Секреты Психолога

2022-09-01 20:02:04 ​​​​Убираем беспокойство

1. Признайте проблему - я беспокоюсь
2. Осознайте причины
3. Вы можете повлиять на ситуацию?
Да -> действуйте.
Нет -> переключайтесь, если не можете влиять.

Алгоритм один:
тревога -> стоп-> переключение

Как переключаться:

• Начните двигаться, делать упражнения. Подойдут любые физические упражнения. Так вырабатываются эндорфины - гормоны радости.

• Сконцентрируйтесь на реальности, ощущениях: если накатывает тревога, назовите 5 предметов, которые видите, четыре, к которым прикасаетесь, 3 звука, два запаха. И один вкус.

• Обнимитесь. Прикосновения способствуют выработке окситоцина - гормона счастья. Настроение выше. Тревога ниже.

• Глубоко вдохните и выдохните 3 раза. Так мышцы расслабляются и уходит напряжение, тревога и страх.

• Верните себе контроль над ситуацией - сделай то, что можете сделать: почистите зубы, переставьте мебель, подстригите кошку. Постарайтесь концентрироваться на действии - все другие мысли просто пропускайте сквозь себя.

• Поддержите себя. Найдите внутри себя часть, которая отвечает за беспокойство. Возможно это ваш внутренний ребёнок. Поговорите с ним, обнимите, скажите успокаивающие слова.

Помните, у любой ситуации есть начало и конец Открыть/Комментировать

2022-09-01 17:00:23                          
Я – Марина Нелюбина, психолог  когнитивно - поведенческой терапии  и терапии принятия и ответственности. Это доказательные направления психологии, они работают с нашими   мыслями и убеждениями. Я веду этот канал:  Марина Нелюбина. Психолог.
 
Если вы устали от тревоги, беспокойства, страхов, вас замучили фобии и панические атаки – вам сюда
 Если вы запутались в отношениях, хотите разобраться в себе и мире вокруг – вам сюда
 
Мы с вами будем учиться жить по-новому и удивляться открытиям.

Мы поймем, зачем нам тревога и можно ли жить без нее.

Мы разберем правила, по которым действует тревога, и заменим их новыми, которые помогут с ней  справиться.

Вы больше не будете избегать тревожных ситуаций, а начнете действовать.
 
Мы разберем интересующие вас темы,и я буду рада ответить на ваши вопросы.  Присоединяйтесь!

Материальны ли мысли? Открыть/Комментировать

2022-09-01 15:01:12 ​​ЗАЩИТА ОТ НЕГАТИВА

Если вы чувствительны и остро реагируете на боль и страдание окружающих, это может иметь плохие последствия для вас.

Общаясь с негативно настроенным человеком, вы, наверное, замечали насколько токсичной может быть его энергия. Как много вы можете потерять сил.
Научиться не поглощать такую энергию - полезный навык.

Вот несколько эффективных способов, как защитить себя.

Вы не можете угодить всем.
Не пытайтесь понравиться человеку, который негативно к вам настроен. Вы будете только терять энергию. Люди живут на земле не для того что бы всем нравиться.
Примите тот факт, что не все будут любить вас.
Любите себя, — и вы будете защищены от мнения других людей.

И не пытайтесь изменить кого-то. Это бесполезная трата энергии.

Внимательно выбирайте людей в своё близкое окружение.
Вы, ваше тело, ум и пространство вокруг вас – это ваш храм. Какие гости зайдут к вам? Будут ли они вытирать ноги перед входом или принесут грязь в вашу жизнь.
Умение вовремя избавляться от токсичных людей, говорить «нет», сохранит вас и позволит двигаться к своей цели намного быстрее.

Равнодушно относитесь к мудакам.
Паразиту нужен хозяин. Если вы обращаете внимание на энергетических вампиров, вы отдаёте им свою энергию. А они будут радостно воровать ваши силы, идеи и мысли, уменьшая ваш энергетический запас.
Когда же ресурсы закончатся, они пойдут искать другую жертву.

Не будьте помойным ведром.
Когда другой человек выливает на вас все свои проблемы, негативные эмоции, ваша психика истощается, а жизнь меняется не в лучшую сторону.
Останавливайте людей, говорите им, что вы не готовы это слушать прямо сейчас. Так вы перестанете поглощать их проблемы.

