Александра Бонина

2021-06-08 10:43:15 3 простых приёма на расслабление грудных мышц
⠀
Как и обещала, даю вам видео, где показываю разные варианты на расслабление грудных мышц. Ведь они у нас тоже участвуют как в осанке, так и в положении плечевых суставов, их объеме движения.
⠀
Можно использовать массажный роллер или теннисный мячик .
⠀
Если сразу все упражнения выполнить сложно, выбирайте те, которые идут более комфортно. Их можно выполнять как после любой вашей тренировки, так и в течение дня после работы за компьютером, например.
⠀
Данные упражнения более продвинутого уровня, так как делюсь с вами именно своей практикой, которую делаю лично я после тренировки или если чувствую напряжение со стороны грудной клетки
⠀
Попробуйте эти варианты, и я уверена, что с постепенным их освоением вы почувствуете свободу и комфортное движение в плечевых суставах
⠀
Но если для вас это сложно, то приходите на 5-дневный онлайн-челлендж "Собери идеальную тренировку для разгрузки и улучшения объема движения в плечевых суставах вместе с Александрой Бониной", который подойдет новичкам.
⠀
На нем мы вместе с вами за неделю соберем полноценную, расслабляющую тренировку для плечевых суставов.
⠀
Запись открыта до завтрашнего вечера по ссылке: https://lp.alexandrabonina.ru/shoulders-challenge/?utm_source=instagram&utm_medium=post
⠀
А с четверга буду рада наблюдать за ваши отчетами, как будут получаться упражнения внутри нашего челленджа.


Открыть/Комментировать

2021-06-07 14:48:13 Открыть/Комментировать

2021-06-07 14:47:30 Простой тест на плечевой пояс
⠀
Обещала дать вам незамысловатый тест, который родился благодаря моим же подопечным, кто занимается по моим видео-программам.
⠀
Все просто - попробуйте лечь на спину и положить руки в стороны буковой W. Ладони смотрят вверх, руки согнуты в локтевых суставах. Если на вас сверху посмотреть в таком положении, то будет буква W.
У меня часто в разных программах тренировок есть это упражнение.
И, как оказалось, большая часть занимающихся не может свободно это сделать и в том объеме, который необходим. Появляется либо дискомфорт в плечах, либо пола касаются только кисти. А у вас как получилось?
⠀
Почему такое может быть?
⠀
накопленное напряжение и скованность грудных мышц. Так как они участвуют у нас в движениях плечевого сустава, то их укорочение может ограничивать движение плечевого сустава и мешать полноценно расслаблять плечевой пояс.
Что с этим делать?

Как один из вариантов, выполнять упражнения на расслабление грудных мышц.
⠀
Если интересно, поделюсь с вами видео на эту тему завтра – пишите в комментариях
⠀
Но только работать с одними грудными мышцами, конечно, мало. Нужно полноценно расслаблять весь плечевой пояс. Поэтому я приглашаю вас в свой 5-и дневный челлендж.
По его окончанию вы получите полноценную расслабляющую тренировку для плечевых суставов!
Мы уже стартуем в этот четверг. С сегодняшнего дня стоимость участия начала увеличиваться, поэтому советую поторопиться.
Присоединяйтесь к участникам челленджа по ссылке: https://lp.alexandrabonina.ru/shoulders-challenge/?utm_source=instagram&utm_medium=post Открыть/Комментировать

2021-06-05 13:03:01 Открыть/Комментировать

2021-06-05 13:02:56 Моя приборка балкона не прошла даром....
⠀
На этой неделе случилось чудо - меня вдруг накрыло вдохновение провести генеральную уборку на балконе
⠀
Решила привести его в полный порядок, так как летом это место самое посещаемое - для работы, учебы, отдыха, завтраков и обедов
⠀
Пока я прибиралась, у меня родилась идея поделиться с вами 2 составляющими, которые, на мой взгляд, помогают улучшить и закрепить полноценное здоровье нашего тела
⠀
1.Активность ваших мышц
⠀
Другими словами - полноценная их работа.
⠀
Например, я бы не справилась с полноценной уборкой и намыванием пола со стенами, если бы мышцы не были уже подготовленными по своему тонусу, силе и выносливости.
⠀
А когда мышцы активные, они и обмен веществ поддерживают на высоком уровне, и калорий больше сжигают.
⠀
2.Полноценное расслабление мышц = «расслабление» нервной системы
⠀
Это залог хорошего кровообращения и питания не только мышц, но и суставов, связок и т.д.
⠀
Если мышцы умеют не только хорошо включаться в работу, но и качественно расслабляться, то это даёт полноценный объём движения телу, нашим суставам.
⠀
Опять пока пример с меня - во время уборки часто приходилось руки поднимать вверх, чтобы что-то протереть или убрать коробки на верхние полки.
⠀
Без полноценного объема движения в плечах, например, мне бы было трудно выполнить это.
⠀
Тут, кстати, ещё один наглядный пример от моих подопечных, кто занимается по программам упражнений.
⠀
Если есть скованность в плечевом поясе, нет регулярной активной работы в плечевых суставах, то часто даже простые движения в плечах не получаются в полном объёме.
⠀
Кстати, хотите, в понедельник разберём ещё один незамысловатый тест, по которому определим, на сколько хорошо у вас расслабляются мышцы плечевого пояса? Открыть/Комментировать

