывают, что вы работаете над своим телом и становитесь сильнее!

Приобретите спортивный валик и после тренировки «покатайтесь» с ним, чтобы разогнать молочную кислоту и уменьшить боль, промассировать мышцы.

Важно здесь - не торопитесь, уделите время тому, чтобы как следует «прокатать» все мышцы.

Выполняйте минимум 1 минуту на каждую группу мышц. Открыть/Комментировать

2021-04-20 17:32:35 Как Я каталась на велике в квартире

Возвращаемся к «ленивым» упражнения и треним заднюю часть бедра и ноги.

Велосипед у стены

Техника:
Наденьте шерстяные носки, чтобы гладко скользить по стене

Что качаем:
Пресс: наружная и внутренняя косые мышцы, прямая и поперечная мышцы.
Мышцы позвоночника: остистая, длиннейшая и подвздошно-реберная.
Ноги: прямые мышца бедра, икроножные мышцы.


Выполняйте 3 подхода по десять сгибов на каждую ногу. Открыть/Комментировать

2021-04-20 12:37:26 У рекламы больное сердце

Не так давно нам из каждого журнала и рекламы кричали о кокосовом масле, благодаря ему мы похудеем сразу и оздоровим организм.

Что нам говорили: кокосовое масло на 90 % состоит из насыщенных жирных кислот, которые легко усваиваются и не откладываются в жир. Организм немедленно преобразовывает их в энергию.

На самом деле: насыщенные жиры повышают уровень "плохого" холестерина. Он формирует «бляшки» в сосудах, что приводит в лучшем случае к сердечно-сосудистым заболеваниям, в худшем к инфаркту и инсульту.

Кстати, в нашем нерекламируемом сале насыщенных жиров в два раза меньше Открыть/Комментировать

2021-04-19 11:43:53 На тренировках Я ломала стены!

Ага, только из гипсокартона и у себя дома, когда не удержала инвентарь

Махи с гирей

Отличное упражнение для сжигания жира. Внимательно посмотрите на гиф, как делать не нужно!

Важно:
Гиря поднимается усилием бёдер - руки просто держат.

Польза:
комплексная проработка всех мышц спины.
развитие мышц задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы
это высокоинтенсивное упражнение – отлично подойдет для выхода с плато Открыть/Комментировать

2021-04-18 13:39:12 У гусениц красивые ноги

Разнообразим наши кардио тренировки сложными упражнениями

Гусеница со скачком

Единственный нюанс здесь – выполните несколько раз медленно, чтобы себя не травмировать

Задействуем:
Мышцы пресса
Мышцы груди и дельтовидные
Мышцы бедер, ягодиц

Ползайте по 3 подхода по 10 раз

#кардио Открыть/Комментировать

2021-04-17 13:43:39 Жир, как ножницами отрезало

Пришло время убрать жирок с живота!

Ножницы с поворотами

При выполнении этого упражнения:
Прокачиваем прямую мышцу пресса
Прокачиваем поперечную мышцы пресса
Укрепляем мышцы тазового дна
Укрепляем мышцы спины
Сжигаем жир

Пробуем! Открыть/Комментировать