Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Бегать просто

Адрес канала: @runforhealth
Категории: Здоровье и Спорт , Медицина
Язык: Русский
Страна: Россия
Количество подписчиков: 101.55K
Описание канала:

Канал о том, как бегуну-любителю тренироваться с умом, эффективно и безопасно.
Контакты: @Viktor_Karhu
Реклама: @gClark

Рейтинги и Отзывы

4.00

2 отзыва

Оценить канал runforhealth и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

1

4 звезд

0

3 звезд

1

2 звезд

0

1 звезд

0


Последние сообщения 8

2024-04-06 10:59:01 Как получить бесплатную скорость на марафоне.
Без тренировок.
Без дорогих кроссовок.
Даже любителям.

Обсуждаем драфтинг в нашей новой статье https://teletype.in/@minepenne/e_7z2UVw1AO

#лонгриднавыходные
17.9K views07:59
Открыть/Комментировать
2024-04-05 16:17:01 Если вы — бегун-любитель и планируете в этом году впервые штурмовать полумарафонскую дистанцию, эта статья точно для вас.

https://teletype.in/@anastasia.obudenkova/yzAJRj0dBRM
13.8K views13:17
Открыть/Комментировать
2024-04-04 17:37:02 Очередной обзор новых «тапок» от Дениса Артамонова:

SKECHERS Go Run Supersonic

#нереклама

https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/k-BfH01oIIw74443
16.3K views14:37
Открыть/Комментировать
2024-04-03 16:43:02 Мы продолжаем наш цикл о питании. И сегодня рассмотрим еще одну важную проблему — проблемы с желудочно-кишечным трактом. Если вы бегаете, наверняка сталкивались с теми или иными расстройствами, которые присущи именно бегунам во время тренировок.

И в статье Мэта Фицджеральда разбираем исследования на эту тему

https://teletype.in/@ninazykova/ksMWQXNDveu
13.0K viewsedited  13:43
Открыть/Комментировать
2024-04-02 17:02:01 Пробовали ли вы когда-нибудь заниматься без спортивных часов?

Начало сезона — хорошее время, чтобы развить в себе новые привычки и открыть новые грани тренировочного процесса.
Просто попробуйте тренироваться без часов, и вы узнаете о своем теле намного больше, чем с дисплея своего гаджета. Учитесь слушать организм, получайте больше кайфа от тренировок и делайте их эффективнее!



https://teletype.in/@minepenne/rIRvbpf18K_
15.3K views14:02
Открыть/Комментировать
2024-04-01 17:45:03 Продолжаем недавно поднятую тему питания спортсменов. Сегодня поговорим о протеине.

https://teletype.in/@minepenne/IOJREOWicIK
17.6K views14:45
Открыть/Комментировать
2024-04-01 07:34:01
Друзья, новая тренировочная неделя! И уже весна в разгаре. Напишите в комментариях, какая у вас погода на этой неделе?
18.9K views04:34
Открыть/Комментировать
2024-03-31 17:07:03 Чем отличается трейловый бег от бега по шоссе с точки зрения движения вашего тела — разбираемся в статье.

https://teletype.in/@ninazykova/oyb7wZ69S6H
19.4K views14:07
Открыть/Комментировать
2024-03-30 17:05:03 Пообедали? А как насчет того, чтобы повторить?

https://teletype.in/@anastasia.obudenkova/j7oHuMykh4j
20.6K views14:05
Открыть/Комментировать
2024-03-29 16:39:02 В книге Lore of Running профессор и ультрамарафонец Тим Ноукс сформулировал 10 правил беговых травм:

Травмы не возникают сами по себе

Каждая травма проходит четыре стадии – от легкого дискомфорта в течение нескольких часов после упражнения до полной невозможности бега

Травма может сигнализировать о слишком большом объеме или чрезмерной интенсивности тренировок

Большинство травм лечатся и, как правило, без хирургического вмешательства

Продвинутые методы диагностики редко необходимы. Большинство беговых травм связано с мягкими тканями возле крупных суставов. Они не просвечиваются рентгеновскими лучами и диагностируются специалистом без рентгена. Поэтому вас должно насторожить, если врач предлагает первым делом сделать снимок.

Лечить нужно причину, а не симптом.

Полный покой редко бывает хорошим способом лечения травм.

Желательно, чтобы ваш спортивный врач сам был бегуном, тогда он  лучше сможет понять травмированного.

Большая часть травм лечится консервативно. Хирургическое вмешательство – крайнее средство, ведь то, что было удалено, уже не вернуть обратно.

Бег на любительском уровне не повышает риска возникновения остеоартрита. Такой риск повышен только у элитных атлетов, бегающих много.

Факторы возникновения травм:
покрытие. Вкратце: бетон - плохо, асфальт - неплохо, дорожка - хорошо, грунт - очень хорошо, чередование разных покрытий - отлично.

особенности кроссовок.

предыдущие травмы. Если они уже случались, нужно быть особо внимательными. Не забывайте про укрепление корсета.

чрезмерные тренировочные объемы.

На риск возникновения травм не влияют: растяжка, возраст и пол, время года, участие в тренировках по другим видам спорта.

По нескольким исследованиям, упомянутым в книге, чрезмерная пронация (завал стопы) вызывает не более 10% всех беговых травм. Кстати, в последнее время все чаще говорят о том, что обувь со стабилизационными элементами (защитой от пронации) не является обязательной для предотвращения травм.
13.5K views13:39
Открыть/Комментировать