Бегать просто

2024-05-06 17:21:07 Мы знаем, вы ждали этого обзора!
Новые десятые Nike Winflo в статье Дениса Артамонова

https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/winflo10 Открыть/Комментировать

2024-05-06 08:17:01 Ну, что, начинаем очередную неделю? Открыть/Комментировать

2024-05-03 18:15:07 Не осталось никаких причин откладывать пробежку на завтра!

Погода располагает, тело просит движения, а Мегамаркет радует повышенным кешбэком до 70% бонусами на товары для спорта.

Отличный повод пополнить беговой гардероб новыми кроссовками и формой. Обойдётся такая покупка в 19 089 рублей, а 4 298 из них вернутся бонусами СберСпасибо. Их можно копить и использовать для оплаты до 99% от стоимости своих заказов.

Ещё два способа увеличить выгоду:

Подписка СберПрайм или СберПрайм+, с ней бонусов будет больше.
Промокод ДЛЯВАС на первый заказ от 10 000 рублей. Он даёт скидку на 3 000 рублей.

Ну что? На старт, внимание, Мегамаркет!

Реклама. Рекламодатель ООО «Маркетплейс». ИНН: 9701048328.
Erid:2VfnxwR72o2 Открыть/Комментировать

2024-05-03 14:05:23 Фартлек Мона

Эта тренировка очень эффективна и универсальна: ее можно выполнять где угодно, и можно сделать ее какой угодно сложной или очень легкой, насколько нужно атлету. Она названа в честь Стива Монегетти, четырехкратного олимпийского чемпиона в марафоне из Австралии, который в течение многих лет проводил эту тренировку еженедельно, делает её до сих пор. Ускорения короткие и быстрые, а восстановление между ними больше похоже на энергичный бег, чем на медленный бег трусцой (хотя можно манипулировать любой из этих переменных в соответствии с потребностями, в зависимости от уровня опыта или того, на каком этапе тренировки находится атлет). На прохождение этого фартлека от начала до конца уходит всего 20 минут. Такую тренировку можно использовать со спортсменами, которые только возвращаются к скоростной работе после некоторого перерыва в ней, или в качестве хорошей тренировки для марафонцев, чтобы монотонность больших объемов и длительного бега. Фартлек Мона также может служить хорошей 20-минутной контрольной тренировкой, проводящейся каждые 4–6 недель. Чтобы понять эффективность тренировочного процесса, можно просто сравнить общее расстояние, средний темп, частоту сердечных сокращений и/или мощность, между несколькими тренировками.

2 х 90 секунд на тяжелом усилии с 90-секундным восстановлением активного бега (не трусцы); 4 х 60 секунд на тяжелом усилии с 60-секундным активным восстановлением; 4 х 30 секунд на тяжелом усилии с 30-секундным активным восстановлением; 4 х 15 секунд на тяжелом усилии с 15-секундным активным восстановлением.

начните с темпа/усилия 5 км для 90-секундных повторов и постарайтесь немного увеличивать интенсивность по мере того, как повторения станут короче. Настоящая хитрость этой тренировки заключается в том, чтобы не слишком сильно снижать темп на восстановительных отрезках, темп должен быть чуть быстрее темпа обычной аэробной тренировки.

Разминка перед тренировкой — 15–30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд (ускорьтесь в течение 5 секунд, следующие 10 секунд проведите на почти максимальной скорости, а затем постепенно переходите на бег трусцой в течение последних 5 секунд). Отдых между ускорениями 40–60 секунд). Заминка после тренировки с помощью 5–15 минут легкого бега.

Идея тренировки в том, что атлет переключает несколько различных передач за одну короткую тренировку, поддерживая высокую среднюю частоту пульса и учатся восстанавливаться быстрее и на более быстрыми усилиями.

тренировку можно выполнять где угодно. Важно то, что если вы планируете её в качестве контрольной тренировки, старайтесь каждый раз использовать один и тот же маршрут.

бегать этот фартлек можно в любой период тренировочного цикла. Очень хорошо включать эту тренировку в начало цикла и/или повторять её каждые 4–6 недель, чтобы увидеть, как улучшилась физическая форма. Он также служит эффективной скоростной тренировкой для марафонцев. Открыть/Комментировать

2024-05-03 10:16:56 Приготовьтесь к самому крутому онлайн-забегу!
Без подготовки и ограничений — просто выберите удобное для вас место старта и присоединяйтесь к тысячам любителей бега.

