S

2021-06-26 22:20:00 Я принимаю свою индивидуальность.

Я люблю в себе всё. Я люблю каждую частицу своего тела и свою душу.

Я позволяю себе идти своим путем, исполняя свои мечты.

Я достойна лучшего и я позволяю себе иметь лучшее.

Я замечаю и усиливаю свои хорошие стороны.

Я ощущаю себя уверенно.

Я уверена в себе и с легкостью выбираю правильное решение.

Я свободна в своих решениях. Я знаю, что добьюсь всего, чего намерена. Открыть/Комментировать

2021-06-26 14:00:54 «День сурка» — так называют состояние, когда каждый день похож на вчерашний, жить скучно, и вас не покидает ощущение застоя.
Некоторые считают, что застой в жизни возникает, когда мы застреваем в «зоне комфорта». Но есть люди, которые с этим не согласны: «день сурка» может случиться лишь у того, кто не нашел себя в жизни. Все дело в нашем внутреннем состоянии, у счастливого человека «дня сурка» нет.

А где и как найти ресурсы для счастливой жизни вы найдете на канале Психология + Формула счастья.
На канале много методик общения, самопознания от известных психологов и коучей, а так же особенности работы мозга, секреты успешных людей, поучительные истории успешного и негативного опыта.
Каждый найдет для себя то, что ему близко по духу, зарядиться и вдохновиться на создание своей формулы счастливой жизни.

Подписывайтесь! Открыть/Комментировать

2021-06-26 13:00:57 6 советов, как улучшить память

Для улучшения памяти есть много простых действий, которые скажутся положительно. Важно регулярно пользоваться разными способами и тренировать голову. Иначе, подобно мышечной системе, память ослабнет без постоянного поддержания в тонусе.
Какие существуют виды памяти?

Воспоминания делятся на три группы:

1. Кратковременные воспоминания.

Остаются в голове на полминуты, а в дальнейшем улетучиваются. Это могут быть образы, запахи, мимолетная мысль, слова прохожего и прочие подобные вещи. Все это люди не пытаются запомнить, не придают большого значения и вскоре забывают.

2. «Оперативное» запоминание.

Отвечает за информацию, которую нужно помнить только какое-то время. Например, это выученные на экзамен билеты, речь на выступлении, адрес какого-либо магазина и тому подобное. Человек запоминает данные, а воспользовавшись ими, сразу забывает.

3. Долгосрочные воспоминания.

Самая важная информация. Это могут быть приятные моменты из жизни, имена и телефоны близких людей, знания по профессии. То, что приятно не забывать, или то, что несет в себе пользу. Такие воспоминания остаются на всю жизнь, но даже они могут ускользнуть при отсутствии тренировок.

Как улучшить память?

Что делать для улучшения памяти? Существуют специальные упражнения для улучшения памяти, которые помогут каждому при регулярном повторении. Делая их, вы сможете добиться заметных успехов.

1. Перед сном прокручивайте события прошедшего дня, стараясь детально вспомнить каждую мелочь. Так в голове отложится больше событий, а мозг будет напрягаться.
2. Учите песни, хорошо сочетающиеся рифмы легко остаются в голове, что позволит проще воспринимать и усваивать любую информацию.
3. Для запоминания телефонного номера, имени и подобных вещей используйте образы и ассоциации. Например, некоторые цифры похожи на животных, яркие и известные образы, такие как матрешка — цифра восемь.
4. Читайте что-либо и делайте краткий пересказ. Это поможет вам научиться вспоминать данные из того, что вы когда-либо видели и делали.
5. Подключите эмоции. Если вам понравился какой-то запах, то постарайтесь запомнить, что вы чувствовали, а в дальнейшем вы без труда сможете его описать.
6. Изучение других языков также скажется положительно.

Следуя этим простым советам, которые не отнимут много времени и сил, вы сможете улучшить запоминание. Вы достигнете желаемого результата, если проявите терпение и будете регулярно тренировать мозг, а итог вам обязательно понравится. Открыть/Комментировать

2021-06-25 15:34:32 Штамм COVID-19 "Дельта": новые симптомы, опасность и эффективность вакцин

Штамм COVID-19 "Дельта" становится доминантным видом во всем мире. По данным Всемирной организации здравоохранения, по состоянию на 22 июня "Дельту" обнаружили в 92 странах мира.
"Дельту" впервые обнаружили в Индии в декабре 2020 года. С тех пор штамм распространился по всей Индии и по всему миру.

