Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Переходник

Логотип телеграм канала @sportrfa — Переходник П
Логотип телеграм канала @sportrfa — Переходник
Адрес канала: @sportrfa
Категории: Здоровье и Спорт , Медицина
Язык: Русский
Страна: Россия
Количество подписчиков: 12
Описание канала:

Тренировки, питание и мотивация 💪
Постоянный код на скидку iHerb.com - ASY8328
Сотрудничество:
@Totem_Media - прайс и условия
@petter_northug

Рейтинги и Отзывы

3.00

2 отзыва

Оценить канал sportrfa и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

0

4 звезд

0

3 звезд

2

2 звезд

0

1 звезд

0


Последние сообщения 132

2021-03-13 17:30:45
Большинство людей не умеют готовить даже самые простые блюда.

Увы, но это правда. Но не стоит расстраиваться, чтобы нормально готовить, не нужно иметь каких-либо кулинарных навыков.

Достаточно подписаться на - Шеф повар . Там публикуются самые вкусные и простые рецепты. Подписывайтесь
https://t.me/joinchat/AAAAAEO3RLlnATKL7t0rbg
1.1K views14:30
Открыть/Комментировать
2021-03-13 08:11:05 ​​Победа над ленью

Да, в этой статье нет волшебного заклинания для окончательной "победы" на ленью. Здесь есть несколько очень хороших принципов, которые являются первым шагом на пути к ней. А так же эти принципы просты в исполнении.

Принцип 1: "Ну и заодно"
Суть в том, чтобы во время одного действия совершать другое. Простая психология: сделать что-то во время другого действия легче, чем заставлять себя сделать два действия в разное время. Например, идешь в душ перед сном и заодно чистишь зубы, идешь на улицу и заодно выбрасываешь мусор и т.д. Не так уж и сложно, да?

Принцип 2: "5 минут"
Любое действие, которое занимает меньше пяти минут, должно быть выполнено немедленно. Обычно мы оставляем такие дела на потом, ведь их сделать очень быстро, но в итоге такие дела только накапливаются. Например, уноси кружки и тарелки со своего рабочего стола на кухню — у тебя будет больше свободного места, положить грязную вещь сразу в корзину для стирки, а не обратно в шкаф.

Принцип 3: "Дробление и уточнение"
Некоторых людей мотивирует что-либо делать To Do List. Обычно мы туда пишем объемные задачи, но легче согласиться на выполнение более простых и понятных задач. Например, человек написал "сделать уборку", и он уже не знает за что хвататься и не хочет даже начинать. Лучше будет написать "протереть пыль с полок шкафа", "пропылесосить", "помыть посуду". Если написано "почитать книгу", то лучше указать примерное количество страниц, так как это легче принять.

Конечно, это не изменит жизнь в корне, но главное не останавливаться. И тогда сможешь добиться много. Все великое начинается с небольшого шага. Действуй.
@sportrfa
593 views05:11
Открыть/Комментировать
2021-03-12 20:00:20 Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы от @TGCraftRU:

Познавательное
• @newbusinessnext - Мотивация
@worldword11 - Тесты онлайн
@world_thoghts -Бизнес идеи
@slivkb - Удаленка
@psihsexi - Отношения интим
@psihoa - Психология
@androidreview Взлом Android
@sexoloa - Интим Знания
@healthd - Здоровье Даром
@travelac - Красоты Мира
@giflifehac - GIF Лайфхак
@uspehno - Дневник успеха
@markesmm - О Instagram
@eurovid - Новости Европы
@darknetside - Заработок
@kripi - Бизнес секреты
@actual_facts - Факты мира
@pravac - Юрист
@smyusl- Рисунки со Смыслом
@retrocam - Назад в 90е
@recordsa - Крутые Факты
@filosu - Философия жизни
@psitg - Саморазвитие
@psihologiya_rus Психология

