Академия здорового тела SelfRebootCamp

2021-10-06 11:28:09 Почему растет вес после тренировок и долгих прогулок

Некоторые реакции организма, на первый взгляд, парадоксальны. Например после интенсивных тренировок и долгих прогулок вы можете увидеть плюс на весах. Разберемся, почему такое может произойти.

Любая физическая активность требует ресурса. Чтобы поддерживать нас при нормальном движении, достаточно глюкозы пришедшей из еды и циркулирующей в кровотоке. Мы не устанем даже при длительной спокойной прогулке и не слишком интенсивной тренировке. В целом, этот расход энергии никак не повлияет на наш следующий день. Но, если прогулка или другая физическая активность будет иметь высокую интенсивность, то скорость подтягивания питательных веществ извне (из пищи) станет недостаточной.
Организм человека рассчитан на компенсацию почти любых затрат. Причем не одним, а несколькими, резервными способами. При интенсивных и длительных физических усилиях начинают постепенно включаться сразу три разных механизма.

Если мы гуляем долго или тренируемся серьезно, но не запредельно, тело начинает расходовать мышечный гликоген. Этот процесс начинается буквально через несколько минут серьезной нагрузки или через довольно длительное время нагрузки малой интенсивности. Гликоген - это мышечные консервы, запас углеводов в плотно упакованных цепочках глюкозы. Под воздействием гормона глюкагона гликоген распадается на составляющие, вплоть до глюкозы. Эта глюкоза не выходит в кровоток, она тратится только в тех мышцах и, более того, только в тех клетках, в которых гликоген был разобран на части. Поэтому гликогеновые запасы в одной части тела не помогают получить энергию в другой его части.

Вторые депо для гликогена расположены в печени. Глюкоза из этих запасов попадает в кровоток сразу и будет роздана в любое место организма, где инсулин прицепится к рецептору и переведет эту глюкозу в клетки. Гликоген в печени - это такой быстрый оперативный резерв, к которому можно прибегнуть прямо здесь и сейчас и раздать получившуюся из распада гликогена глюкозу по месту ее необходимости.Так вот, гликоген тратится и через какое-то время начинает заканчиваться. Организм понимает, что внутренних резервов в нем не хватает и в следующий раз нагрузка может исчерпать их все. А если такое случится, мы впадем в кому. Этого, конечно же, не произойдет, но тело на всякий случай начинает запасать больше гликогена. То есть, длительная прогулка или интенсивная тренировка запускает процесс увеличения запасов сахарных консервов в нашем теле. Что будет заметно следующим утром по увеличившейся цифре на весах.
Эта прибавка веса после интенсивной физической нагрузки ненадолго. Через некоторое время избыток гликогена, так как он не требуется в обычной жизни, будет израсходован.

Если нагрузка оказывается слишком интенсивна (ваша прогулка не просто длительная, но и тяжелая), в ответ на нее в теле включается особый режим работы: анаэробный гликолиз, когда распад гликогена происходит в ситуации недостаточности кислорода. Это аварийный механизм. Он позволяет рывком высвободить много глюкозы из запасов гликогена. Но при этом в мышцах образуется побочное соединение - молочная кислота (лактат). Она накапливается там, где распался гликоген. Вы замечали это состоянии по боли в мышцах. Для того, чтобы вернуть ее обратно в предыдущее состояние нужно вывести лактат из мышц и отвести в печень, которая сможет его постепенно переработать. Этот процесс требует времени и кислорода.
Отведение лактата из мышц - процесс не быстрый, да и в печени он какое-то время тоже циркулирует. Для того чтобы этот лактат переработать, организм начинает его сначала разбавлять, то есть задерживать внутри всю воду, которую может удержать. И ее мы тоже заметим на весах после серьезной тренировки. Открыть/Комментировать

2021-09-27 19:41:59 Можно ли пользоваться бытовыми весами с биоимпедансом

На рынке много весов измеряющих процент жира. Но даже самые дорогие из непрофессиональных, показывают цифры, которые зависят от педикюра, от того, помыли ли вы руки перед тем, как взвешиваться, от того, опустил ли ты голову, сутулишься или стоишь прямо. Кроме этого, при отеке на экране весов будет показан меньший процент мышц и больше процент жира, а количество воды останется неизменным. Потому что такие весы всегда показывает примерно 46% воды, что бы ты ни ел и сколько бы ни пил.

