Переходник

2021-03-18 18:17:01 ​​​Уверен, что каждый из нас помнит неприятные ощущения в мышцах на следующей день после тренировки.

Особенно, это заметно, когда начинаешь тренироваться после большого перерыва.

При интенсивных тренировках в твоих мышцах накапливается молочная кислота и часто возникают микроразрывы и повреждения тканей. Это как раз и приводит к болезненным ощущениям.

Чтобы подготовить организм к восстановлению и уменьшить количество молочной кислоты, делай заминку.
⠀
Заминка выполняется почти таким же образом, как и разминка. Во время нее использую упражнения на те группы мышц, которые тренил сегодня.

После заминки хорошечно потянись, так ты ещё лучше поможешь организму восстановиться
@sportrfa Открыть/Комментировать

2021-03-18 08:11:09 7 эффективных упражнений, которые преобразят ваше тело.
Сделайте 3-4 круга
@sportrfa Открыть/Комментировать

2021-03-17 20:03:56 Скорость обновления информации такова, что 90% знаний, которыми мы обладаем, 50 лет назад не были известны науке. Получай больше знаний в подборке каналов от @TGCraftRU:

Познавательное
• @newbusinessnext - Мотивация
@smartgiving - Дизайн дома
@russchool Английский детям
@slivkb - Удаленка
@psihsexi -Психология кекса
@psihoa - Психология
@androidreview Взлом Android
@sexoloa - Интим Знания
@healthd - Здоровье
@travelac - Красоты Мира
@giflifehac - GIF Лайфхак
@zdravnitca - МОЕ здоровье
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - SMM
@erota - Сеск факты
@darknetside - Заработок
@vokrugsv - Идеи фото
@kripi - Бизнес секреты
@actual_facts - Факты мира
@erudite_ru - Головоломки
@pravac - Юрист
@smyusl- Рисунки со Смыслом
@retrocam - Назад в 90е
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@psihologiya_rus Психология

Чтение
• @infoo_biznes Твой бизнес
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес идеи
@knigoman3000 - Книжки
@kn1gka - Книги
@psitg - Саморазвитие
@vseobiznes - Бизнес идеи

Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Хиты Кино 2О21!
@kinoar - Ужасы!
@kinohlt Лучшие Фильмы 2021
@kin0hlt - Т0П Новинки 2021

Интимные
@palatax - Пошло Интим
@iwanty69- Пошлые
@brutallo - Для Взрослых
@galleryb - Видео ХХХ

Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты Shazam
@melodiy - Рингтоны
@only_muzon - Топ Хиты 2022
@music_hits - Хиты 2021
@ecstesy - Кайфовые Треки
@stefanomuz_fm Хиты ТикТока
@infi_mus - Все Хиты 2О21!

Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Гороскоп

Цитаты и афоризмы
@mindsb - Красивые слова
@idiomi- Мудрые Мысли
@smsbest- Цитаты и Афоризмы
@psile - Слова Души

Кулинария
@pokaschevarim - Рецепты ПП
@povarb - Быстрые Рецепты
@oliv_e - Салаты и закуски
@domashnie_receptiki -Кухня
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@chefs_house Лучшие Рецепты

Медиа
@androidac - Android APK
@androidab - Взлом Игры
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Качай Apk
@oboiz - Обои HD

Магазины
@aliexa - AliExpress Скидки
@meensali - Халява
@udivali - Скидки
@womensali - Стильное

Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках
@ieltscope - В Опросах
@lazy_e- Ленивый Английский
@engpolls - В Тестах

Спорт и красота
@dietrecepti -Худеем Вкусно
@sportrfa - Фитнес Дома
@mybodymake - Прокачай тело
@hourc - Тело и организм
@sportai - Женский Тренер
@womsport - Похудей ка

Развлекательное
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik -Приколы и Котики
@tut_smeshno - Прикольчики
@pozitiv08- Улетные Приколы
@humorcartoon-Смешные Видео
@prikoli_int - Гифки
@gifkac - TikTok
@kotism - КОТики

Для мужчин
@stroita - Мастер Строитель
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@bikinili - Девчонки!!!
@coolautomaton - Тачки
@stroymaniya - Строймания

Для женщин
@vkusnyj - Макияж уроки
@hairmod - Прически
@edaloveyou - Рукоделие
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@byd_zdorov - Здоровье
@skazkia - Мыльт детям
@lifehackf - ЛайфХакерша
@otkritkib - Открытки
@girlswallss -Обои нтелефон
@looklovely КОСМЕТИКА УХОД
@womenslifhaki -Лайфхакерша
@deti_vse - Развитие детей
@makiyag - Макияж
@uroknogotki -Дизайн ногтей
@petelbka - Вязание

Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@pojelaniya-С Днем Рождения
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикерпаки

Для дома
@makehands - Сделай сам
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@lifehaca - Бери и Делай
@da4nieidei - Дачник

Рекомендуем
• @vgarage — АвтоЛайфхаки
• @MissWH — Женские хитрости Открыть/Комментировать

2021-03-17 15:47:50 Друзья, появился новый канал по дизайну

Обустроили квартиру своими руками, за копейки. Знакомые и друзья в шоке, не верят своим глазам, что так можно было. Хотите больше интересного? Вступайте к нам Открыть/Комментировать

2021-03-17 08:11:13 ​​Почему важно иметь хорошую осанку?