Для женщин
• @oguzok - ЛайфХаки
@zdravnitca - Маски дома
@ln906090 - Фитнес дома
@nailsac - Маникюр Обучение
@makeupaa - Уроки Макияжа
@oliv_e - Салаты и закуски
@skazkia - Мыльт детям
@lifehackf - ЛайфХакерша
@otkritkib - Открытки
@girlswallss - Обои телефон
@looklovely - Макияж и Мода
@womenslifhaki -Лайфхакерша
@deti_vse - Развитие детей
@makiyag - Макияж
@edaloveyou - Рукоделие
@uroknogotki -Дизайн ногтей
@petelbka - Вязание

Кино
@kinozalx - Фильмы 2021!
@kinoarhiv - КиноАрхив
@kin0hit - Хиты Кино 2О21!
@kinoar - Ужасы!
@kinohlt Лучшие Фильмы 2021
@kin0hlt - Т0П Новинки 2021

Интимные
@palatax - Пошло Интим
@iwanty69- Пошлые
@brutallo - Для Взрослых
@psychoamour -Теория Интима
@galleryb - Видео ХХХ
@anonimki - Чужие секреты
@erota - Сеск факты

Музыка
@muzyka_musix Музыка TikTok
@goodmp3 - Хиты Shazam
@melodiy - Рингтоны
@only_muzon - Топ Хиты 2022
@music_hits - Хиты 2021
@ecstesy - Кайфовые Треки
@yandexmusix - Весенняя MP3
@infi_mus - Все Хиты 2О21!

Астрология
@horosca - Гороскоп всем
@horoscope1001 - Гороскоп

Цитаты и афоризмы
@mindsb - Красивые слова
@idiomi- Мудрые Мысли
@smsbest-Цитаты и Пожелания
@psile - Слова Души

Кулинария
@povarb - Быстрые Рецепты
@domashnie_receptiki -Кухня
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@chefs_house Лучшие Рецепты

Медиа
@androidac - Android APK
@androidab - Взлом Игры
@foto_na_avu - Фото на аву
@appleiosa - Обои 4D
@wallbox - Обои на телефон
@androidnext - Качай Apk
@oboiz - Обои HD

Магазины
@aliexa - AliExpress Скидки
@meensali - Халява
@udivali - Скидки
@womensali - Стильное

Чтение
@bookac - Книги Бесплатно
@statusq - Словарный Запас
@yourmustread -Лучшие Книги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотность
@knigoman3000 - Книжки
@kn1gka - Книги
@vseobiznes - Бизнес идеи

Online English
@eeasyenglish -Учим English
@englisa - English в словах
@englishbookstg В Картинках
@ieltscope - В Опросах
@lazy_e- Ленивый Английский
@engpolls - В Тестах

Спорт и красота
@dietrecepti -Худеем Вкусно
@sportrfa - Фитнес Дома
@mybodymake - Прокачай тело
@hourc - Тело и организм
@sportai - Женский Тренер
@womsport - Похудей ка

Развлекательное
@tut_smeshno - Только смех
@jlaugh - Смешные картинки
@prikotik -Приколы и Котики
@pozitiv08- Приколы и мемы
@humorcartoon-Ржака до Слёз
@gifkac - TikTok
@black_comedy - Чёрный Юмор
@kotism - КОТики

Для мужчин
@stroita - Мастер Строитель
@zloyzayac - Zлой Zаяц
@bikinili - Девчонки!!!
@coolautomaton - Машины
@stroymaniya - Стройка

Для Telegram
@allstiker - Все Стикеры
@ruscat - Каталог каналов
@pojelaniya- С Масленицей
@alltg - Весь Телеграм
@stikeri2 - Стикерпаки

Для дома
@dizaina - Дизайн квартиры
@lifehackera - Лайфхаки
@byd_zdorov - Здоровье
@designau - Дизайн дома
@ideiki - Дизайн и интерьер
@pozdravik- С Днем Рождения
@da4nieidei - Дачник
@lifehaca - Бери и Делай

Рекомендуем
• @vgarage — АвтоЛайфхаки
• @PrGro — Психология
398 views17:00
Открыть/Комментировать
2021-03-12 08:10:33
Доброе утро, любимые

Вчера занимался с девушкой, которая очень хочет накачать попу. Постоянно делает приседания и выпады вперед.

