Переходник

2023-03-20 08:05:02 ​ЭТО Топ-6 упражнений для быстрой зарядки

.Для ягодиц.

Поставьте ноги на ширине плеч и держите гантели в обеих руках. Сделайте глубокий выпад вперед, при этом держите спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.

.Для бедер.

Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.

.Для спины.

Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите.

.Для рук.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями вертикально вниз. Подтяните правую щиколотку к левому колену. Затем медленно подтяните гантели к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.

.Для ног.

Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.

.Для пресса.

Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-03-19 08:05:05 Работаем над красивой талией!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-03-18 20:01:53 Какой сегодня день? Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:

ᖾ ᖽ Бот с фильмами Бесплатно!

ᖾ ᖽ Качай словарный запас

ᖾ ᖽ Цитаты из книг

ᖾ ᖽ Женская Философия

ᖾ ᖽ Красивые Места

ᖾ ᖽ Бери и Делай | Лайфхаки

ᖾ ᖽ Pinterest, Мотивация, Вдохновение

ᖾ ᖽ Ржака до Слез

ᖾ ᖽ Биохакинг Продуктивность

ᖾ ᖽ Итальянский с учителем. Бесплатно

ᖾ ᖽ Мудрые Мысли

ᖾ ᖽ Рецепты на Каждый День

ᖾ ᖽ Оригинальные Цитаты | Книги

ᖾ ᖽ Ретро История

ᖾ ᖽ Криминальные Новости

ᖾ ᖽ GIF рецепты

ᖾ ᖽ Французский с учителем. Бесплатно

ᖾ ᖽ Свежие Новости

ᖾ ᖽ Удаленка Профессии Обучение

ᖾ ᖽ Подкасты каждый День

ᖾ ᖽ Идеи на Миллион

ᖾ ᖽ Смешные Картинки

ᖾ ᖽ Не Ной. Думай Иначе

ᖾ ᖽ Сила Ума. Психология

ᖾ ᖽ Комп для Чайников

ᖾ ᖽ Новая Музыка

ᖾ ᖽ СММ Новости Соцсети

ᖾ ᖽ Идеи для | твоих | Storiesss

ᖾ ᖽ Фитнес и Качалка

ᖾ ᖽ Простой Английский

ᖾ ᖽ АудиоКниги Скачать

ᖾ ᖽ One minute English

ᖾ ᖽ Научу быть модной!

ᖾ ᖽ Твоя мода и стиль 2023

ᖾ ᖽ Красивая Россия

ᖾ ᖽ Быстрые Видео Рецепты

ᖾ ᖽ Английский на 5+

ᖾ ᖽ Эрогенная Зона 18+

ᖾ ᖽ Народная Медицина

ᖾ ᖽ Английский с Нуля

ᖾ ᖽ Вкусные Рецепты Ежедневно

ᖾ ᖽ Красивые Поздравления

ᖾ ᖽ Дизайн Квартиры

ᖾ ᖽ Цитаты которых нет нигде

ᖾ ᖽ Открытки и Поздравления

ᖾ ᖽ Живые Открытки

ᖾ ᖽ Смешные Котики

ᖾ ᖽ Психология | Мотивация

ᖾ ᖽ Вязание Выкройки Шитье

ᖾ ᖽ Промики АлиЭкспресс

ᖾ ᖽ Саморазвитие | Мотивация

ᖾ ᖽ Мысли Миллионера

ᖾ ᖽ Рецепты для Мультиварки

ᖾ ᖽ Готовим просто со вкусом!