Как работают весы с биоимпедансом? Чтобы определить количество жира, они строят модель человеческого тела из кусочков, проводящих электрический сигнал. Для весов, у которых есть только платформа для ног, эта модель состоит из двух цилиндров, начинающихся от стопы и заканчивающихся там, где ноги соединяются вместе. То есть, фактически они могут что-то сказать о весе, но о раскладке тканей по жировой, мышечной, костной, воде и всему остальному, только внутри ног. Если у весов нет площадки для рук, всё, что выше места соединения ног в единую точку, весы определить не могут, потому что электрическая цепь в этом месте замыкается и ток выше не идет.

Два человека с одинаковыми ногами будут, скорее всего, иметь одинаковую раскладку по проценту жира, даже если выше ног они скроены по-разному.

Если у весов есть отдельная ручка для рук, модель человека они строят из пяти цилиндров. Цилиндр - ручки, цилиндр – ножки и цилиндр - туловище. По этому принципу устроены и профессиональные анализаторы. В такой модели получаются более-менее приемлемые результаты.

Как расшифровать результаты самостоятельно? Можно опираться на динамику. Если вы взвешиваетесь на биоимпедансных весах день за днем и месяц за месяцем, у вас накапливается статистика. Вы можете посмотреть, как ведёт себя тебя график изменения жировой и мышечной массы. Если весы уверены, что процент жира стабильно растет, имеет смысл задуматься, посмотреть на контрольные фото.

Чтобы узнать реальный процент жира в своем теле лучше пойти в клинику и сделать исследование. Максимально точный способ определения количества жировой ткани, мышц, межклеточной жидкости и костной массы - dexa Scan. Этот метод вырос из рентгенографического исследования для определения плотности костной ткани и диагностики раннего остеопороза. Как выяснилось, dexa Scan также показывает точное распределение жира по телу, в том числе и висцерального.

Это довольно сложная задача: висцеральный жир находится в брюшной полости и распределен между внутренними органами. При помощи биоимпеданса понять какая часть из общего жира относится к подкожно-жировой ткани, а какая к висцеральному жиру очень трудно. На дексаскане же это сразу видно.

Dexa Scan – золотой стандарт. Когда вводятся новые методы биоимпеданса или исследуются на предмет точности новые аппараты, то калибруются они по дексаскану. Открыть/Комментировать

2021-09-21 18:00:22 Новый год с Selfrebootcamp

Новый год в пяти звездах, где все включено - и минус на весах? Начать худеть с Нового года? Это возможно.
Мы очень давно не виделись лично, соскучились по работе в реале.
И придумали Новый год с Selfrebootcamp.

Где?
Там, куда пускают всех (и это способ встретиться с семьей тем, кого разлучила пандемия). В Черногории, в Будве.
SPA-отель Splendid, пять звезд, все включено.

Когда?
Две недели вокруг Нового года. Можно по одной, можно обе сразу (со скидкой).
27 декабря - 3 января
3 января - 10 января
ВНИМАНИЕ: ДАТЫ ИЗМЕНЕНЫ. СТАЛО НА ОДНУ НОЧЬ БОЛЬШЕ. А ЦЕНА ПРЕЖНЯЯ.

Кому можно?
Всем. И детям тоже. Черногория - безвизовая страна и для Россиян, и для Европы и Америки.

Что там будет?
Для всех - море, горы, небо - Адриатика. Еда по системе “все включено”, шведский стол в ресторане отеля, который обеспечит нашим участникам пять приемов пищи в концепции проекта. Вы убедитесь, что шведский стол и жиросжигательное питание можно совмещать.
Прекрасный спа-комплекс - доступен всем без ограничений, скидки на дополнительные услуги в спа - 20%.

