Спокойно онлайн-консультации с психологом

2022-06-06 12:35:24 ЦВЕТОТЕРАПИЯ от психолога АННЫ

Друзья!
Сегодня предлагаю вам запланировать на следующую неделю такую полезную забаву как игра в цвета.

Наверняка вы слышали о цветотерапии. В двух словах ее сущность в том, что цвет способен активизировать и гасить процессы, протекающие в теле и психике человека.

Объясняются эти свойства волновой природой каждого конкретного цвета и его действием на гипофиз и шишковидную железы, которые отвечают за выработку гормонов.

Влияние цвета на эмоциональное состояние человека не только хорошо изучено, но и давно и эффективно используется как в психотерапии.

Энергия цвета необходима для активной жизнедеятельности. В условиях недостатка этого вида энергии наступает цветовой голод, который выражается:
- в подавленном состоянии;
- чувстве безотчетной тревоги;
- снижении работоспособности;
- хронической усталости.

Предлагаю вам проверить влияние цветов на себе и каждый день следующей недели соотносить с определенным цветом.

Правила будут такие: находить цвет дня как можно чаще в окружающих предметах, обязательно минимум дважды в день уделять 5-10 минут сознательному созерцанию этого цвета, любованию им, при этом думать о хороших, приятных вещах.

Обязательно носить с собой / на себе / держать рядом на столе предмет указанного цвета. Вы можете с ног до головы одеться в цвет дня, можете использовать лишь один предмет одежды / аксессуаров указанного цвета, да просто скачать заставку на рабочий стол в насыщенном цвете дня.

Итак,
Понедельник – день, который у большинства людей ассоциируется с депрессивными настроениями, «опять на эту работу/учебу» и требует активной поддержки.

Используем один из «горячих» цветов, а именно красный

Этот цвет, так же как и оранжевый, по воздействию равен витаминам.  Красный обладает согревающим эффектом, благотворно влияет на кровоток, работу мышц. Он способен взбодрить человека, структурировать его эмоции и мысли – как раз то, что нужно в понедельник!

Купите красные цветы / блокнот, оденьте алый шарф или туфли, возьмите красную сумочку и не забудьте про соответствующую помаду!

Вторник – неделя раскачалась, можно снизить дозу витаминных цветов  и добавить спокойствия – используем голубой или сиреневый

Только не густой мрачный фиолетовый, а светло-сиреневый – он связан с положительными эмоциями, но без повышенного возбуждения.

Оттенки светло-синего, серебристо-голубого даже могут лечить шизофрению, эти цвета успокаивают, создавая  эмоциональную атмосферу пассивного равнодушия.  Во многих французских психиатрических клиниках разводят «голубые сады», высаживая растения и цветы соответствующих оттенков.

Делаем маникюр соответствующих тонов, украшаем себя серьгами, бусами, шарфами. Намекаем мужчинам на появление первых весенних цветов и наше желание ими обладать – они как раз в нужной нам цветовой гамме!

Среда – экватор рабочей недели. Даже те, кто был бодр в понедельник, к среде уже испытывают усталость и желание устроить себе хоть какой-нибудь перерыв и отдых.
Бодрим себя беспроигрышным вариантом – используем цвет солнца!

Желтый способен вселять уверенность, настойчивость, силы особенно перед важными переговорами.

Надевайте желтое платье, не ограничивайтесь сегодня мелкими вещами!

Четверг – выходные уже выглядывают из-за горизонта, но рабочая неделя в разгаре. Поддерживаем боевой настрой еще одним горячим цветом – оранжевым

Твердо верим, что этот цвет настраивает нас на удачу!
Оранжевый наделен огромной силой: раскрепощает, стимулирует фантазию, укрепляет волю, исполняет желания при правильном настрое. Доказано, что он стимулирует выработку гормонов радости.

Держим на столе вазу с апельсинами (и обязательно употребляем их по прямому назначению, а не только любуемся), если есть берем оранжевую сумку, в конце концов, покупаем яркий пакет.

Пятница – настроение и так на высоте, не будем его искусственно подстегивать до истеричного уровня.

Лучше добавим зеленого - его светлые оттенки создают позитивное настроение, не снижая при этом желания активного взаимодействия с миром.

Зеленый повышает работоспособность, но не утомляет. Открыть/Комментировать

2022-06-05 14:50:24 «Не хочешь» Открыть/Комментировать

2022-06-04 12:40:20 За мыслями, которые мы замечаем, часто скрываются более глубокие чувства и установки.