Почему "Дельта" вызывает беспокойство?

Этот штамм считают более трансмиссивным. "Дельта" имеет несколько мутаций в шиповидном белке коронавируса, которые могут способствовать его распространению. 
Министр здравоохранения Великобритании Мэтью Хэнкок также заявил, что "Дельта" примерно на 40% заразнее, чем исходный штамм COVID-19, а это значит, что он может распространяться быстрее и легче.

Штамм" Дельта " более быстрый и более приспособленный. Он будет поражать уязвимых более эффективно, чем предыдущие варианты, и поэтому люди, оставшиеся без вакцинации, будут подвергаться еще большему риску" , - предупреждает Майк Райан, исполнительный директор программы ВОЗ по чрезвычайным ситуациям в области здравоохранения.

Исследователи из Оксфордского университета также проанализировали вероятность повторного заражения у людей, которые ранее переболели COVID-19. Риск повторного инфицирования штаммом "Дельта" оказался особенно высоким в тех, кто ранее перенес штаммами "Бета" и "Гамма", появившиеся в Южной Африке и Бразилии соответственно.

Какие симптомы штамма "Дельта"?

Среди основных симптомов:

• головная боль,
• боль в горле,
• насморк,
• лихорадка.

Эффективны ли вакцины против "Дельта"?

Эксперты считают, что штамм "Дельта" вряд ли несет большой риск для людей, которые прошли полную вакцинацию.
"Если вы полностью вакцинированы, я бы не стал беспокоиться об этом" , говорит доктор Ашиш Джа, декан Школы общественного здравоохранения Университета Брауна.
Насколько менее эффективны вакцины COVID-19 против "Дельта" в реальном мире, пока не ясно. 

Можно ли уберечься от "Дельты"?
Рекомендации все те же, что и раньше:

1. Соблюдайте масочный режим. Если маски одноразовые, менять их каждые два часа

2. Дезинфекция рук и поверхностей, часто мытье рук.

3. Соблюдайте дистанцию 1,5 метра. По возможности избегать мест скопления людей.

4. Повышайте свой иммунитет. Больше ешьте овощей, фруктов и зелени. Закаливайтесь. Делайте упражнения, в том числе и дыхательные, чтобы поддерживать легкие. Откажитесь от алкоголя и курения, чтобы помочь своему организму справляться с вирусами.

5. Следите за своим психо-эмоциональным состоянием. Хорошо помогают техники медитации. Открыть/Комментировать

2021-06-24 13:45:36 Мозг хочет в отпуск: 4 вещи, которые действительно позволят ему отдохнуть

Уже наступило лето и все хотят отдохнуть. Наш мозг тоже хочет в отпуск, и устроить ему настоящий отдых - легче, чем нам, любителям моря и других прихотей. Есть люди, которые в буквальном смысле не выпускают телефон из рук, постоянно проверяют соцсети и почту, чтобы не пропустить что-то важное.

Но если зависимости нет, а есть только привычка, то предлагаем вам сделать перезагрузку и отдохнуть не только физически, но и морально. Вашему мозгу тоже нужен отпуск и отдых без соцсетей.
 
Исследования показали, что мы начинаем глубже участвовать в разговоре, когда рядом с нами вообще нет смартфонов. Даже если мы не проверяем телефон, простое осознание того, что смартфон включен и находится рядом, заставляет нас отвлекаться во время общения. Ожидания новых сообщений и уведомлений может заставлять ваш мозг работать в режиме многозадачности. И как показывают исследования, человеческий мозг не может работать эффективно в таком режиме.

Концентрироваться на чем-то одном - схоже с медитацией. Это, в свою очередь, активирует вашу префронтальную кору.

Что происходит с нашим мозгом в состоянии медитации?

Как утверждает психиатр Ребекка Гладинг, с ним случается три вещи:

• Снижается связь между телом и участком, который отвечает за чувство страха. Это помогает уменьшить тревожность;

• Медитация помогает установить прочную связь между сенсорными центрами и префронтальной корой, которая помогает смотреть на вещи логичнее и взвешенно;

• Также формируется сильнее связь между телесными ощущениями и участком мозга, который отвечает за оценку людей, которых вы считаете отличными от себя. Это помогает быть более эмпатическими.