Показал ей классное упражнения для прокачки попы - ягодичный мостик. Оно гораздо эффективнее и безопаснее тех же приседаний. Девушка уже на втором подходе рассказала про приятное жжение в мышцах!

Для выполнения упражнения лягте на пол, почувствуйте, что поясница касается пола. Затем, напрягая ягодицы, поднимаете таз, спину, сохраняя поясниц без прогиба. Самое важное в этом упражнении - избегать прогибов в пояснице.

В верхней точке делаем задержку на 2-3 секунды, после опускаемся на пол.

Уже через 2 недели тренировок вы заметите, что ваши ягодицы стали более подтянутыми!
@sportrfa
1.2K views05:10
Открыть/Комментировать
2021-03-11 08:11:02 ​​О важности белков, жиров и углеводов в правильном питании

Правильное питание – это, прежде всего, грамотные пропорции белков жиров и углеводов. Их оптимальное содержание в рационе для каждого человека может быть разным, в частности это определяется и профессией. Так, к примеру, людям, занимающимся умственным трудом, рекомендуется в сутки употреблять не менее 100 граммов белка, 300 граммов углеводов и порядка 90 граммов жиров. При занятиях физическим трудом рекомендуется употреблять углеводов не менее 400 граммов, белков – 110–120 граммов, 90 граммов жиров. Помимо этого, людям необходимо ежедневно получать определенный объем клетчатки и витаминов. Оптимально в рационе должны присутствовать свежие фрукты и овощи, рыба, мясо и молочные продукты. А вот потребление сладостей и мучных изделий лучше сократить до минимума.
@sportrfa
2.4K views05:11
Открыть/Комментировать
2021-03-10 08:10:40
5 упражнений
Для ровной осанки
@sportrfa
2.9K views05:10
Открыть/Комментировать
2021-03-09 08:10:30 ​​Лучшие жизненные советы.

Не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении.

Неделю ходить и сидеть с прямой спиной, и ты увидишь, как улучшится твоя память, и насколько быстрее ты будешь соображать.

Не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине, и ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше.

Не пить кофе и чай в течение двух недель, и ты увидишь что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое)

Не добавлять в пищу две приправы: соль и перец и ты увидишь, что наесться можно в 2-3 раза меньшим количеством еды, в течение 1-2 недель тело перестанет отекать, и через месяц ты заметно похудеешь (касается только имеющих лишний вес).

За час-два до сна выключить телевизор и компьютер и ты начнешь видеть свои желания и творческие импульсы
@sportrfa
682 views05:10
Открыть/Комментировать
2021-03-08 09:09:54
Милые девушки, поздравляем вас с 8 марта! На сайте iHerb.com
сейчас распродажа и скидка на косметику до 20%

+ Промокод ASY8328 на 5% скидку (суммируется со всеми скидками)

Переходите К РАСПРОДАЖЕ и радуйте себя
1.3K views06:09
Открыть/Комментировать
2021-03-08 08:10:26
МОЩНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ВСЕ ТЕЛО

Чтобы согнать утренний пирожок и сильно не устать, выполним всего ОДНО , но НЕВЕРОЯТНО ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ, включающее в работу все мышцы тела!
@sportrfa
2.4K views05:10
Открыть/Комментировать
2021-03-07 19:36:09Открытки и Поздравления к 8 марта!

Все для близких людей в самые радостные моменты жизни


https://t.me/joinchat/AAAAAE5tENRa1kgVrMM76w
2.3K views16:36
Открыть/Комментировать