Возьмите ответственность за себя, за свои мысли и эмоции. Так вы соединитесь с собой.
То, как вы себя чувствуете — это только ваш выбор.
Вы не жертва, и никто не имеет власти над вами.


Наука защиты себя от негативных людей начинается с любви к себе. Помните, что вы достойны счастья. Помните, что это нормально - говорить нет, и вы сами автор своего энергетического состояния. Открыть/Комментировать

2022-09-01 13:01:32 ​​УБИРАЕМ ПРЕДРАССУДКИ
⠀
Для достижения внутренного комфорта и уверенности в себе необходимо иметь опору внутри.
Но, в процессе воспитания, полезные для личности внутренние правила блокируются предрассудками и иррациональными убеждениями.
⠀
Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции и отвечать за их последствия.
Я не должен независимо от других оценивать себя и своё поведение. Оценивать и обсуждать мою личность должен не я, а кто-то более умудрённый и авторитетный.
⠀
Я имею право не извиняться и не объяснять своё поведение.
Я отвечаю за свое поведение перед людьми, и должен отчитывался перед ними и
объяснять все, что я делаю, извиняться перед ними за свои поступки.
⠀
Я имею право самостоятельно решать, отвечаю ли мне за решение проблем других людей.
У меня обязательства по отношению к другим людям, большее чем к себе. Необходимо жертвовать своими потребностями и приспособиться.
⠀
Я имею право изменить своё мнение.
Никогда не надо менять свою точку зрения.
⠀
Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки.
Ошибаться нельзя, иначе я должен чувствовать себя виноватым. Желательно, чтобы меня и мои решения контролировали.
⠀
Я имею право сказать: «я не знаю».
Я должен ответить на любой вопрос.
⠀
Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего отношения ко мне.
Необходимо, чтобы все люди ко мне хорошо относились, чтобы меня любили, я в них нуждаюсь.
⠀
Я имею право принимать нелогичные решения.
Необходимо, соблюдать логику, разум, рациональность и обоснованность всего, что я совершаю. Разумно лишь то, что логично.
⠀
Я имею право сказать: «я тебя не понимаю».
Я должен быть внимателен по отношению к потребностям других, я должен «читать их мысли». Иначе меня не будет любить.
⠀
Я имею право сказать: «меня это не интересует».
Я должен внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Иначе, я чёрствый, безразличный. Открыть/Комментировать

2022-09-01 10:02:12 Что такое Ценностно-ориентированная психология?

Метод ЦОП - новейшее психологическое направление. Это экологичная психология, которая не имеет побочных результатов. Ее техники можно применить в любой практике и при любых жизненных обстоятельствах.

Более 15 лет Институт Ценностно-ориентированной психологии помогает людям менять свою жизнь к лучшему! Приглашаем вас на телеграм-канал Института ЦОП, чтобы ближе познакомиться с этим методом и узнать о предстоящих мероприятиях! 

 11 сентября "Фейерверк ЦОП-практик"! –  день экологичных методов психологии.
более 20 часов мастер-классов на самые важные темы
более 20 спикеров, психологов и тренеров

Переходите и подписывайтесь НА КАНАЛ Открыть/Комментировать

2022-08-31 15:40:39 ​​Уровни осознанности человека в жизни.

Как правило, в каждом человеке в большей или меньшей степени присутствуют все эти уровни понимания мира и деятельности.
Присущие ролям элементы поведения постоянно реализуются и перетекают из одного в другой в зависимости от уровня решаемых задач и их новизны.

Жертва.
Реакция на любые события: найти виноватого, обвинить его.
Подвержены болезням, неудачам, их активно сосут эгрегориальные стркуктуры негативных эмоций.

Борец.
Внешняя деятельность: найти виноватого, обвинить его и активно бороться с ним, доказывая свою правоту.
Подвержены болезням, конфликтам, несчастным случаям и особо лакомый кусочек для структур, питающихся негативной эмоциональной реакцией.

Искатель.
Деятельность: поиск ответов, желание разобраться, почему так случилось.
Меньше подвержены болезням, стараются искать способы исправить ситуацию. Часто провоцируются эгрегориальными паразитрующими структурами, если ведутся, то снова скатываются в Жертв или Борцов.