ᖾ ᖽ Все Книжные Бестселлеры

ᖾ ᖽ Смех и Грех

ᖾ ᖽ Дача Сад Огород

ᖾ ᖽ Домашняя фотосессия на AliExpress

ᖾ ᖽ Обои и Ригтоны

ᖾ ᖽ Взрослое Видео 18+

ᖾ ᖽ Льготы Вычеты 2023

ᖾ ᖽ Лучшие салаты

ᖾ ᖽ Английский для новичков

ᖾ ᖽ Путешествия По Миру

ᖾ ᖽ Рекомендуем Лучшие Книги

ᖾ ᖽ Кулинарные Рецепты

ᖾ ᖽ Здоровье и Долголетие

ᖾ ᖽ Учимся Хамить Красиво

ᖾ ᖽ Книги и Аудиокниги

ᖾ ᖽ Худеем к Лету

ᖾ ᖽ Fucking English

ᖾ ᖽ Дизайн и Интерьер

ᖾ ᖽ Омар Хайям

ᖾ ᖽ Крутой Мейкап Обучалки

ᖾ ᖽ Книги и Литература

ᖾ ᖽ Твой Книжный Клуб

ᖾ ᖽ Психолог Помощь себе

ᖾ ᖽ Хозяйке на Заметку

ᖾ ᖽ Саморазвитие. Познай Себя

ᖾ ᖽ Популярная Музыка 2023

ᖾ ᖽ Правильное питание

ᖾ ᖽ Английский для глупых

ᖾ ᖽ Фильмы для взрослых 18+

ᖾ ᖽ Грамотность Русский язык

ᖾ ᖽ Думай и Богатей

ᖾ ᖽ Удаленка и Курсы

ᖾ ᖽ Литературные Шедевры

ᖾ ᖽ Домашние рецептики

ᖾ ᖽ Для Читающих книги

ᖾ ᖽ Топовые рингтоны

ᖾ ᖽ Тексты Песен из Тик Тока

ᖾ ᖽ Салаты и Закуски

ᖾ ᖽ Киношка на вечер 18+

ᖾ ᖽ Твоя Доза Мотивации

ᖾ ᖽ Мотивация на каждый день

ᖾ ᖽ –7 кг за неделю

ᖾ ᖽ Такого точно нигде нет

ᖾ ᖽ Твой путь к богатству! Открыть/Комментировать

2023-03-18 08:05:04 ​БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК

Нам понадобится:

лаваш - 60 гр
яйцо - 2 шт
куриное филе или ветчина - 100 гр
твёрдый сыр - 100 гр
помидор - 100 гр
соль, специи по вкусу

Из лаваша вырезать два круга по диаметру размера сковороды с помощью тарелки.

Сыр натереть, помидор и ветчину (филе или другое готовое мясо) порезать.

Выложить круглую лепёшку из лаваша в разогретую сковородку, сверху половину сыра. Яйца взбить вилкой, посолить, поперчить. Вылить на лепёшку. Сверху мясо, помидоры и вторую половину сыра. Накрыть второй лепёшкой.

Можно смазать верх желтком для румяности и посыпать кунжутом.

Готовить на маленьком огне 5 мин и перевернуть аккуратно лепёшку на вторую сторону. Жарить ещё 5 мин под крышкой.

Наш завтрак или перекус готов мои всегда доедают до последнего кусочка

Кбжу на 100 гр: 174/15/9/7
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-03-17 08:05:07 Держим в тонусе все тело!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-03-16 14:06:13 ​Простой и вкусный салатик на ужин

Ингредиенты:

- фасоль стручковая
- перец болгарский 200 гр.
- тунец в собственном соку
- перец
- соль
- лук

Приготовление:

1. Потушить фасоль стручковую с перцем болгарским 200 гр.;
2. Добавить банку тунца в собственном соку немного поперчить по желанию посолить, добавить чуть-чуть лука;
3. Украсить яйцом.

Приятного аппетита!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-03-16 12:00:54 Каждый тренер совершал ЭТИ ошибки:

Всем клиентам дает одинаковое кол-во повторений
Обязательно 3 тренировки в неделю
Часто меняет упражнения
Оценивает эффективность тренировки по крепатуре

Пока ты тренируешь клиентов как попало , ученики Владислава Николайко выстраивают тренировку по научному подходу.

Владислав - мастер спорта по бодибилдингу и пауэрлифтингу, собрал 8 лучших экспертов (врачи, судья федерации бодибилдинга, методисты с высшим физкультурным образованием)
И вместе они создали курс “Профессия: Фитнес-тренер”.

