ПСИХОЛОГИЯ / АФФИРМАЦИЯ

2022-02-14 14:00:08 Хватит изобретать проблемы, которые не существуют

Придумывая проблемы для самих себя и веря в их реальность, мы становимся на путь, ведущий к саморазрушению. Слишком часто мы взвинчиваем себя тревожными предсказаниями, обманываем негативным мышлением, и трясемся в страхе, навоображав невесть чего в самом черном свете. Единственное, чего мы не замечаем в подобном состоянии — это истины.

Когда вы в очередной раз почувствуете себя не по себе, не в безопасности или в ловушке, и поймаете себя на том, что наполняете свою жизнь стрессом из-за несуществующих проблем, остановите себя и сделайте глубокий вдох. А затем скажите себе: «Проблема, которой я так обеспокоен, существует только в моей голове». Умение отличать продукт вашего воображения от того, что действительно с вами происходит, может стать по-настоящему важным шагом на пути к обретению уверенности в себе. Открыть/Комментировать

2022-02-14 10:00:29 Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьешься успеха.

Арнольд Шварцнеггер Открыть/Комментировать

2022-02-13 16:00:56 Чем чтение полезно для мозга

Улучшает мыслительные процессы
С помощью чтения в мозге образуются новые нейронные, которые помогают быстрее думать и улучшают память.

Развивает фантазию и воображение
Исследованиями Мичиганского университета доказано, что именно чтение художественной литературы помогает активизировать новые участки мозга и развить воображение.

Расширяет словарный запас
Во время чтения вы будете непреднамеренно запоминать новые слова и в дальнейшем воспроизводить их в процессе разговора.

Снижает стресс
Согласно исследованию ученых из университета Сассекса, чтение помогает снизить внутреннее напряжение на 68% и расслабиться после тяжелого дня. Кроме того, благодаря осмысленному чтению можно остановить поток негативных мыслей.

P.S. Ученые рекомендуют читать минимум 15-30 минут в день (20-30 страниц), уже за это время происходят видимые изменения в мозге. Если же вы сможете читать час в день, то эффективность будет только увеличиваться. Открыть/Комментировать

2022-02-12 15:00:08 Простые истины, которые помогут вам в плохие дни

Я ВАЖЕН/ВАЖНА
Вы важны, значимы и ценны. Вы способны влиять на жизнь окружающих вас людей.

У МЕНЯ БУДУТ И ДРУГИЕ ПЛОХИЕ ДНИ
Такие дни — всего лишь факт нашей жизни. Чтобы их пережить, будьте добрее к себе. Порадуйте себя чем-нибудь.

УСПЕХ — ЭТО РЕЗУЛЬТАТ КАЖДОДНЕВНОГО ТРУДА
Для любых серьезных изменений требуется время. Каждый день делайте хотя бы один маленький шаг к цели и будьте добры к себе — особенно в самые плохие дни.

МЫ ВСЕ НЕСОВЕРШЕННЫ, И ЭТО НОРМАЛЬНО
В социальных сетях люди предъявляют миру идеальный образ себя: без проблем, слабостей и недостатков. Помните, что перед вами — лишь изображение, и вы не знаете, что за ним стоит. Не тянитесь за идеалом. Любите себя. Самобичевание — это путь в никуда, а совершенство — недостижимая цель. Настройтесь на успех и будьте собой. Открыть/Комментировать

2022-02-12 11:00:09 «В некотором смысле у нашей борьбы не может быть конца, так как мы никогда не получаем абсолютно все, что хотим. И жизнь научила меня тому, что сдаваться сходу очень глупо, так как с первой попытки не удается почти ничего».

Мукеш Амбани. Открыть/Комментировать

2022-02-11 19:00:09 Плакать не стыдно
Исследования нейробиолога Уильяма Х. Фрейя II, который изучал слезы более 30 лет показали, что 85% женщин и 73% мужчин чувствуют себя менее грустными и злыми после того, как пролили слезы. Но это не все. Плач:

1. Снимает стресс
Хронический стресс может увеличить риск сердечного приступа, повредить некоторые области мозга, способствовать возникновению язвенной болезни, вызвать головные боли и другие проблемы со здоровьем.

