ПСИХОЛОГИЯ / АФФИРМАЦИЯ

2022-02-23 07:00:17 Наше представление о возможностях определяется тем, как мы оцениваем ситуацию. Что мы видим в ней: испытание или угрозу? Сосредоточиваемся на перспективе ее использования или на неудаче? Эти возможности — некоторые большие, некоторые совсем крошечные — встречаются каждый день. Одни их замечают, другие нет. Кто-то за них хватается, кто-то отталкивает. А что делаете вы? Открыть/Комментировать

2022-02-22 19:00:14 ​​Как снизить тревожность в повседневной жизни:

Ищите причину тревоги
Тревожное состояние нельзя игнорировать, уверен психолог Майкл Томек. Чаще всего причиной являются мысли о будущем. Если вы и представили негативный сценарий — продумайте, как вы будете действовать в такой ситуации, что поможет вам решить эту проблему. Так вы поймете, что вы сможете справиться с возможными трудностями, а следовательно, нет повода для беспокойства.

Переводите внимание на тело
Специалисты Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA) утверждают, что физические нагрузки помогают человеку снизить тревожность. Во время занятий спортом вы сфокусированы на физическом состоянии и все ресурсы направлены на его поддержание. Одна тренировка может помочь облегчить симптомы на несколько часов, а регулярные занятия могут значительно уменьшить их со временем.

Уменьшайте количество оповещений
Одним из факторов тревожного состояния может быть частое пользование гаджетами. Вы находитесь в напряжении, если на телефоне постоянно появляются оповещения. Оставьте только самые важные — остальные чаты, новостные ресурсы можно просто периодически проверять.

Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством
Если же тревожное состояние не позволяет вам заняться привычными делами, озадачьте свой мозг. Это могут быть упражнения по физике, математике или игра в шахматы. Можно считать в уме в обратном порядке, складывать и умножать случайные числа.
Если же математические задачи вам менее интересны, займитесь рисованием или музицированием. Главное — перевести внимание на решение конкретной проблемы и направить на нее все остальные ресурсы.

Следите за своим дыханием
Ученые Стэнфордского университета выявили связь между дыханием и нашим эмоциональным состоянием: чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень тревожности и беспокойства. Поэтому практики глубокого дыхания необходимо выполнять периодически.

Простые дыхательные упражнения:
Делайте глубокий вдох и выдох на 4 счета в течение 2 минут. Задействуйте диафрагмальное дыхание, благодаря которому активизируется все тело.
Делайте вдох на 4 счета, задерживайте дыхание на 8 и выдыхайте через рот на 16.
Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую, закройте обе ноздри и задержите дыхание. Выдыхайте через правую ноздрю.

Письменно фиксируйте свои переживания
Опишите то, что вы чувствуете, и объясните причину своей тревоги. Перечитав эту запись через несколько часов, вы посмотрите на ситуацию с другой стороны, будто это происходит не с вами. В таком состоянии вам могут прийти новые идеи и пути решения проблем.

Позволяйте себе отдыхать
Тревожность может возникать из-за постоянной спешки и мысли о том, что вы ничего не успеваете. Интенсивный рабочий график, режим многозадачности могут повышать ваш уровень тревожности. Соответственно, необходимо позволять себе отдыхать, причем делать короткие перерывы и в течение рабочего дня. Так вы сможете также наладить баланс между работой и личной жизнью. Открыть/Комментировать

2022-02-22 15:00:20 Невозможно успешно заниматься тем, что вы любите, если вы сами не верите в то, что заслуживаете лучшего. Если окружающие убеждают вас в том, что вы не можете иметь того, что хотите, и вы им поддаетесь, то ребенок внутри вас теряет веру в свои силы и опускает руки. И тогда вы возвращаетесь к тому, чтобы научиться любить себя.

Луиза Хэй. Открыть/Комментировать

2022-02-22 11:00:30 ​​Для тех, кому в этот день грустно

5 причин улыбаться чаще:

Улыбка — это естественное обезболивающее
Оказывается, даже если растянуть уголки губ в разные стороны без веских на то причин, организм начинает вырабатывать эндорфины, гормоны счастья. Несмотря на говорящее название, эндорфины отвечают не только за хорошее настроение, но способны заменить легкое обезболивающее.

Улыбаясь, вы разрабатываете мышцы лица
Чтобы всегда оставаться обладательницей юной подтянутой кожи, нужно улыбаться, по меньшей мере, сто раз в день, это позволит оставаться мышцам лица всегда в тонусе и заменит вам любой самый дорогой массаж в салоне красоты.

Улыбка — тренажер для зрения
Согласно исследованиям, улыбчивые люди гораздо реже страдают резким снижением зрения в молодом возрасте. Стимуляция мышц, которая происходит во время улыбки, не только приводит в движение поверхность лица, но и посылает сигнал в ту область нашего мозга, которая отвечает за зрение.

Улыбаться чаще — значит выпускать наружу эмоции
Умение улыбнуться в трудную минуту позволит вам посмотреть на проблему с другой стороны, и вполне возможно — откроет пути ее решения.

Улыбка — источник уверенности
Если вы улыбаетесь, значит у вас все хорошо. Даже если проблемы навалились неподъемным грузом — улыбайтесь, . Открыть/Комментировать

2022-02-22 07:00:12 Не ставьте себе целью успех - чем больше вы будете стремиться к нему, сделав его своей целью, тем вернее вы его упустите. За успехом, как и за счастьем, нельзя гнаться; он должен получиться - и получается - как неожиданный побочный эффект личной преданности большому делу, или как побочный результат любви и преданности другому человеку.