Погружаемся на глубину, чтобы со стороны взглянуть на наши айсберги. Открыть/Комментировать

2022-06-03 14:50:33 Как сохранить любовь, когда тяжело сохранить даже ясный рассудок?
⠀
Постоянные стрессы, тревога, разрушенные планы могут сильно менять поведение и чувства. Но переживая это вместе, вы становитесь более надежными партнерами друг для друга. Открыть/Комментировать

2022-06-01 15:45:18 Согласитесь, что один момент, если вы свои игрушки и косметику отдаете по доброй воле и совсем другой момент, когда у вас это забирают насильно. Или припомните, как было не комфортно, когда вас даже легонько хлопали по плечу или заставляли делать то, что вы не хотели.
       
Интеллектуальные и духовные границы.
Эти границы подразумевают под собой принятие человека таким, каким он есть, уважение к его мнению и идеям, а также признание факта того, что другой имеет право на свою точку зрения. Ведь у каждого есть свои ценности, убеждения, интересы, да, возможно не такие идеальные, как хотят другие, но все равно личные. Более того, изначально ваша вера, ваши знания, ценности, опыт и способности – только ваши и они всегда будут отличаться от ценностей и смыслов другого человека. В силу воспитания, образования, опыта. А люди, не признающие чужого мнения, лишают важности все то, что для другого человека может быть смыслом жизни. Такие люди могут облекать свою критичность в оценку - «ты глупый, дурной или идиот, раз такую чушь несешь». И опять именно в семьях происходит наибольший процент данных нарушений границ, где, например, мужчина не ценит женщину, не дает ей сказать ни слова, а когда она пытается высказать свое мнение, тут же говорит: «Молчи женщина, твое место на кухне или у тебя нет мозгов, что бы рассуждать о политике».
       
Что же нужно делать, что бы начать выстраивать свои границы.

Дайте себе внутреннее право отстаивать собственные интересы только по тому, что вы чего-то хотите. Позвольте себе злиться и сердиться, если вас не слышат и пытаются манипулировать.

Определите для себя, как именно вы хотите, чтобы к вам относились.
 
Признайте, что детство закончилось  и теперь вы можете защищать себя самостоятельно и требовать уважения и внимания к себе. Можете не зависеть от других и добиваться того, что желаете.

Начните обращать внимание на боль, которую причиняют вам отношения с другими людьми. Это и есть индикатор нарушения границ. Отслеживайте свои реакции на дискомфорт.

Научитесь предъявлять свои чувства в контакте с человеком, разговаривать с самого начала о том, что не нравится, не откладывая на потом. Говорите «нет», когда считаете нужным и не испытывайте чувство вины, если кому-то отказали.

Когда вы будете внимательны к себе, к тому, что происходит с вашим телом, мыслями, настроением, обретя навык отстаивать свои интересы и границы, ваша жизнь станет легче, т.к. вы сможете защитить себя от эмоционального вреда и окружающие вас начнут уважать и ценить.

Записаться на консультацию к Наталье: https://clck.ru/h2vW2 Открыть/Комментировать

2022-06-01 15:45:18 ГРАНИЦЫ ЛИЧНОГО ПРОСТРАНСТВА от психолога НАТАЛЬИ.

Токсичные эмоции и чувства, разрушающие  наше здоровье, не поддаются контролю рассудка и «живут» своей жизнью, они не подвержены влиянию времени. Даже если неприятное и травмирующее событие произошло 50 лет назад, – для психики это ровным счетом ничего не значит и тело продолжает испытывать страх, отчаяние, безысходность. Заблокированные эмоции не предрасположены к распаду, как это происходит в материальном мире. То, как вас обижали, издевались и притесняли 10, 20, 40 лет назад, продолжает оставаться мощным эмоциональным событием, способным влиять на поведение в настоящем  и в целом на всю вашу жизненную историю.
Злость и обиды также относятся к их числу. Они, зачастую,   возникают еще в детстве как реакция на нарушение границ, в связи с тем, что выразить свои переживания ребенок открыто не может, не умеет и не знает как. К сожалению, этому не учат в большинстве семей и не рассказывают в школе, хотя границы есть у любого и их нарушение не может остаться незамеченным для психологического и физиологического здоровья.

Вырастая, человек, привыкший молчать, глотать обиды и слезы злости, начинает общаться с окружающими людьми, позволяя обесценивать, издеваться и манипулировать собой, т.к. толком не знает, что такое границы личного пространства и не знает, как они выглядят.

Что же это такое границы личного пространства. Это некая воображаемая вертикальная линия, которая разделяет различные территории автономии одного человека от другого. Это линия раздела между пространствами, которые люди занимают в окружающем мире, это рубеж, предел, допустимая норма. В психологическом контексте – это линия осознавания отдельности себя от другого. Я – это я, ты – это ты. Моя территория – это моя территория. Твоя – это твоя.

