Александра Бонина

2021-02-13 17:16:10 До сих пор жалею, что посмотрела то видео…

Здравствуйте!

Я люблю смотреть видео разных блогеров, авторов на темы косметики, макияжа, стиля и рассматриваю все детали интерьера, где они проводят съемки .

У некоторых на заднем фоне красуются весьма стильные, яркие, манящие своей чистотой и блеском книги . У кого-то они аккуратно стоят рядом друг с другом. У кого-то положены в небрежном стиле друг на друге.

Но тут я напоролась на одно видео, о чем жалею до сих пор . В нем девушка показывала, какие товары для интерьера она себе периодически заказывает.

Дошло дело до книг для декорации заднего фона….

Она берет одну из этих красивых, глянцево-чистых книг, открывает…. А там пусто ! Это лишь обложка, обертка, имитация книги. Этому еще и название есть фальш-книга.

При этом автор говорит, что можно в эту штучку убрать какую-нибудь некрасивую старую книгу или просто оставить пустой .

Может, конечно, это я очень отставшая от современного мира. Мало, что понимаю в дизайне.

Пусть будет так, но для меня книга это одно из важных ценностей, которое и так утрачивает значение в этом мире .

Все меньше и меньше людей, кто читает бумажные книги и собирает свою собственную библиотеку. Мне очень грустно от этого .

Книги несут в себе столько смысла: знания, воображение, опыт общения с книгой, чувства, мышление. И превратить это в фальш ? Даже с точки зрения декора?

Простите меня, но я не понимаю .

Я все-таки больше ценитель книг. Более того, я очень люблю антикварные книги еще 50х,60х,70х годов. Чем старше книга, тем лучше. Ведь каждая из них несет в себе личную историю .

Один только запах старины чего стоит. Только при первых нотках этого запаха погружаешься в воспоминания, личные истории, какое-то успокоение и релакс .

А листать такие книги? Видеть, как менялся язык, орфография, стиль подачи, оформление. Это такой большой опыт !

Как вы считаете ? Вы больше за современные тренды или за ценность книг?

#бонина_александра #бонина_личное Открыть/Комментировать

2021-02-13 17:16:08 Открыть/Комментировать

2021-02-12 17:03:16 «7 вредных упражнений для утренней гимнастики, которых вам следует избегать»

Здравствуйте!

Коль на этой неделе так бурно зашла тема вредных упражнений на утро если вы так и не пришли на мой бесплатный мастер-класс, то тогда хотя бы пройдите мою небольшую книжку.

Она бесплатная, и воспользоваться ею вы можете в ближайшее время после скачивания.

Получить ее вы можете по этой ссылке https://clck.ru/TFeEN

Особенно рекомендую эту книгу вам, если :

вы уже с утра делаете упражнения, но не уверены, на сколько они вредные или полезные

вы считаете, что ежедневная легкая физическая активность с утра – это лучшее начало дня

вы подозреваете, что повседневная активность не может полноценно обеспечить сохранение молодости и здоровья

вы знаете, что выполнение упражнений после пробуждения помогает организму проснуться, зарядиться энергией

Проверьте себя в этой книге .

#бонина_александра Открыть/Комментировать

2021-02-12 17:03:13 Открыть/Комментировать

2021-02-11 17:03:28 А в йоге по-другому…

Здравствуйте!

Очень благодарна вам за активную обратную связь на этой неделе. Сразу видно, что утренние упражнения - еще та темка “с перчиком”.
.
Видела еще в начале недели предложения от нескольких людей создать серию с разбором неправильных и вредных упражнений для утренней гимнастики с моей точки зрения .

Тогда я вспомнила , а ведь у меня есть целая бесплатная книга под названием “7 вредных упражнений для утренней гимнастики, которых вам следует избегать”.

Вы ее не читали? Выдать завтра ее вам? Поддержите в комментариях и лайком, чтобы я видела, что вы “за”.

А пока поясню свою точку зрения опять-таки на примере разбора упражнения наклона вниз “с круглой спиной” в положении стоя.

Так как это упражнение часто используется в той же йоге, то и возникает много вопросов как же так? Поэтому поясняю.

Йога и восстановительные упражнения, лечебная гимнастика это разные сферы , в которых не всегда взгляд на упражнения совпадает.

Я пишу, показываю и пропагандирую только то, что :

реально вижу по историям и результатам своих клиентов

получаю/получила из знаний с медицинского института по профилю лечебной физкультуры, американского колледжа фитнеса и других многочисленных курсов

проверяю на себе и сама чувствую эффекты от упражнений или других приемов

Ко мне в программы приходит много людей с больной поясницей после йоги, тренажерных залов, супер-растяжки и т.д.

Я никогда не настаиваю принимать сто процентов то, что я предлагаю. Выбор всегда за вами. Я лишь предлагаю и делюсь. А принимать это или нет, выбор ваш.

Кому вы больше доверяете и верите врачу ЛФК, фитнес-тренеру, преподавателю йоги, своей знакомой, кто решил посоветовать от себя упражнения выбор тоже только за вами .

Ну что, книжку с вредными упражнениями завтра выдавать ?

#бонина_александра #бонина_разные_полезности Открыть/Комментировать

2021-02-11 17:03:25 Открыть/Комментировать

2021-02-10 17:08:24 Как быстрее просыпаться по утрам без стресса и вреда для здоровья

Здравствуйте!