Виктор Франкл «Человек в поиске смысла» Открыть/Комментировать

2022-02-21 21:00:01 ​​3 книги о психологии влияния, силе воли и эффективности, на которые стоит обратить внимание:

Психология влияния Р. Чалдини
Это одно из главных пособий по психологии и менеджменту. Р. Чалдини достаточно легко и просто пишет о таких сложных темах, как мотивация, восприятие информации и ее усвоение. Вы узнаете, как работает механизм влияния, какие существуют особенности в поведении людей, как не поддаваться психологическим уловкам.

Сила воли. Как развить и укрепить. Келли Макгонигал
Эта книга будет интересна всем — от студентов до предпринимателей, у которых недостаточно мотивации, усидчивости и терпения. Автор понятно рассказывает, как функционирует мозг и психика, на чем основана воля, из чего складывается наше поведение и подсознание. Главным преимуществом книги является то, что в ней собраны реальные результаты экспериментов и исследований, а не просто размышления автора.

Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры. Эрик Берн
Всемирно известная книга о взаимоотношениях людей, которая считается основополагающей в психологии. Это достаточно сложная работа о том, как разрешать конфликты, налаживать отношения с людьми, как воспринимать свои поступки или других людей. Открыть/Комментировать

2022-02-21 17:00:04 ​​Как перестать себя накручивать:

Совет 1. Ответьте на вопросы
В пик панической атаки задайте себе три вопроса:
Что самое плохое может произойти в этой ситуации?
Как можно будет решить эту проблему?
Смогу ли я справиться с этими трудностями?
Если вы честно ответите себе на эти вопросы, то поймете, что даже при самом худшем раскладе вы сможете справиться с неприятностями.

Совет 2. Думайте о пагубном влиянии стресса
Во время стресса вы постоянно должны помнить о вреде тревоги вашему организму.

Совет 3. Мыслите позитивно
С помощью жизнерадостных мыслей можно снизить волнение и быстро успокоиться. Для этого нужно выработать в себе позитивное мышление, стараться поддерживать хорошее настроение и смотреть на жизнь с улыбкой.

Совет 4. Начните действовать
Когда человек бездействует, ему в голову начинают лезть плохие мысли. Лучший способ избавиться от них – занять себя каким-нибудь делом. Так мозг переключится на действие, и снизится психологическое напряжение.

Совет 5. Не переживайте о том, что уже произошло
Многие люди продолжают себя корить за прошлые ошибки, которые уже никак не исправишь. В этой ситуации нужно смириться с неизбежным и отпустить прошлое. Просто скажите себе «Случилось то, что должно было случиться» и успокойтесь. Открыть/Комментировать

2022-02-21 13:00:06 ​​Мы используем наш мозг на 10%?

Ученые необнократно проводили исследования мозга человека и до сих пор изучают этот орган. С помощью аппарата МРТ они смогли визуализировать мозг и изучить его активные и неактивные области. Согласно исследованиям, за наши действия и процессы отвечает не весь мозг, а только определенные участки. Например, за зрение отвечает один участок, за слух — совершенно другой, за речь — третий и т.д. На протяжении дня мы задействуем практически все зоны мозга. Даже для пролистывания ленты в соцсетях мы активируем сразу несколько участков — область зрения, понимания и действия. Ученые утверждают, что на данный момент не удалось выявить ни одного неактивного участка мозга.

Откуда появился миф о 10% активности мозга?
Утверждение о 10% активности мозга появилось достаточно давно, много разных психологов, философов и ученых поддержали идею. Идея о сверхспособностях человека звучит заманчиво, хочется верить в силу и энергию человечества. Вспомните только фильмы «Люси» и «Область тьмы», впечатляет, правда?
При визуализации мозга было установлено, что во время активности подсвечена только часть участка мозга, остальная область как будто серая. Эти серые участки признали «нерабочими». Сегодня ученые объясняют, что яркое пятно на участке мозга означает повышенную активность, менее выраженное пространство задействовано в меньшей степени. Открыть/Комментировать

2022-02-21 07:00:06 Все мечтают о спокойствии и комфорте, но спокойное время не рождает героев. Как великие люди стали теми, кем мы знаем их сейчас? Родились ли они сильными, храбрыми, благородными и решительными? Нет! Их закалили бури невзгод, трудностей и сомнений. Знай, дитя мое: в тот самый миг, когда ты чувствуешь свое бессилие, у тебя появляется шанс обрести Силу. Ту Силу, которая появляется не в результате легкой жизни, а в результате испытаний и напряженного труда. Итак, будь настойчив, будь решителен, будь требователен к себе. И всегда поступай так, как велит тебе твое истинное «Я». Когда тебе захочется остановиться – сделай еще шаг. Когда тебе захочется сдаться – продолжай делать то, что начал. Упорство. Вот что поставит тебя в один ряд с великими воинами и прославленными творцами. Упорство. Вот что сделает тебя непобедимым.

Робин Шарма Открыть/Комментировать

2022-02-20 18:00:19 Человек, который вас ценит, обязательно будет проявлять заинтересованность.

Ему никогда не будет безразлично с какими мыслями и эмоциями вы остались после важного события, разговора или ссоры. Он обязательно найдет время, чтобы узнать как ваши дела и настроение. Вопросы, которые так или иначе важны для вас, всегда будут его волновать. Открыть/Комментировать