Бесплатная регистрация и участие
Дистанция 1852 метра — идеально для любого уровня подготовки
Стартовое окно с 10 по 12 мая включительно
Призы для победителя и трех участников, выбранных случайным образом
Именные дипломы — каждому
Возможность выбрать любое удобное место для забега
Поддержка и мотивация от единомышленников

«Таманская миля» ждёт вас!
Правила и подробности здесь: https://s10.run/efkotaman
#efkochallenge #таманскаямиля

Реклама. ООО «КРЦ «ЭФКО-Каскад» erid 2VtzqvLBYG8 Открыть/Комментировать

2024-05-02 17:01:04 Восстановление — один из важнейших аспектов тренировок спортсмена. А качественный массаж и самомассаж помогут ускорить восстановление. Разбираемся с новой игрушкой Beoka L2, которая позволяет легко и быстро делать самомассаж без обращения к дорогостоящим специалистам

https://teletype.in/@ninazykova/xnAy9GN5IXu

(внимание, имеются противопоказания, проконсультируйтесь со своим врачом) Открыть/Комментировать

2024-05-01 10:45:04 Сегодня мы продолжаем говорить о главной составляющей беговых кроссовок — пене. Вторая часть нашего обзора.

#лонгриднавыходные

https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/lNwMJUwSWAS4 Открыть/Комментировать

2024-04-30 09:44:42 А у вас уже стартовал соревновательный сезон? Открыть/Комментировать

2024-04-28 12:46:04 Мы часто делаем обзоры БЕГОВЫХ кроссовок. Но любой бегун — даже любитель — знает, что кроме самого бега нам необходимы также и упражнения на развитие общей физической подготовки. Благодаря ОФП или фитнесу мы становимся сильнее, быстрее и снижаем вероятность травм.

А в чем заниматься бегуну на таких сессиях и почему не в привычных беговых тапках? Узнаем из новой статьи Нины Зыковой, которая сделала для нас обзор кроссовок для фитнеса Reebok Nano X4.

https://teletype.in/@ninazykova/nRMixBxTzcg Открыть/Комментировать

2024-04-27 15:16:04 “Простые правила” питания диетолога Майкла Поллана.
В своей книге «В защиту еды. Манифест едока» Майкл Поллан сформулировал простые и понятные правила здорового питания. Их суть заключена в одном предложении: “Ешьте еду. Не слишком много. В основном растения".
Хотя книга и вышла в свет в 2008 году, ее постулаты актуальны по сей день.

Ешьте еду.
Избегайте продуктов, которые кричат о своей полезности. На брокколи ничего не написано, потому что в нее ничего не добавлено.
Избегайте продуктов со словами «обезжиренный», «легкий» и т.д.
Избегайте той еды, которая притворяется чем-то другим. Нежирный крем-сыр без использования сливок и сыра — очень переработанный продукт.
Не ешьте то, что ваша прабабушка не признала бы за еду и состав чего с трудом дочитываете до конца.
Избегайте продуктов, в которых сахар среди первых пунктов в составе.
Ешьте еду, приготовленную людьми, а не корпорациями.
Ешьте то, что может испортиться.
Не ешьте продукты с одинаковым названием на всех языках (Pringles, например)

Не слишком много.
Только утоляйте голод, а не ждите полного насыщения.
Ешьте, когда голодны, а не когда вы расстроены.
Если вы не настолько голодны, чтобы съесть яблоко, то вы не голодны.
Ешьте медленно.
Не перекусывайте
Если вам все же нужно перекусить — ешьте фрукты, овощи и орехи.
Лучше не есть то, что попадает к вам через окно вашего автомобиля.
Ешьте за столом.

В основном растения.
Китайская мудрость: лучше есть то, что стоит на одной ноге (грибы и растения), чем то, что на двух (птица), и тем более чем то, что на четырех (млекопитающие). У рыбы ног нет, и она вписывается в эту конструкцию как здоровый выбор.
Рассматривайте мясо как вкусную добавку к пище, а не основное блюдо.
Ешьте разноцветные овощи и фрукты. Больше цветов — больше полезных веществ.
Пробуйте новые виды животной и растительной пищи.
Ешьте природные сладости (фрукты, ягоды). В них не только сахар, но и клетчатка, которая замедляет усвоение сахара и дает чувство насыщения. По этой причине лучше есть фрукты, чем пить соки.
Старайтесь употреблять больше цельнозерновых продуктов. Открыть/Комментировать