Для желающих - функциональный тренинг (TRX и не только) с Александром Головиным. Технология движения - авторский тренинг Елены Истоминой. Если обстоятельства сложатся удачно - один-два урока аквааэробики. Точное расписание активностей будет известно на месте. Каждый час, проведенный с нами в зале, останется с вами навсегда в виде полезных знаний, умений и паттернов движений.

Отель стоит у самой кромки моря, для ежедневных прогулок вам будут доступны живописные маршруты между горами и морем.

Погода
Зимой в Черногории бывает тепло, температура может подняться даже до 17-20 градусов. А что делать, если с погодой не повезет и будет дождь и холодно? Целыми днями сидеть в СПА, иногда выходить под дождь в купальном костюме, чтобы снова нырнуть в теплый бассейн или в одну из парилок. В случае необходимости мы сможем сделать пару пятнадцатиминутных тренировок, показывающих, как ходить на месте, если дома плохая погода.

Дополнительно: разговоры, ответы на вопросы и дружеское общение с единомышленниками. Или возможность просто спокойно отдохнуть.

Многие в частных беседах делились желанием “чтобы никто не трогал”. Это оно. Если вы захотите, вы сможете уединиться в одноместном номере, ни с кем не общаться и встречаться с людьми только в ресторане (где тоже сможете не разговаривать вообще ни с кем).

Цены для одного человека за одну неделю:
Все включено, кроме дороги.
Двухместное размещение, вид на горы - 1100 евро
Двухместное размещение, вид на море - 1250 евро.
Одноместное размещение с видом на горы - 1400 евро.
Одноместное с видом на море - 1550 евро.
Семейные номера - по запросу.
У отеля гибкая ценовая политика для гостей с детьми, стоимость для семей разного состава и в номерах разного типа - по запросу

Есть возможность приехать вдвоем и компанией (размещение гостей, которые не хотят участвовать в программе будет со скидкой, по запросу).

Черногория удобна и как место встречи, например, с родственниками, с которыми давно не виделись.

Если решили присоединиться, заполните форму, и мы пришлем подробности и ответим на ваши вопросы. Открыть/Комментировать

2021-09-20 17:11:50 Можно ли пользоваться бытовыми весами с биоимпедансом

На рынке много весов измеряющих процент жира. Но даже самые дорогие из непрофессиональных, показывают цифры, которые зависят от педикюра, от того, помыли ли вы руки перед тем, как взвешиваться, от того, опустил ли ты голову, сутулишься или стоишь прямо. Кроме этого, при отеке на экране весов будет показан меньший процент мышц и больше процент жира, а количество воды останется неизменным. Потому что такие весы всегда показывает примерно 46% воды, что бы ты ни ел и сколько бы ни пил.

Как работают весы с биоимпедансом? Чтобы определить количество жира, они строят модель человеческого тела из кусочков, проводящих электрический сигнал. Для весов, у которых есть только платформа для ног, эта модель состоит из двух цилиндров, начинающихся от стопы и заканчивающихся там, где ноги соединяются вместе. То есть, фактически они могут что-то сказать о весе, но о раскладке тканей по жировой, мышечной, костной, воде и всему остальному, только внутри ног. Если у весов нет площадки для рук, всё, что выше места соединения ног в единую точку, весы определить не могут, потому что электрическая цепь в этом месте замыкается и ток выше не идет.

Два человека с одинаковыми ногами будут, скорее всего, иметь одинаковую раскладку по проценту жира, даже если выше ног они скроены по-разному.

Если у весов есть отдельная ручка для рук, модель человека они строят из пяти цилиндров. Цилиндр - ручки, цилиндр – ножки и цилиндр - туловище. По этому принципу устроены и профессиональные анализаторы. В такой модели получаются более-менее приемлемые результаты.

Как расшифровать результаты самостоятельно? Можно опираться на динамику. Если вы взвешиваетесь на биоимпедансных весах день за днем и месяц за месяцем, у вас накапливается статистика. Вы можете посмотреть, как ведёт себя тебя график изменения жировой и мышечной массы. Если весы уверены, что процент жира стабильно растет, имеет смысл задуматься, посмотреть на контрольные фото.