Игрок.
Реакция: быстрое принятие решения на исправление ситуации, не тратят энергию на поиск причин.
Почти не болеют, успешны, радостны, с эгрегорами сотрудничают или имеют свои способы защиты от них. Могут так же, но редко вестись на провокации, тогда попадают в категории Жертв, Борцов и Искателей, но как правило...не на долгий период.

Творец.
Реакции на "проблему": о, прикольно. Понаблюдаю и разрулю, а может пока наблюдаю, то и само разрулится.
Здоровы и счастливы. Иногда спускаются в Игроки и ниже ради приключений или если их изысканно спровоцировали.

Авэли (источники).
У них "проблем" не бывает. Полная гармония с окружащим миром. Открыть/Комментировать

2022-08-31 09:02:08 Номофобия — что это?

Две трети людей страдают фобией забыть мобильный телефон.
Последние исследования, проведенные организацией SecurEnvoy, показывают, что около 66% людей страдают от номофобии – боязни оказаться где-либо без мобильного телефона.

Впервые о номофобии заговорили в 2008 году – тогда ее охарактеризовали как «боязнь оказаться не на связи», пишет The Telegraph.
Последние исследования показали, что этот страх несколько глубже, чем предполагалось, и что от него страдает большее количество людей.

Так, в рамках нового исследования было опрошено около 1 тыс. человек. Две трети из них признались, что боятся потерять свой мобильный телефон. 41% заявили, что на такой случай они носят с собой два телефона.

Наиболее подвержены номофобии молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет (77%), за ними следует возрастная группа от 25 до 34 лет (68%), и даже люди более преклонного возраста – от 55 лет и старше.

Почти половина опрошенных была бы расстроена, если бы их партнер или супруг прочитал сообщения на их мобильном телефоне.

«Первое исследование по номофобии, проведенное нами несколько лет назад, показало, что ей подвержены около 55% людей. Теперь же мы видим, что этот процент вырос до 66% только в Британии, и продолжает расти», – говорит Энди Кемшалл, один из основателей SecuEnvoy.

«Согласно другому нашему исследованию, люди проверяют свой мобильный телефон на наличие сообщений в среднем по 34 раза в день», – добавляет он. Открыть/Комментировать

2022-08-31 08:01:18 1,7 млн просмотров за 2 недели у шуточного ролика о прокрастинации.
Почему? Это большая боль и проблема современного общества.

Постоянное откладывание важных дел на потом приводит к самобичеванию, беспокойству, стрессу и выгоранию. 
Распиаренные способы решения не дают стойкого эффекта.

Вероника Крайнова, клинический психолог с 12-летним практическим опытом поможет понять истинную причину прокрастинации и уменьшить ее с помощью одного инструмента!

Подпишитесь на бот Вероника Крайнова о прокрастинации и в формате ультракоротких видео Вы поймете о прокрастинации самое главное и начнете разбираться с ней  уже сегодня! Открыть/Комментировать

2022-08-30 21:00:47 ​​Как прекратить ссориться с близкими?

Пусть проходят года, человек становится старше, умнее и опытнее, но родители по прежнему будут воспринимать его как ребёнка, которому нужна помощь. Именно на этой почве зачастую и возникают конфликты — вы думаете по-своему, хотя родственники говорят по-другому.

И ладно, если вы живёте раздельно — в таком случае они просто смирятся. Но вот если приходится жить совместно, войны не избежать.

Единственный способ примирения — сделать вид, что вы прислушиваетесь к их мнению.

То есть не начинайте открытый спор, не отрицайте мнение родителей и не пытайтесь протолкнуть своё. Делайте вид, будто любите и уважаете их, но при всём при этом поступайте так, как считаете нужным.

Тогда скандалов станет в разы меньше, да и вы обретёте больше свободы. Открыть/Комментировать

2022-08-30 19:01:17 Демисезонное пальто халат тренд осень 2022

Универсальный крой : можно носить с поясом или без, как оверсайз

Премиальный натуральный состав : шерсть 33% , хлопок 64%, эластан 3%,

от - 5 до +15 градусов

размеры 42-44

Скидка 70%

Пальто-халат будет всегда актуально и является хитом не первый год! Согреет вас осенью, весной и даже зимой

https://www.wildberries.ru/catalog/115320932/detail.aspx?targetUrl=BP Открыть/Комментировать