Как же сделать так, чтобы мозг действительно отдохнул?

1. Избавьтесь гаджетов. Полностью. Никаких смс, проверок социальных сетей. Если ситуация не позволяет полностью отключиться от работы, выделите для этого отдельное время и не пользуйтесь смартфоном вне этих часов. 

2. Попробуйте что-то новое. 
Это отличный способ избавиться от туннельного видения, которое может развиться у усталого ума после стольких месяцев или лет ежедневного выполнения рабочих задач и семейной рутины, даже если ваша работа не так уж однообразна. 
Заставьте свой мозг делать что-то новое. Отпуск - идеальное время для этого. Ваш мозг любит новенькое: это основной фактор нейропластичности - возможности вашего мозга изменяться и развиваться.

3. Сон, еда, питье. 
Ваш мозг будет благодарен, если вы позаботьтесь о своем теле. Поэтому вздремните, если чувствуете усталость, пейте достаточно воды, питайтесь регулярно и разнообразно.

4. Планируйте ваш отдых. Предупредите своих коллег, в какие часы вас лучше не беспокоить. Подскажите, к кому они смогут обратиться в случае профессиональной необходимости. Хороший отдых требует хорошего планирования.

Следуя вышеприведенным советам, вы поможете мозгу полноценно отдохнуть, а после такого отдыха он снова будет эффективно работать. Открыть/Комментировать

2021-06-23 13:00:07 Как распознать собеседника-лжеца

Как ни прискорбно, но в нашей жизни ложь встречается довольно часто. Доказано - врут все. Да, потом некоторые даже ругают себя за это. Врут люди, преследуя разные цели - ради блага, чтобы не причинить боль близким, из эгоистических намерений, здесь уже возможно все: и ради обогащения, и ради конкуренции и победы, ради манипуляции, чтобы скрыть какую-то информацию о себе.

Впрочем, психологи утверждают - распознать ложь крайне сложно. Ведь доказано, что блуждающий и бегающий взгляд, суетливость и нежелание зрительного контакта - не самые сильные показатели обмана. В Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе проанализировали исследования случаев лжи, чтобы разработать рекомендации для правоохранительных органов. Чтобы лучше распознать обман психологи делают ставку на язык тела и его связь с предоставлением ложной информации.

Когда собеседник, возможно,
лжет.

Ориентиры лжи:

• Повторяет вопрос, перед тем, как на него ответить.

• В ответах не хватает деталей, речь неопределенная, тема завуалированная.

• Отвечает на вопросы неопределенными предложениями.

• Пропускает и игнорирует вопрос о дополнительных деталях.

• Голос неровный: говорит неуверенно, может неожиданно замолчать.

• Тщательно обдумывает каждое слово.

• Намеренно делает скучающий и равнодушный вид.

Еще один действенный способ определить ложь от этих самых ученых: попросить потенциального лжеца рассказать о событиях в обратном направлении.
В процессе повторения возникает умственная нагрузка, которая может вывести лжеца на чистую воду. Ведь для человеческого мозга проще говорить правду, ложь же требует дополнительных усилий. Лжец тратит энергию на изучение реакции собеседников, взвешивая, насколько правдоподобно он подает информацию.

Надежный и эффективный помощник в выявлении лжи - умственная атака и психологическое давление. Открыть/Комментировать

2021-06-22 13:34:21 Как медитация влияет на сознание, тело и мозг

Медитация уже давно вышла за рамки только духовной практики, ее практикуют для успокоения, равновесия и концентрации внимания.

• Что такое медитация

Медитация это обобщающий термин для различных практик созерцания, направленных на изучение ума ради совершенствования внутреннего "Я". Результаты медитации, как и спорта, зависят от практики.
Главная цель - научиться концентрироваться и измениться, улучшить самого себя.

• Ясный ум

Важной целью медитации является сохранение ясного ума, главным врагом которого являются тревоги, с которыми мы ежедневно сталкиваемся в жизни: финансовые и семейные проблемы, нагрузки на работе, состояние здоровья, и тому подобное. Авторы считают, что раздражители стресса связаны с психологией, а не биологией и могут быть постоянными (пусть даже и в мыслях). Да, мы можем "прокручивать" в голове неприятные диалоги и ситуации по сто раз, а это и может быть причиной стресса. Научно подтверждено, что чем с большим количеством трудностей мы сталкиваемся в жизни, тем выше будет уровень гормонов стресса (среди них кортизол). Если ничего с этим не делать, то уровень кортизола может постоянно повышаться, при этом он может негативно влиять на организм, а именно повышать риск смерти от заболеваний сердца. И как в такой ситуации может помочь практика медитации?