Да, тема утренних ритуалов, пробуждения и упражнений вызывает много гипотез, мнений и даже предрассудков. А еще возникает вопрос нехватки времени на это .

Но на самом деле для полноценного пробуждения, эффективной разгрузки и гимнастики для позвоночника и суставов вполне достаточно 10 минут и не более .

Что в это время включить? На чем сделать акцент? Как не ошибиться и не навредить себе?

Для этого приглашаю вас на свой бесплатный мастер-класс «Как быстрее просыпаться по утрам без стресса и вреда для здоровья».

Переходите по ссылке https://clck.ru/TDvkA и записывайтесь в участники.

Это будет повтор моего мастер-класса для тех, кто еще на нем не был.

Вот лишь малая часть того, что я разбираю на нем :

2 самые частые и вредные привычки с утра, вызывающие боль в спине в будущем или даже в этот же день проверим, совершаете ли вы их

Как проснуться быстрее, но без стресса и насилия над нервной системой

Как встретить новый день с большей энергией и приливом сил

Какие 3 простых, быстрых и приятных ритуала стоит добавить утром каждому

3 опасных движения для позвоночника, которых должен избегать каждый из нас в первый час после пробуждения

Особенно рекомендую вам посетить этот бесплатный мастер-класс, если вы:

бесконечно и ежедневно работаете за компьютером или ноутбуком, в положении сидя

очень плохо просыпаетесь и долго с утра возвращаетесь в реальность

с утра чувствуете скованность, болезненность в теле и хотите привести себя в порядок

Записывайтесь на мастер-класс по ссылке https://clck.ru/TDvkA

Начнем встречать утро по-новому?

#бонина_александра Открыть/Комментировать

2021-02-10 17:08:23 Открыть/Комментировать

2021-02-09 17:04:09 варианта замены упражнения «наклоны в положении стоя с круглой спиной»

Здравствуйте!

Вчера я привела пример упражнения, которое часто используют с целью разгрузки спины. Однако это оно, наоборот, дает колоссальную нагрузку на поясницу .

Чем же тогда лучше по-настоящему давать отдых и питание позвоночнику?

Вариант упражнение «Поза ребенка»

Если очень хочется разгрузить спину пассивно, то тогда вместо наклонов стоя выбирайте ту же позу ребенка .

В этом положении также идет больше настоящая разгрузка и мышц, и связок позвоночника без вреда для него.

Вариант упражнение «Кошечка»

В положении на четвереньках выполняете плавные сгибания и разгибания корпусом. Так вы изначально даете разгрузочное положение для позвоночника за счет четверенек.

А главное устраняете самый опасный момент: растяжение связок позвоночника.

В этом упражнении и мышцы, и связки позвоночника отдыхают. Нет избыточного и неравномерного давления на межпозвонковые диски.

Если сомневаетесь, попробуйте на себе выполните наклоны стоя и затем оба эти упражнения. Уверена, что почувствуете большую разницу .

Но и то не советую делать такие эксперименты, если уже есть хоть какие-то «звоночки» со стороны спины.

Вообще я заметила, что тема утренних упражнений часто вызывает повышенный интерес и много вопросов.

Поэтому думаю, что пора пригласить всех желающих на мой супер мастер-класс по утренним привычкам и упражнениям .

Тогда вы сможете получить максимум ответов на вопросы по утренней гимнастике за один вечер.

А пока напишите в комментариях, какой из 2 вариантов упражнений вы уже выполняете? А может, до этого момента наклоны делали ?

#бонина_александра #бонина_поясница #бонина_упражнения https://clck.ru/TD4yb Открыть/Комментировать

2021-02-08 17:03:45 Опасное упражнение для растяжки поясницы

Здравствуйте!

На прошлой неделе у меня появился клиент, который сейчас занимается по утренней гимнастике и программе для поясницы с моей индивидуальной поддержкой.

И это тот типичный случай, когда на мой вопрос «С чего все началось?» был ответ «Специально ничего не делал, будто на ровном месте стала ныть спина» .

А на самом деле выяснилось, с чего все началось :

Мужчине 47 лет. Он работает директором по развитию в одной компании. Поэтому приходится много работы за компьютером и достаточно высокий уровень стресса каждый день.

При этом 2 раза в неделю он занимается в тренажерном зале с тренером с акцентом на мышцы спины.

Каждое утро он посвящает 15 минут утренней гимнастике с целью размять тело и «как-то снять напряжение с позвоночника».

Стали разбираться, какие упражнения делает, что провоцирует напряжение, дискомфорт в спине. И первое, что мужчина сам назвал это то, что вы видите на фото:

Упражнение, в котором идет активный наклон «круглой спиной» да еще и с добивкой в конце, когда мелкими пружинящими движениями дотянуться сильнее пальцами до пола .

Именно от этого движения он отмечал появление напряжения, неприятного ощущения и покалывания в пояснице.

Вообще всю эту историю можно разбирать долго. Но в рамках этого поста я лишь остановлюсь на этом элементе .

Да, я выступаю против этого упражнения, потому что:

В таком положении вес практически половины тела держит один только поясничный отдел.

Мышцы спины здесь расслаблены, поэтому вся нагрузка приходится на связи позвоночника.

При постоянной сидячей работе, повышенном стрессе хватает хронической перегрузки поясницы.

Зачем гробить себя, если есть более безопасные и полезные варианты упражнений.

Показать пару вариантов замены этого упражнения для утренней гимнастики ?

#бонина_александра #бонина_поясница Открыть/Комментировать