2024-03-29 16:39:02
В книге
Lore of Running профессор и ультрамарафонец Тим Ноукс сформулировал
10 правил беговых травм:
Травмы не возникают сами по себе
Каждая травма проходит четыре стадии – от легкого дискомфорта в течение нескольких часов после упражнения до полной невозможности бега
Травма может сигнализировать о слишком большом объеме или чрезмерной интенсивности тренировок
Большинство травм лечатся и, как правило,
без хирургического вмешательства Продвинутые методы диагностики редко необходимы. Большинство беговых травм связано с мягкими тканями возле крупных суставов. Они
не просвечиваются рентгеновскими лучами и диагностируются специалистом без рентгена. Поэтому вас должно насторожить, если врач предлагает первым делом сделать снимок.
Лечить нужно причину, а не симптом.
Полный покой редко бывает хорошим способом лечения травм.
Желательно, чтобы ваш спортивный врач сам был бегуном, тогда он лучше сможет понять травмированного.
Большая часть травм лечится консервативно.
Хирургическое вмешательство – крайнее средство, ведь то, что было удалено, уже не вернуть обратно.
Бег на любительском уровне не повышает риска возникновения остеоартрита. Такой риск повышен только у элитных атлетов, бегающих много.
Факторы возникновения травм: покрытие. Вкратце: бетон - плохо, асфальт - неплохо, дорожка - хорошо, грунт - очень хорошо, чередование разных покрытий - отлично.
особенности кроссовок.
предыдущие травмы
. Если они уже случались, нужно быть особо внимательными. Не забывайте про укрепление корсета.
чрезмерные тренировочные объемы.
На риск возникновения травм не влияют: растяжка, возраст и пол, время года, участие в тренировках по другим видам спорта.
По нескольким исследованиям, упомянутым в книге,
чрезмерная пронация (завал стопы) вызывает не более 10% всех беговых травм. Кстати, в последнее время все чаще говорят о том, что обувь со стабилизационными элементами (защитой от пронации) не является обязательной для предотвращения травм.
13.5K views13:39
Б
