2021-05-21 14:47:20
Падение веса в стрессеМногие худеют в стрессе. Между стрессом и изменениями веса действительно есть связь, но на разных людей стресс действует по-разному. Кто-то теряет вес, кто-то набирает. Почему так?
Стресс влияет на обменные процессы. В том числе и на сжигание жира. Но не всегда напрямую. Чаще цифра на весах уменьшается не только за счет жира.
Если во время стресса мы теряем аппетит, у нас уменьшается мышечная масса и замедляется метаболизм. Такая потеря веса быстро и с избытком восстанавливается как только режим питания восстанавливается, потому что прежний уровень поступления питательных веществ оказывается избыточным и откладывается в жир.
Длительный, повторяющийся, но при этом не запредельной стресс (мы не будем говорить о шоковых состояниях) не включает механизм замри-беги-дерись. Пролонгированный стресс - постоянное фоновое напряжение, на которое тело человека не расчитано. В качестве гормонального ответа надпочечники начинают вырабатывать больше кортизола, чем привычно нашему телу.
Кортизол - это ответ на постоянно выделяющиеся небольшие количества адреналина и норадреналина, а также подготовка к следующему такому выбросу. Повышенная концентрация кортизола с точки зрения углеводного обмена (у него много разных точек приложения), сразу приподнимает уровень сахара в крови. Дело в том, что одна из ролей кортизола – подготовка организма к вероятной немедленной реакции на стресс. При этом, какой там стресс – не важно. На всякий случай готовимся к ситуации «бей или беги». То есть, заготавливаем энергию для экстренного использования мышц.
Если мы не меняем рацион, то повышение уровня сахара идет за счет внутренних резервов: гликогена из мышечной ткани или гликогена из печени. При этом из мышечной ткани выйти в кровоток гликоген скорее всего не сможет, то есть обеспечивать нас ресурсами будет печень.
Напомним, гликоген входит в активную клеточную массу, и его потеря, с точки зрения долговременных последствий, нездоровый процесс. Для разнообразных потребностей нашего тела гликоген нужно поддерживать на некотором постоянном уровне.
Когда в кровотоке появляется дополнительная глюкоза, происходит выброс инсулина, чтобы этот гликоген использовать. Если в этот момент вы двигаетесь и мышцы работают, то глюкоза расходуется на работу мышц, гликоген восполняется и все происходит правильно. Если же человек просто сидит и нервничает, никакого повышенного расхода энергии нет и восполнять гликоген незачем. Тогда «резервный» повышенный сахар, как и любой избыточный углевод, будет отправлен на липогенез - создание нового жира.
Такой стрессовый жир, получаемый нами при участии кортизола откладывается, как правило, на плечах, спине и подбородке. Верхняя часть тела становится более массивной, но при этом, цифра на весах может уменьшиться.
Дело в том, что гликогеновые запасы - это более плотно упакованные цепочки глюкозы, чем непосредственно глюкоза. Гликоген имеет большую плотность, чем аналогичный по энергетической ценности жир. Теряя гликоген под воздействием кортизола, мы запасаем его в жир не полностью: часть становится энергией для поддержания нервного напряжения. Остаток, ставший жировой тканью, сделает нас в итоге несколько легче, но объемнее. Такое снижение веса, на наш взгляд - не то, к чему стоит стремиться.
Рекомендовать современному жителю мегаполиса не нервничать абсолютно бессмысленно. Мы не можем не нервничать. Но если ваш стресс затягивается, обратитесь к врачу. Реакция на события, которые считаются стрессовыми, меняется. Внезапно оказывается, что ничего страшного не происходит, и все можно прожить. Клинический психолог или психиатр назначит препараты, для поддержки нервной системы. Психолог-консультант сможет при этом помочь вам эффективнее разобраться с ситуациями.
На фоне затяжного стресса нас вышибают из колеи совершеннейшие мелочи, которые в нормальной жизни можно было бы и не заметить.
904 views11:47
А