После обучения ты:
будешь выстраивать тренировки с учетом индивидуальных особенностей
клиенты получат лучший результат
будут продлевать занятия и приводить знакомых

В конце обучения выдается диплом о профессиональной переподготовке в соответствии с проф.стандартом

Посмотри первые 5 уроков из курса БЕСПЛАТНО: https://profession_fitnesstrainer_bot

Выведи свои тренировки на новый уровень!

https://profession_fitnesstrainer_bot Открыть/Комментировать

2023-03-15 11:10:06 Пришла весна и скоро время юбок красивых ножек!! Начни тренировку сегодня!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328 Открыть/Комментировать

2023-03-15 10:01:35 Выберите пламя, которое вам ближе всего.

Именно ваше пламя расскажет вам, о вашем будущем. Открыть/Комментировать

2023-03-14 20:00:36 Вы просили? Мы выполняем!
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской, удалим через несколько десятков минут НАВСЕГДА

彡 -15 кг за 3 дня

彡 Проверь свой Английский!

彡 Цитаты из книг

彡 Гороскоп на завтра

彡 Смешные Картинки

彡 Цитаты о любви

彡 Ремонт от А до Я

彡 Обучение Продажам-Бесплатно!

彡 Английский для Лентяев

彡 Назад в СССР

彡 Восточная кухня

彡 Испанский за месяц. Бесплатно

彡 Ешь ... и точка

彡 Женская Философия

彡 Бери и Делай | Лайфхаки

彡 Pinterest в Telegram

彡 Вкусные весенние рецепты

彡 Ржака до Слез

彡 Русская Кухня

彡 Биохакинг Продуктивность

彡 Мудрые Мысли

彡 Быстрые Видео Рецепты

彡 Загадки Истории

彡 GIF рецепты

彡 Удаленка Профессии Обучение

彡 Красивые Места

彡 Свежие Новости

彡 Криминальные Новости

彡 Идеи на Миллион

彡 Подкасты каждый День

彡 Смех и Грех

彡 Не Ной. Думай Иначе

彡 Сила Ума. Психология

彡 Комп для Чайников

彡 СММ Новости Соцсети

彡 Всё для | твоих | Сториссс

彡 Фитнес и Качалка

彡 АудиоКниги Скачать

彡 Простой Английский

彡 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

彡 One Minute English

彡 Хитрости Хозяйки

彡 Научу быть модной!

彡 Твоя мода и стиль 2023

彡 Android взломанные проги

彡 Красивая Россия

彡 Английский на 5+

彡 Эрогенная Зона 18+

彡 Народная Медицина

彡 Вкусные Рецепты Ежедневно

彡 English Speaking

彡 Красивые Поздравления

彡 Дизайн Квартиры

彡 Цитаты которых нет нигде

彡 Открытки и Поздравления

彡 Смешные Котики

彡 Красивые Места Планеты

彡 Вязание Выкройки Шитье

彡 Промики АлиЭкспресс

彡 Делать Деньги Легко

彡 Рецепты для Мультиварки

彡 Милые животные

彡 Все Книжные Бестселлеры

彡 Обои и Ригтоны

彡 Дача Сад Огород

彡 Взрослое Видео

彡 Чёрный Юмор

彡 Льготы Вычеты 2023

彡 Лучшие салаты

彡 Английский для новичков

彡 Путешествия По Миру

彡 Рекомендуем Лучшие Книги

彡 Здоровье и Долголетие

彡 Учимся Хамить Красиво

彡 Книги и Аудиокниги

彡 Худеем к Лету

彡 Дизайн и Интерьер

彡 Fucking English

彡 Омар Хайям. Слова души

彡 Крутой Мейкап Обучалки

彡 Книги и Литература

彡 Твой Книжный Клуб

彡 Психолог Помощь себе

彡 Хозяйке на Заметку

彡 IQ — Саморазвитие

彡 Правильное питание

彡 Английский для глупых

彡 Грамотность Русский язык

彡 Думай и Богатей

彡 Удаленка и Курсы

彡 Литературные Шедевры

彡 Домашние рецептики

彡 Для Читающих книги

彡 Твоя Доза Мотивации

彡 Киношка на вечер 18+

彡 Видео с машиной в сторис

彡 Цитаты не для дураков Открыть/Комментировать