1.Человек с прямой спиной выглядит более изящно, красиво и привлекательно. Сутулый рядом с ним явно проигрывает по внешнему виду.

2.С ровной спиной гораздо легче дышать, так как увеличивается вместимость легких.

3.Улучшается общее состояние здоровья, внутренние органы функционируют лучше.

4.Человек кажется более молодым и привлекательным. На такой фигуре лучше смотрится одежда.

5.При правильной осанке диафрагма открывается полностью, следовательно, голос человека звучит громче и четче.

6.Мышцы и суставы чувствуют себя лучше.

7.Осанка отражается на настроении, ведь несчастные и угрюмые люди всегда ходят сильно ссутулившись.

8.Правильная осанка подразумевает здоровье позвоночника.

9.Удержание костей и мышц в правильном положении.

10.Кости и суставы изнашиваются медленнее.

11.Нагрузка на связки и сухожилия уменьшается.

12.Человек медленнее утомляется.
@sportrfa Открыть/Комментировать

2021-03-16 08:11:07 УПРАЖНЕНИЕ для СПИНЫ в технике гребли

На вдохе:
поднимаем руки перед собой;
Шея прямая, тянемся вперёд макушкой, не носом.

На выдохе :
Локти движутся вдоль корпуса;
Лопатки и локти сводим вместе максимально.

Если будете отрывать ноги, возможна нежелательная нагрузка на поясницу.
@sportrfa Открыть/Комментировать

2021-03-15 20:01:06 Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из @TGCraftRU, доказано:

Познавательное
• @babytime11 — Поделки детям
@worldword11 - Тесты онлайн
@smartgiving - Идеи дома
@world_thoghts -Умные мысли
@slivkb - Удаленка
@psihoa - Психология
@healthd - Мое Здоровье
@travelac - Красоты Мира
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - О Instagram
@pozdrav4ik- Открытки
@darknetside - Заработок
@vokrugsv - Идеи фото
@kripi - Бизнес секреты
@erudite_ru - Головоломки
@pravac - Юрист
@smyusl - OPEN YOUR EYES
@retrocam - Назад в 90е
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@psitg - Саморазвитие
@psihologiya_rus Психология

Чтение
• @infoo_biznes - Бизнесмен
@psixuspex - Мотивация
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@krip_mir - Бизнес
@knigoman3000 - Книги new
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Твой бизнес

Для женщин
@hairmod - Прически дома
@beautyroom11 - Мода 2021
@zdravnitca - Маски дома
@ln906090 - Фитнес дома
@nailsac - Маникюр Обучение
@urokishitya - Шитьё
@makeupaa - Уроки Макияжа
@kniga_ruk - Рукоделие
@byd_zdorov - Здоровье
@ppfoodrecept - ПП еда
@svoimirukam -Своими руками
@norotki - Ноготки
@multishef - Вкусняшки
@skazkia - Мыльт детям
@pri4esk - Прически
@lifehackf - ЛайфХакерша
@ledy_secret - Обо всем
@magnitz - О здоровье
@otkritkib - Любимым
@girlswallss - Обои телефон
@womenslifhaki - Лайфхаки

Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@cinemagood - Новинки кино
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Хиты Кино 2О21!
@kinoar - Ужасы!
@kinohlt Лучшие Фильмы 2021
@kin0hlt - Т0П Новинки 2021

Интимные
@palatax - Пошло Интим
@iwanty69- Пошлые
@psycho_sex - Всё о сеске
@brutallo - Для Взрослых
@galleryb - Видео ХХХ
@sexoloa - Интим Знания
@erota - Сеск факты

Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты Shazam
@melodiy - Рингтоны
@only_muzon - Топ Хиты 2022
@music_hits - Хиты 2021
@yandexmusix - Весенняя MP3
@infi_mus - Все Хиты 2О21!

Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Зодиак

Цитаты и афоризмы
@mindsb - Красивые слова
@idiomi- Мудрые Мысли
@smsbest- Цитаты и Афоризмы
@psile - Слова Души

Кулинария
@pokaschevarim - Рецепты ПП
@povarb - Быстрые Рецепты
@domashnie_receptiki -Кухня
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@mirpovarov - Готовим вкусно
@chefs_house "Лучшие Рецепты"
@oliv_e - Салаты и Закуски

Медиа
@androidac - Android APK
@androidab - Взлом Игры
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Premium APK
@oboiz - Обои HD

Магазины
@aliexa - AliExpress Скидки
@meensali- Мужской shop
@udivali - Халява
@womensali - Скидки

Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках
@ieltscope - В Опросах
@lazy_e- Ленивый Английский

Спорт и красота
@dietrecepti -Худеем Вкусно
@sportrfa - Фитнес Дома
@mybodymake - Прокачай тело
@hourc - Тело и организм
@sportai - Женский Тренер

Развлекательное
@tut_smeshno -Смешное здесь
@prikotik -Приколы и Котики
@pozitiv08- Улетные ПриколЫ
@humorcartoon-Ржака до Слёз
@prikoli_int - Gif юмор
@gifkac - TikTok
@kotism - КОТики

Для мужчин
@stroita - Мастер Строитель
@ideiki - Дизайн и интерьер
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@bikinili - Девчонки!!!

Для Telegram
@pojelaniya-С Днем Рождения
@stikeri2 - Стикерпаки

Для дома
@dizaina - Дизайн Квартиры
@makehands - Сделай сам
@menberloga - Строитель
@lifehackera - Лайфхаки
@designau - Дизайн дома
@pozdravik- Открыточки
@da4nieidei - Дачники
@lifehaca - Бери и Делай

Рекомендуем
• @podorojnaya — Психология
• @Coolautomaton - Машины Открыть/Комментировать

2021-03-15 08:10:32 ​​Зачем нужен пресс?

Развивать пресс нужно прежде всего не для красоты, а для здоровья. Не секрет, что мышцы пресса выполняют много важных функций в организме человека. Так мышцы пресса вместе с мышцами поясничного отдела позволяют сохранять осанку и участвуют в дыхательном процессе. У женщин же эти мышцы играют большую роль при рождении ребенка.

Кроме того, мышцы пресса помогают поддерживать внутренние органы человека в нужном положении. Если же мышцы находятся в недостаточном тонусе, то органы могут начать опускаться под собственным весом, что в дальнейшем может привести к нарушениям в их работе.
@sportrfa Открыть/Комментировать

2021-03-14 08:10:29 ● Тренировка жиросжигающая круговая.
@sportrfa Открыть/Комментировать

2021-03-13 19:04:32 Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять @TgProfit

Бизнес
@newstart_up - Стартапы и бизнес
@kripi - Бизнес секреты
@uspehno - Дневник Успеха

Для женщин
@horosca - Гороскоп всем
@dom_uyut - Чистый Дом
@nailsac - Маникюр Обучение
@otkritkib - Открытки
@moygoroskop - Гороскоп
@topfoodchef - Я люблю поесть
@filosu - Философия жизни
@nehuevidea - Шикарная идея
@lifehackf - ЛайфХакерша
@makeupaa - Уроки Макияжа

Образование
@psitg - Саморазвитие
@englisa - English в словах
@lazy_e - Ленивый Английский

Авторские
@psihoa - Психология
@smyusl - Рисунки со Смыслом

Музыка
@Bass_Music_Top - TikTok New 21
@top5tdm - Танцевальный Remix

Спорт и красота
@hourc - Тело и организм
@sportai - Женский Тренер

Для мужчин
@galleryb - Видео ХxХ
@stroita - Мастер Строитель

Кино
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kinozalx - Фильмы 2021!
@topserialfilms - Фильмы онлайн
@skazkia - Мульт Детям
@filmkahestvo - Новинки 2021 HD
@kinoar - Ужасы!

Торговля
@aliexa - AliExpress Скидки

Цитатники
@Citati_Dushevniy - Топ Цитаты
@mindsb - Красивые слова
@Krasivye_slova - Красивые слова
@krasivo - Красиво сказано
@psile - Слова Души

Развлекательное
@humorcartoon - Смех до Слёз
@gifkac - TikTok Трэш
@palatax - Пошло Интим
@kotism - КОТики
@black_comedy - Чёрный Юмор

Медиа
@androidac - Android APk
@fotosgram - Лучшие фотоработы
@appleiosa - Обои 4D
@androidab - Взлом Игры

Книги
@SilentiumPro - Цитаты
@bookai - АудиоКниги
@bookac - Книги Бесплатно
@knigarf - Грамотность

Для дома
@designau - Дизайн Дома
@dizaina - Дизайн Квартиры
@lifehackera - Лайфхаки

Познавательное
@slivkb - Удаленка
@recordsa - Крутые Факты
@eurovid - ЕвроНьюс
@sexoloa - Секс Вопросы
@travelac - Красоты Мира
@erota - Секс Факты
@retrocam - Назад в 90е
@darknetside - Заработок
@markesmm - lnstagram ПРОдвижение
@healthd - Мое Здоровье!
@pravac - Юрист
@mapsmind - Мировые рейтинги

Добавить ваш канал Открыть/Комментировать