• Медитация как психотерапия

Хотя целью медитации не является лечение психологических проблем, в современном мире она является перспективным методом для лечения тревожных и депрессивных расстройств. Результаты проведенных исследований свидетельствуют, что медитация снижает депрессию, тревогу и боль - ее действие приравнивается к лекарствам, однако у нее отсутствуют побочные эффекты. Медитация также позволяет снизить тяжесть психологического стресса, хотя не так эффективно, как лекарства. Полезно медитировать и людям, пережившим травму.

• Долговременная перспектива

При медитации в течение многих лет, когда ваша практика достигает 1000 часов и более, возникают новые нейронные и гормональные индикаторы реакции на стресс. Также укрепляется функциональная связь в мозгу на участке, который играет важную роль в регулировании эмоций, и снижается уровень кортизола, гормона, который выделяют надпочечники в ответ на стресс. Практика медитации обучает более спокойно воспринимать реальность, концентрировать внимание, сосредотачиваться и главное, этому может научиться каждый. Мы можем менять себя.  Открыть/Комментировать

2021-06-21 13:00:28 Прокрастинация – акт прокрастинирования, откладывания на будущее.

Но по-настоящему массовой эта напасть начала становиться в последние сто лет. В чем же причины?

• Причины во времени

Современный мир по сравнению с любым из вчерашних беспрецедентно безопасен. На нас лежит меньше ответственности: одно дело – не запасти дров на зиму, и совсем другое – задержаться с оплатой коммуналки. Современные гибкие графики позволили нам организовать работу с наибольшим комфортом. А информационные технологии сделали доступными как знания, так и общение с другими людьми.

• Причины в обществе

Социологи Уоллес и Вулф в книге «Современная теория социологии: расширяя классическую традицию» увидели причины прокрастинации в том, что человек пытается создавать и контролировать впечатление о себе. Различают микросоциологический подход, когда нами недовольны люди из ближайшего окружения, чаще всего – родители; и макросоциологический, когда общество требует от нас быть успешными и перспективными, а мы не совсем соответствуем таким запросам.

Как же справиться с прокрастинацией?

1. Прежде всего, нужно привести в порядок систему ценностей и целеполагания. Задумайтесь о том, когда данная работа принесет пользу и вспомните, к какой большой цели ведет это и другие действия. Кстати, долгосрочные проекты из многих задач часто обладают большей отдачей!

2. Почти всегда главное – это начать. Не отодвигайте начало сопутствующими делами (привести в порядок бумаги, подготовить рабочее место). Сделав первый шаг, решиться на второй уже проще.

3. Расскажите о своих планах друзьям и коллегам. Когда кто-то из них поинтересуется, как идут дела, вам будет неловко сказать, что ничего не изменилось. А большую работу можно делать сообща – вы не имеете права подвести других, отложив выполнение своей части.

4. Если же нужно сделать большое задание в одиночку, легче будет разбить его на несколько маленьких. Тогда вы будете видеть результат быстрее. Делайте только одну работу одновременно – тогда не будет ощущения бесконечного завала. Можно воспользоваться «методом помидора»: работать в течение определенного времени (на сколько хватает помидора – кухонного таймера, почему метод так и назван), после которого вознаграждать себя небольшим отдыхом или проверкой соцсетей.

5. Старайтесь получать от работы наслаждение. А работать с наслаждением проще, если не спешить. Найдите подходящее время в своем режиме дня, когда у вас есть если не вдохновение, то энергия. И, конечно, постарайтесь ухватить прекрасное ощущение законченной работы!

А вы прокрастинируете? Открыть/Комментировать

2021-06-20 13:00:37 Уход за кожей лица

Известны ли вам три самых главных этапа ухода за лицом? Их необходимо выполнять ежедневно, для кожи любого типа, в любом возрасте.