2021-06-04 11:37:40 3 моих любимых упражнения для снятия усталости с плечевых суставов и устранения скованности
⠀
Так как я активно занимаюсь фитнесом и работаю за компьютером, то часто мышцы лопаток и плеч устают, чувствуется напряжение в них и мне в такой ситуации помогает выполнение приёмов самомассажа.
⠀
У меня есть массажные роллеры, тенисные мячики, либо я просто делаю упражнения на растяжку
⠀
Что это даёт?
⠀
Это помогает мне поддерживать хороший объём движений в плечевых суставах, снимает напряжение, скованность и усталость.
⠀
Поэтому делюсь с вами этим видео, возможно оно для вас тоже будет полезным
⠀
Но
⠀
Так как здесь используется масажный роллер, то можно считать это продвинутым уровнем.
⠀
Если роллов нет, то рассмотрите вариант с тенисным мячиком
⠀
А если вы хотите более детально проработать зону плечевых суставов, то приходите на мой 5-ти дневный челлендж, где мы разберем 7 упражнений по плечевым суставам, научимся правильно их выполнять и соберем из них одну полноценную разгрузочную тренировку. А в конце будет онлайн-встреча со мной, где я отвечу на вопросы и проведу розыгрыш
⠀
Там уже массажные ролики и иные приспособления не понадобятся. Будет формат для начинающих
⠀
Записывайтесь по ссылке:
https://lp.alexandrabonina.ru/shoulders-challenge/?utm_source=instagram&utm_medium=post
Стоимость до понедельника минимальная, потом она начнет увеличиваться, поэтому советую это сделать сегодня До встречи в челлендже

Открыть/Комментировать

2021-06-03 14:51:16 5-дневный челлендж по плечевым суставам
⠀
Здравствуйте!
⠀
Просмотрела результаты тестов для плечевых суставов еще раз и изучила комментарии под моим вчерашним опросом и вижу, что у большинства ответивших наблюдается нехватка свободы и объема движения в плечах и нужен курс.
⠀
У меня появилась идея организовать компактный и максимально доступный формат с упражнениями! Я назвала его...
⠀
Онлайн-челлендж “Собери идеальную тренировку для разгрузки и улучшения объема движения в плечевых суставах вместе с Александрой Бониной”
⠀
Челлендж буду проводить лично я (НЕ куратор) с 10 по 17 июня!
⠀
В рамках него мы с вами:
⠀
Разберем 7 упражнений для плечевых суставов
⠀
Научимся вместе их выполнять
⠀
Соберем из этих упражнений полноценную разгрузочную тренировку
⠀
Цель:
⠀
Улучшить объем движения плечевых суставов
⠀
Дать больше свободы и комфорта движению в плечах
⠀
Разгрузить плечевые суставы и дать им активный отдых
⠀
Вы сможете:
⠀
Постепенно освоить пошагово эти упражнения
⠀
Получить от меня ответы на ваши вопросы по этим упражнениям
⠀
Заниматься по собранной тренировке свободно целый год
⠀
Кроме этого, в конце челленджа я проведу отдельную онлайн-встречу для вас, где разберу самые частые вопросы и проведу среди вас интересный розыгрыш
⠀
Если для вас это полезно и интересно, то буду рада скоро с вами встретиться на этом новом формате!
⠀
P.S. Стоимость участия сейчас минимальная. С понедельника и последующие дни она будет увеличиваться. Так что успевайте присоединиться ко мне сейчас!


#10240;
Запись открыта по ссылке: https://lp.alexandrabonina.ru/shoulders-challenge/?utm_source=instagram&utm_medium=post Открыть/Комментировать

2021-06-02 13:15:32 Открыть/Комментировать

2021-06-02 13:15:28 Открыть/Комментировать

2021-06-02 13:15:20 Друзья, нужен ваш совет
⠀
В ближайшее время я не планировала запускать новых курсов, так как пока занята другими проектами.
⠀
Но смотрю по вашей активности и по запросам некоторых подписчиков и писем на почту, что есть необходимость все-таки организовать полезную программу или небольшой курс про плечевые суставы
⠀
Исходя из запроса, нужны упражнения для улучшения подвижности суставов, для расслабления мышц и для снятия с них нагрузки.

У меня появилась идея организовать совсем небольшой и полезный формат для плечевых суставов.

Это будет компактный и максимально доступный по стоимости проект, полезный для тех, кто ощущает напряжение, скованность, неполный объем движения в плечевых суставах.
⠀
И вот я в раздумьях, нужен такой формат или нет.
⠀
Напишите, пожалуйста, в комментариях, для кого это будет полезно. Мне очень важно ваше мнение Открыть/Комментировать