Чтобы узнать реальный процент жира в своем теле лучше пойти в клинику и сделать исследование. Максимально точный способ определения количества жировой ткани, мышц, межклеточной жидкости и костной массы - dexa Scan. Этот метод вырос из рентгенографического исследования для определения плотности костной ткани и диагностики раннего остеопороза. Как выяснилось, dexa Scan также показывает точное распределение жира по телу, в том числе и висцерального.

Это довольно сложная задача: висцеральный жир находится в брюшной полости и распределен между внутренними органами. При помощи биоимпеданса понять какая часть из общего жира относится к подкожно-жировой ткани, а какая к висцеральному жиру очень трудно. На дексаскане же это сразу видно.

Dexa Scan – золотой стандарт. Когда вводятся новые методы биоимпеданса или исследуются на предмет точности новые аппараты, то калибруются они по дексаскану. Открыть/Комментировать

2021-09-14 22:06:10 Важность расписания

Если вы решили питаться в концепции проекта, обратите внимание на время приемов пищи, обозначенное в основной схеме. Нужно привязывать трапезы не ко времени, когда вы проснулись или в первый раз за день захотели есть, а ко времени суток.

Рацион изменяется от завтрака к обеду и ужину не потому, что так велит традиция, а потому что поджелудочная железа, активна утром, и поможет переварить медленные углеводы. И движение пищи по желудочно-кишечному тракту в первой половине дня быстрее, чем во второй. После шестнадцати часов кишечник начинает двигаться медленнее, а ближе к вечеру пищеварение замедляется практически до полной остановки. Это совершенно нормальная ситуация, с которой мы должны считаться.

Не меньше, чем время приемов пищи важны перерывы между ними. Если вы съедаете полдник в шестнадцать сорок шесть, а ужин в восемнадцать, то, с точки зрения нашего организма, полдник пропущен, а ужин перегружен. Получается, что, практически, в течение часа вы съедаете не двести грамм овощей, а триста-четыреста. Причем иногда это не просто превышение нормы, а еще и смешивание овощей и фруктов.

Если вы опаздываете со вторым завтраком и съедаете фрукты слишком близко к обеду, смешиваются эти две трапезы. Концепция перестает работать так, как задумано. Скорость снижения веса замедляется.

Но, как мы уже много раз писали, если это происходит разово никакая ситуация не имеет значения, в том числе и нарушение расписания. Тело строят только повторяющиеся паттерны пищевого поведения. Открыть/Комментировать

2021-09-09 11:13:29 Ольга
#отзыв
Мне повезло,4 года назад, совершенно случайно я узнала про SelfRebootCamp, и тогда начался мой путь. Это одна из самых больших удач в моей жизни.
Сейчас, я покупаю много овощей, в холодильнике есть несколько видов белковых продуктов, в бардачке машины лежат галеты, а в шкафчике пару банок тунца и полугодовой запас макарон. Мне несложно, где бы я ни была - поесть из контейнера, в ресторане, в забегаловке или сомнительном местечке попросить продать мне больше овощей. Это стало какой-то такой моей силой, которой я горжусь.

Я часто думаю, что проект, это колоссальное количество навыков и знаний, которые бережно собирают неравнодушные люди. Они максимально внимательно следят за тенденциями от потока к потоку и как команда спасателей расставляют разные флажки на пляже, предупреждая об опасности. Я как-то сказала, что чувствую, что эти ребята настолько за тебя, что «затебеее», может и нет никого.
Спасибо Вам! Открыть/Комментировать

2021-09-07 20:29:53 Почему вы не сделаете свою доставку еды?

С тех пор, как мы убедились, что система работает и проект начал удивлять участников результатами, ведутся разговоры о доставке еды в концепции Selfrebootcamp.

У наших участников было много экспериментов на этом поле. Некоторые пользовались службами доставки. Люди объединялись, и одни начинали готовить для других. Действительно, нет ничего сложного в том, чтобы сделать двойную-тройную порцию, в расчете на тех, кому возиться с едой некогда. В результате мы наблюдали парадокс: готовящий успешно худел, а те, кто пользовался его услугами или доставками извне, добиться тех же результатов не мог. Оказалось, что методика не работает, если делегировать ответственность за свое питание другим.