• Очищение

Каждый вечер необходимо тщательно удалять макияж сразу после прихода домой. Это можно сделать мицеллярной водой или специальным лосьоном. Далее необходимо умыться с гелем или пенкой и завершить процесс очищения тоником. Утром тоже необходимо очищение – за ночь на коже скопились продукты обмена, покрытые пылью, смешанной с остатками ночного крема. Порядок тот же, что и вечером, за исключением демакияжа, конечно. Изредка можно очистить кожу более глубоко с помощью пилинга. Внимание! Не злоупотребляйте – применяйте отшелушивание раз в 2 недели. Обычно этого достаточно, чтобы помочь мертвым клеткам покинуть поверхность эпидермиса.

• Увлажнение

Обезвоженной может быть кожа любого типа, как сухая, так и жирная. Зимой ситуацию ухудшает отопление, летом – жара на улице и кондиционеры в помещении. Сухая и чувствительная кожа реагирует на потерю влаги покраснением, ощущением стянутости, пощипывания. Жирная может начать защищаться, выделяя все больше кожного сала. Распространенная ошибка – начать в ответ на увеличение жирного блеска сушить кожу спиртовыми лосьонами и грязевыми масками. Кожа начнет защищаться еще активнее и становиться все более жирной. Увлажнять кожу можно с помощью тоника, крема, масок, сывороток. Пусть хотя бы одно средство, которое вы используете в течение дня, будет с увлажняющим эффектом. 1-2 раза в неделю можно напитать кожу влагой с помощью маски. Сыворотки обычно применяются курсами. Увлажняющие средства содержат гиалуроновую кислоту, экстракт алоэ, муцин улитки. Эти ингредиенты в составе гарантируют прекрасный увлажняющий эффект.

• Защита

Ультрафиолет – один из главных факторов увядания кожи, вызывающий образование в дерме свободных радикалов, что приводит к разрушению коллагена и фотостарению. В любом климате, в любое время года, даже при пасмурной погоде кожа должна быть защищена одеждой, а открытые участки – средствами с SPF не менее 15, а для чувствительной кожи, летом и на отдыхе – не менее 30. Ультрафиолет – враг не только нашей красоты и молодости. Воздействие солнечного излучения повышает риск развития меланомы – самого страшного, смертельного заболевания кожи. Используйте специальные средства для загара в отпуске, дневные кремы с SPF в городе, декоративную косметику (тон, помаду, бальзам для губ) с фактором не менее 15 - круглый год. Открыть/Комментировать

2021-06-19 13:00:11 Slow life или как наслаждаться каждым моментом жизни

У вас тоже так бывает: утром выбегаете из дому в последний момент, катастрофически опаздывая на работу либо на учебу, в обед перекусываете непонятно чем, даже не ощущая вкуса еды, с друзьями и родными созваниваетесь, когда выдается пару свободных минут во время работы, а после вопроса «Как дела» и ответа «Все нормально» кладете трубку, обещая как-нибудь созвониться и основательно поговорить…

Slow life — это способ притормозить или намного больше?

В первую очередь следует разобраться с собой и понять, что стараясь делать что-нибудь медленно — не значит лениться, наоборот, это основательный и осознанный подход к своему времени. Попытки догнать и перегнать время — это все лишь один из способ ему подчиниться, тогда как по-настоящему контролировать свое время могут те, кто умеет проживать с удовольствием каждую секунду своей жизни. Вроде все просто и ясно, но как применить это правило на практике?

Прислушайтесь к себе, отложите телефон в сторону и попробуйте воплотить в жизнь несколько правил:

• Меньше проводите времени в сети, больше половины времени в Интернете мы просто поглощаем не нужную нам информацию;

• Общайтесь с друзьями не в Telegram, или Вконтакте, приглашайте их в гости или на совместные прогулки;

• Прибежав домой с работы, не включайтесь в новую деятельность, смените одежду на домашнюю и проведите время в кругу семьи, обсуждая прожитый день и наслаждаясь неспешным живым общением;

• Научитесь любить сам процесс, а не результат работы, будь то приготовление пищи, уборка или плетение макраме; подумайте о своей работе: если она не приносит удовлетворения и изматывает — научитесь ценить себя, смените работу;

• Обращайте внимание на мелочи, именно они наполняют нашу жизнь приятными переживаниями; забудьте о слове «завтра», живите сегодняшним днем, переживайте все его радости и неприятные моменты — завтра будут новые события и новые истории;

• Не бойтесь потратить свое время на любимое занятие: просмотр фильма, хобби, игру, мы проживаем жизнь не для того, чтобы совершать исключительно «правильные» и «нужные» поступки. Открыть/Комментировать