2. Снижает кровяное давление
Было обнаружено, что после сеансов терапии, во время которых пациенты плакали, снижались их давление и частота пульса.

3. Выводит токсины
Слезы помогают выводить гормоны стресса, такие как кортизол, которые накапливаются во время эмоциональных потрясений.

4. Уменьшает содержание марганца
Простой акт плача также снижает уровень марганца в организме, минерала, который влияет на настроение и которого в слезах содержится больше, чем в сыворотке крови. Повышенный уровень марганца связан с тревогой, раздражительностью и агрессией. Открыть/Комментировать

2022-02-11 15:00:22 Когда хочется все отложить или бросить, представьте, как ваши действия отразятся на будущем. Как повлияют на ваше будущее регулярные тренировки, обучение иностранному языку, правильное питание и саморазвития? А куда приведет привычка откладывать все «на потом»?

Привычки закрепляются лучше, когда они связаны с рутинными действиями, которые уже есть в нашей жизни. Например, сигналом будильника или завтраком. Это, так называемые, «триггеры».
Соедините новую привычку с той, которая уже есть в вашей жизни и регулярно повторяйте. Так вы выйдете на уровень автоматических действий, которые не потребуют мотивации и силы воли, зато изменят вашу жизнь к лучшему.

Выбирайте те действия, за которые в будущем захочется сказать себе спасибо. Без вашей помощи в настоящем, будущее не сможет стать лучше. Открыть/Комментировать

2022-02-11 10:00:41 «За свои 90 лет я знал много людей, которые стали очень богатыми, но их жизнь не была успешной. Я знал людей, которые были очень известны своими делами — и не были успешными. Но я не знал никого, кто дожил бы до 70 лет, окруженный любовью близких людей, и не считал бы это успехом. Ваши дети, партнеры, коллеги ― если они будут любить вас, когда вам будет 65 или 70 лет — вы добились успеха. Я видел много людей, у которых, возможно, было больше таланта, больше денег и славы, но если у них не было любви ― их жизнь была пуста».

Уоррен Баффет Открыть/Комментировать

2022-02-10 19:00:05 Притча об ищущем

Один мудрый старик повёл мальчика в зоопарк.
– Видишь этих мартышек?
– Ага.
– Видишь вон ту, которая суетится и выискивает блох у других мартышек?
– Да.
– Эта мартышка «ищущая»! Она считает остальных завшивленным стадом и пытается всех «очистить».
– А другие что?
– Ничего, просто иногда чешутся. Или не чешутся.
– А кто чистит «ищущую»?
– Никто. Поэтому она – самая вшивая… Открыть/Комментировать

2022-02-10 15:00:13 Эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание называют болезнью отличников, хотя это состояние никак не связано ни с уровнем IQ, ни с успеваемостьюв школе. Это состояние настигает людей, желающих достичь максимума во всех сферах.

Симптомы:

- Хроническая усталость: вялость и упадок сил даже после отдыха, быстрая утомляемость.

- Физические признаки: дискомфортные ощущения в мышцах, головные боли, тошнота, боль в области груди, горла и позвоночника, синдром раздраженного кишечника, вздутие, диарея.

- Изменение привычного режима сна и питания.

- Неспособность сосредоточиться и решать проблемы: пониженная концентрация внимания, рассеянность.

- Снижение эффективности в школе и в других сферах жизни.

- Недоверие и ссоры с членами семьи, друзьями.

- Изменение эмоционального состояния: повышенная тревожность, нервозность, раздражительность, гиперактивность, депрессивное настроение, апатия или гнев.

- Пренебрежение своими потребностями.

- Негативное отношение к себе: самобичевание, снижение самооценки. Открыть/Комментировать