Даже если у вас вовремя появляется вся еда, только вы ответственны за то, чтобы ее вовремя съесть. А культура следования расписанию – многоступенчатый процесс, в котором немаловажную роль играет подготовка. То, что вам привезли коробку с едой, не означает, что вы съедите все целиком, или не съедите что-то дополнительное. И любые сервисы доставки работают до поры. Что-то становится невкусным, что-то надоедает, на что-то вы перестаете обращать внимание. А, проголодавшись, начинаете дополнять рацион продуктами, которые не были предусмотрены в ваших планах. В результате, и режим и рацион смещаются и видоизменяются. При этом сохраняется иллюзия, что вы питаетесь как бы в концепции.

Вы худеете не благодаря наличию в доме правильной еды, а только благодаря своевременному и полноценному питанию. Которое предполагает и планирование, и реализацию, и контроль. Совершенно точно, участие в проекте эффективнее, когда вы отвечаете за свою еду полностью и на всех этапах.
Напоминаем, что тестирование на новый старт открывается 10 сентября. Уже можно подавать заявки. Открыть/Комментировать

2021-09-02 17:22:17 Кожа и фигура зависят от шага больше, чем вам кажется

Фигура зависит не только от количества и расположения жировой ткани, но и от работы лимфодренажной системы. Здоровье и внешний вид кожи связаны с тем, как она снабжается жидкостью и кислородом, и хорошо ли отводятся продукты жизнедеятельности клеток. То есть, от лимфодренажной системы.

А от чего зависит работа лимфодренажной системы?

Движение крови по артериям (от центра к периферии) обеспечивает сердце, работающее как насос. Движение крови по венам осуществляется пассивно, за счет работы скелетной мускулатуры. У лимфатической системы насоса нет, а в роли насоса для движения лимфы выступают наши мышцы, в том числе диафрагма. И чем лучше они работают, тем лучше дренаж лимфы, тем здоровее выглядит кожа и тем меньше отеков на теле.

В частности, именно поэтому люди считают, что упражнения, позиционирующиеся, как жиросжигательные для каких-то зон, работают. Жир от них не сгорает, но прокачивание мышц в проблемных областях тела влияет на отток жидкости, уходят отеки и мы видим заметный результат.

Внимание к лимфодренажу должно быть постоянным. Особенно, если вы склонны к отечности. Дело в том, что отеки не только самовоспроизводятся. Каждый участок, в котором застоялась жидкость, провоцирует на нарушение дренажа и близлежащие участки.

Давайте рассмотрим, с точки зрения лимфодренажа складки на спине. Любая складка кожи и подкожных тканей - залом. В месте залома изменяется конфигурация тканей и проходимость жидкостей. Вместо того, чтобы циркулировать как полагается, они застаиваются. Чем хуже жидкости отходят, тем больше задерживаются и накапливаются, и тем сильнее формируют складку. Разорвать заколдованный круг может только восстановление нормального тока жидкости.

Под складками на спине находится большая и крупная широчайшая мышца спины. Именно работа широчайшей мышцы может помочь разогнать застоявшуюся жидкость. Это не панацея, но без широчайшей мышцы процесс пойдет очень плохо, если будет идти вообще. Широчайшая мышца приводит руку к корпусу и отводит её назад в плечевом суставе. Это движение, которое совершает рука при каждом шаге, если шаг правильный. К сожалению, многие не двигают руками при ходьбе, или сгибают их только в локтях, не включая широчайшую мышцу в процесс шага.

Во время шага движение должно включать в работу и плечевой сустав, и грудной отдел позвоночника. Правильное движение, когда при шаге левой ногой, вперёд немного выдвигаться правое плечо и правая рука, а при шаге правой – левое. Особенно эффективно ходить с палками для скандинавской ходьбы. Они задают рукам достаточно большую амплитуду движения и помогают подмышечным лимфатическим узлам качать лимфу, а вашей спине избавляться от складок.

Можно и без помощи рук сокращать и расслаблять широчайшую мышцу. Изометрическое напряжение действует точно так же. Но это требует некоторой тренировки. И не забудьте, что для эффективной работы широчайшей мышцы нужна осанка (расправленная спина и поднятая голова).

