2021-03-23 09:45:23
Пишу сейчас пост в инстаграм по хронотипам и по борьбе с бессонницей, решила поделиться с вами сначала
#бессонница #обзор_добавок
Когда мы говорим о бессоннице и нарушении сна, нельзя не упомянуть о синдроме ставших надпочечников (СУН). Синдром усталых надпочечников сравнительно новый термин, но сейчас о нем можно всё чаще и чаще услышать. Возникает этот синдром чаще всего на фоне хронического стресса, с которым организм не может справится.
Надпочечники — две маленьких железы, которые находятся над почками и выглядят как шляпки грибов. Несмотря на то, что они совсем крошечные, они играют огромную роль в нашем организме и отвечают за наше здоровье и вес.
Надпочечники выполняют много важных функций и главная из них — показать организму как реагировать на стресс. Когда мозг посылает сигнал опасности надпочечникам, они выбрасывают адреналин, и кортизол чтобы приготовиться к битве…или бегству
Надпочечники проделывают огромную работу, чтобы вырабатывать достаточное количество гормонов и поддерживать их баланс. Но когда они устают, они уже не справляются со своими обязанностями и начинаются проблемы со здоровьем.
В следствие постоянного стресса наши надпочечники без перерыва выбрасывают в кровь кортизол. Надпочечники работают на износ и вскоре происходит выгорание — то, что называется синдром уставших (усталых) надпочечников, при котором надпочечники уже не могут выбрасывать достаточно гормонов в кровь и тем более не могут поддерживать баланс гормонов.
Стадии СУН:
1 и 2 - легкое истощение
3 и 4 - истощение, которое ведет уже к заболеваниям эндокринной системы
⠀
Состояния, противоположные
при 1 и 2 стадии - кортизол слишком высокий. Постоянная тревога и невроз
При 3 и 4 стадии кортизол слишком низкий, организм не способен справляться со стрессом и входит с состояние полного упадка сил
⠀
Но при СУН эта выработка сбивается и меняет весь организм!
⠀
При 1-2 стадии кортизол постоянно, весь день слишком высокий
При 3-4 стадии уровень кортизола понижен утром и остается низким в течение дня
СУН требует лечения и коррекции.
При любой причине нарушения сна, стоит предпринимать меры, по улучшению качества сан и для этого модно применять несколько простых, но действенных методик:
Дыхательная техника "жужжание пчелы" – или "брамари пранаяма", как ее называют в йоге– создает глубокую, исцеляющую вибрацию. Выполняется "жужжание пчелы" перед сном в позе лотоса или лежа. Сделайте пять глубоких вдохов и пять глубоких выдохов через нос, полностью расслабьтесь. Закройте уши указательными пальцами, аккуратно надавив на козелки. Вдох выполняется плавно через нос, выдох – тоже, но с низким звуком "м-м-м", напоминающим жужжание пчелы. Повторять дыхательный цикл необходимо от 10 до 20 раз.
Баланс гормонов сна.
Цифровой детокс - при любых нарушениях сна, даже если уровень мелатонина в крови у вас в норме, рекомендуется отказаться от привычки пролистывать новости в социальных сетях, смотреть видео или читать электронные книги, лежа в постели.
Все внимание на питание - старайтесь избегать их особенно в вечернее время. Чтобы повысить уровень мелатонина в крови, чаще включайте в свой рацион финики, вишню, виноград и арбуз. Кстати, бананы, овсянка и цельное коровье молоко стимулируют выработку гормона сна в организме.
Массаж челюсти - чтобы снять напряжение в лицевых мышцах, попробуйте простой массаж. Положите указательные пальцы на то место, где сочленяются верхняя и нижняя челюсти. Надавливающими круговыми движениями массируйте челюстные суставы в течение 30 секунд. Повторяйте массаж пять раз в день.
Смех! Научно доказано, что смех способствует выработке гормона окситоцина, еще одного гормона счастья, который укрепляет иммунную систему и помогает расслабиться.
Прогулки на свежем воздухе
700 views06:45
Д