Какие бывают границы и каким образом они нарушаются.

Эмоциональные границы.
Любое нарушение эмоциональных границ начинается с игнорирования чувств, с критики, манипуляций, слишком личных вопросов, переключения внимание на другие темы. Такое часто встречается в фамильярных и бесцеремонных отношениях. С подобным видом насилия многим женщинам приходится сталкиваться в своих семьях. Подумайте, как часто ваши переживания подвергаются обесцениванию. Как часто вам говорят и говорили, что то, что вы чувствуете никому не интересно и не значимо, что вам не может быть страшно и обидно, ничего такого не происходит, не переживай. Или что не зачем волноваться перед встречей с будущим работодателем или каким-то мероприятием. Вспомните свое детство. Например, такой вариант. Ребенок идет в школу сдавать экзамен в виде доклада и рассказывает о волнении перед выступлением. Мама говорит: «Да что там переживать, ничего особенного, твое выступление ерунда по сравнению с моими проблемами, ну выступишь и все».
В партнерских отношениях может происходить все еще хуже. Мужчина откровенно в присутствии своей женщины флиртует с другими, целует их в щечку и на реплики, что ей это неприятно и больно, отвечает, мол, что ты не так все поняла, это по-дружески, ты делаешь из мухи слона, тебе вечно что-то мерещится, такого не было. Может сказать, что это просто шутка.

Физические, сексуальные и материальные границы.
Это те виды негативного воздействия на личное пространство человека, когда нарушается целостность тела и происходят различные угрозы, в том числе имуществу. Самый распространенный вид нарушения физических границ – это насилие, которое преимущественно происходит в семьях и может иметь самые разные формы. Кто-то может не позволять вам пить или есть тогда, когда вы голодны. Кто-то слишком близко подходит к вам во время общения и вас это напрягает. Кто-то может настаивать на своем, например, еще погулять или продолжить секс, хотя вы больше уже не хотите и вам нужен отдых. Кто-то может избивать, насиловать и наносить увечья.
Вспомните, как нарушались ваши материальные границы и какие чувства вы испытывали, когда младшая или старшая сестра претендовала на вашу кофточку или косметику. Или сверстники отбирали деньги, игрушки в детском саду или в школе. Открыть/Комментировать

2022-05-31 15:35:19 Открыть/Комментировать

2022-05-30 12:37:06 Открыть/Комментировать

2022-05-29 12:06:50 Открыть/Комментировать

2022-05-28 17:08:06 МАМШЕЙМИНГ от психолога ЕЛЕНЫ.

Мамшейминг. Слышали о таком явлении? В последнее время о нём много говорят и пишут. Что же это такое?
Познакомимся с ним поближе.

Термин мамшейминг (от англ.mom- "мама", shame - "стыдить") - необоснованная критика в адрес родителей о методах их воспитания. Сам термин возник недавно, но заложенный в нём смысл известен давно.

Каждая мама хотя бы раз в жизни сталкивалась с негативом по отношению к воспитанию ребёнка. Кто может выступать мамшеймером? Да кто угодно! Бабушка на лавочке, продавец в магазине, соседка, подруга, учитель, бабушка ребёнка и т.д. Все они непременно знают, как лучше воспитывать, что говорить, чем кормить ребёнка, как себя вести при его капризах и истериках. Это можно наблюдать в торговых центрах и супермаркетах, когда ребёнок капризничает и просит маму купить ему очередную игрушку или сладость - в ответ мама отказывает, у ребёнка возникает истерика. Ох сколько же осуждающих взглядов наблюдает растерявшаяся мама в этот момент! Иногда находятся более смелые советчики, которые говорят: "Не понимаю, как так можно? Что, нельзя успокоить своего ребёнка? Тоже мне, мать! Стоит и смотрит на то, что вытворяет её ребёнок и т.д." Обвинения "льются рекой" в адрес мамы.

Поверьте, никто не должен подвергать сомнению ваши методы воспитания, кроме вас самих. Родительство может быть другим. Можно не испытывать бесконечно чувство вины и стыда за поведение своего ребёнка, а разворачивать критиков и советчиков, при этом оставаясь на своей стороне. Поддерживать себя, а не осуждать. Учить ребёнка его границам через хорошо построенные свои. Заботиться о себе в первую очередь. Разрешить отношения с близкими, чтобы они питали, а не истощали. Существуют и другие приёмы и рекомендации как не потерять самообладание и окончательно потерять веру в себя как матери.

Кому интересна эта тема, приглашаю на консультацию. Будем вместе учиться отстаивать свои границы и учить этому своих детей!

Записаться на консультацию к Елене: https://clck.ru/h3HdP Открыть/Комментировать