А еще лимфодренаж завязан на движения диафрагмы, так что следите за дыханием. Вкладывайте усилия в эффективную работу дренажных систем. В частности, правильно шагая. И каждый шаг приблизит вас к фигуре вашей мечты. Открыть/Комментировать

2021-08-30 17:22:19 Новая рубрика #selfrebootcampопыт . Сегодня про опыт мужчин в проекте.
“Я не понимал, как можно СТОЛЬКО есть и при этом худеть, пока не увидел как мой вес пошёл вниз. Да ещё как! Целый день, ходя с полным животом еды, я каждое утро на весах видел минус 300-700 грамм. Продолжая есть свои любимые блюда – я ХУДЕЛ! Это было невероятно. Раньше, сидя на диете, я во сне видел, как ем пельмени, а теперь я ел их наяву, при этом теряя вес. За три месяца марафона я скинул больше 20-ти кг, практически не поменяв набор продуктов в холодильнике”.
“В мае 2016, после полугода в проекте, сбросив уже двадцать пять килограмм, я ощутил такой приток энергии, что решил заняться бегом – тем, чем не занимался никогда в жизни, для меня было немыслимо еще в школе пробежать даже 2-3 км. Теперь я бегаю марафоны и ультрамарафоны, по горам, с большим перепадом высоты, по пересеченной местности и получаю от этого удовольствие. И у меня хватает на это сил!”
“Вес сразу пошел вниз. За три месяца я потерял 13 килограммов, про головные боли забыл, а очередные гастроскопия и УЗИ через 3 месяца после старта участия в проекте показали отсутствие прежних поражений в желудке и исчезновение жировых вкраплений из печени”.

Вопреки распространенным стереотипам система, основанная на законах биохимии, работает для людей разного пола и возраста. Делитесь своим опытом в комментариях. Открыть/Комментировать

2021-08-27 16:04:55 Это не срыв

Мы внимательны к словам. И одно из нелюбимых – слово «срыв». Люди часто его используют, когда после суток голода вдруг съедают что-то, с их точки зрения, неуместное. Или наедаются за праздничным столом.

Есть, когда чувствуешь голод – не срыв. Еда – не наркотик. Еда - ежедневная, нормальная потребность человека. Такая же серьезная, как вода или воздух. Еду принято обесценивать, но не есть невозможно. Любой человек должен пополнять запасы энергии. И делает он это, поглощая пищу. Наша задача, выстроить рацион так, чтобы приток энергии был постоянным и ее хватало для нормального функционирования. Поэтому в проекте предусмотрено полноценное пятиразовое питание.

Но если мы голодаем или у нас скачет уровень сахара в крови, понижаясь до опасного для жизни уровня, у нас возникает неконтролируемая потребность в еде. Падая с ног от голода, мы перестаем управлять пищевым поведением, включается животное, которому нужно выжить любой ценой. Это не срыв, а проявление инстинкта самосохранения.

Когда кто-то говорит: «у меня срыв, я спонтанно ем то-то и то-то», мы советуем сначала сделать ГТТ и сахарные кривые - удостовериться, что это не завязано на гипогликемию или, наоборот, на потребность держать сахар на очень высоком уровне. Такое тоже бывает. Повышенный уровень сахара в крови вызывает некоторый туман в голове, который трудно поддается контролю. Взять на себя управление своим отношением к сладкому не всегда удается сразу. Не торопитесь со словом «срыв». Лишняя, неучтенная, неожиданная еда, чаще всего, последствие голода, метаболических изменений или, в крайнем случае, старой привычки.

Помните: важно не то, что вы съели вот прямо сейчас, одноразово, или сколько вы съедите на дне рождения или свадьбе друга. Все это не так уж важно. В конце концов, подавляющее большинство людей, оказавшись в компании и за изобильным столом ест больше, чем рассчитывает. Это обусловлено нашей природой.

Важна система, то что вы едите изо дня в день. Вчера, сегодня, завтра, послезавтра, через месяц или год. Что у вас на завтрак, на обед, на ужин, на второй завтрак, на полдник. Только это действительно важно. Потому что тело строит система. Открыть/Комментировать