Психология и личностный рост

2022-07-27 19:43:00 13 ШАГОВ К СЕБЕ. ЧАСТЬ 3

12. Задавайте себе вопросы
Заказывая еду в ресторане, спросите: «А чего я хочу на самом деле?». Возможно, выбор упадет не на привычную пасту, а на десерт из детского меню. Вы имеете право доверять своей интуиции, прислушиваться к эмоциям — для этого полезно быть в постоянном диалоге с собой.

13. Начните выбирать себя прямо сейчас
Метафора «кислородная маска» — это уже клише, потому что это правда. Как бы сейчас не было страшно, вы должны хотя бы попробовать выбирать себя, а уже потом заботиться о других.

Выбирать себя — значит проживать свою лучшую жизнь, а сегодня — всегда идеальный день, чтобы начать.

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-06-23 19:15:00 ​​​КОГДА ВОЗНИКАЕТ ТРЕВОГА

Ответ на вопрос, который мы не сразу найдем.

Тревога возникает, когда наши мысли ориентированы на будущее.

А что такое тревога?
Тревога - это субъективное ощущение опасности в определенный момент вашей жизни.

Но нужно понимать, тревогу вызывают не сами события, а ваше восприятие на эти события.

Приведу пример:
Перед нами 2 мамочки. Возраст деток одинаковый, и возраст мам тоже. Оба ребенка играют в городке. Но реакция мам разная.

Одна будет судорожно бегать около горок, а другая с уверенностью сидеть на лавочке.

На вопрос: «Почему так?»

Одна ответила: «Я уверена в своем ребенке, он уже много раз был в этом городке и не упадет. А если упадет, то ничего страшного в этом не случится».

Ответ второй: «Он же может упасть. Я точно знаю, что если я отвернусь, он упадет и поранится. Я этого не переживу».

Это и есть тревожное расстройство.

Данные мысли и убеждения не всегда могут осознаваться, но при работе они всегда выявляются.

Что это за мысли ?

Вопросы «А что если...»
— Что если мой ребенок упадет с качели?
— Что если муж мне изменяет?
— Что если у меня смертельная болезнь, о которой я еще не знаю.

Мы говорим себе: «ЕСЛИ ЭТО случится, то ЭТО БУДЕТ УЖАСНО, КОШМАРНО, Я ЭТОГО НЕ выдержу».

Запоминаем!

Тревога, которая вам мешает жить, вызывают ваши мысли, оценки, а не сами события.

Это значит, что поработав над убеждениями можно ПРЕОДОЛЕТЬ ТРЕВОГУ.

А у вас есть тревожные мысли?

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-06-22 19:16:19 Как переосмыслить стресс?

Изменение нашего отношения к стрессу на самом деле может помочь нам улучшить наше самочувствие, в том числе психическое здоровье, а также помочь лучше справляться со стрессовыми ситуациями в будущем.

• Визуализируйте стрессовую ситуацию и то, как вы будете реагировать на нее. Например, представьте, что вам нужно провести презентацию на работе.

• Вспомните любые симптомы стресса, которые вы можете испытывать, например учащенное сердцебиение.

• Поприветствуйте эти чувства, не игнорируйте их и осознайте, что они предназначены для того, чтобы помочь вам сосредоточиться и увеличить свою энергию.

• Наконец, представьте, что вы используете эту реакцию, чтобы двигаться вперед в условиях давления. Поначалу это может показаться трудным, но с практикой мы все можем научиться использовать визуализацию для переосмысления стресса.

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-06-22 17:10:00 Угадаешь в какой стране?

Много красивых и интересных мест на нашем канале.

Если мечтал побывать в каждом уголке

Присоединяйся. Открыть/Комментировать

2022-06-21 19:38:34 ​Место, ГДЕ МЫ РАБОТАЕМ.

Доброго дня, мои дорогие

Смотрю в окно и радуюсь прекрасной погоде, пению птиц и интерьером за окном.

Сколько времени мы проводим за работой? А знаете ли вы, что на 75% место, в котором мы находимся за работой, влияет на ее эффективность?

Душный пыльный офис снижает работоспособность сотрудников в несколько раз.

Расскажу о своем рабочем месте.
Мой кабинет открывает потрясный вид на собственный сад, терассу. Вдохновляюсь на работу пением птиц, запахом цветов и солнечными лучами, бьющимися в окно.

Еще интерьер, мелочи все это настраивают на работу. Я для себя выделила несколько критериев для успешной работы.

Все лежит на своих местах. Это всегда приятно, когда у тебя есть аккуратное удобное рабочее место. Удобный̆ стул, все папки, листочки, карандаши, все под рукой.

Самоощущение. Когда у тебя есть твое рабочее место, когда там все устроено так, как нравится тебе, сразу появляется ощущение прилива работоспособности.

Окружите себя любимыми вещами. Пусть это будет любимая кружка для кофе, удобная папка для документов, эргономичная крутая мышка, красивый коврик для нее. Вам должно хотеться возвращаться на свое рабочее место.

А что вас вдохновляет на работу?

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-06-20 18:41:00 Открыть/Комментировать

2022-06-20 18:40:00 Шаги защиты от социопата

Неважно, есть среди ваших знакомых кто-то, подходящий под это описание, или нет, вам вряд ли хотелось бы, чтобы с вами обращались подобным образом. Существует несколько подсказок, как обезопасить себя при общении с тем, в ком вы подозреваете социопата.

1. Будьте всегда начеку
Знайте, чего можно, а чего нельзя ожидать от социопата.

2. Избегайте обращаться к такому человеку за эмоциональной поддержкой или советом
Ваша беззащитность только даст ему повод причинить вам боль.

3. Представьте границу между собой и социопатом и сохраните ее в памяти
Представьте стену, которая защищает вас. Все, что говорит социопат и что может вас оскорбить, просто отскакивает от этой воображаемой стены.

4. Не надо оправдывать социопата
Вместо этого заставьте его нести ответственность за собственные поступки. Чем тверже вы будете на этом настаивать, тем меньше социопат будет пытаться манипулировать вами.

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-06-17 19:45:00 Как распознать социопата: 6 признаков

Так как же понять, что вы имеете дело с социопатом? Джонис Уэбб выделяет несколько основных признаков, на которые вы можете обратить внимание.

1. Грубое и оскорбительное поведение
При этом социопат ожидает, что вы на это не отреагируете и будете вести себя так, словно ничего и не случилось.

2. Манипуляции
Он манипулирует другими либо прямо, либо косвенно.

3. Необъяснимое поведение
Социопат всегда обращается с вами по-разному в разное время или в разные дни, без особых явных для того причин.

4. Склонность ко лжи
Он легко может солгать, если это необходимо, чтобы избавить себя от неприятностей.

5. Перекладывание вины
Социопат всегда винит кого-то другого и никогда не признает собственной вины за ошибки или преступления.

6. Наслаждение поступками
Временами кажется, что он по-настоящему наслаждается манипулированием или оскорблением других.

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-06-16 20:22:00 ​Зачем ПСИХОЛОГАМ ПСИХОЛОГ?

Мне часто задают вопрос:
"А психологи ходят за помощью к коллегам? "
Я с точностью могу сказать:
"Да".

Эта помощь психологу называется супервизия. Сегодня хотела бы рассказать, что это и для чего нужно.

Психолог, психотерапевт в спорных вопросах может обратиться за помощью к более опытному наставнику, супервизору. Для чего? Ну, например, когда у специалиста в работе возникают сомнения в том или ином вопросе. Когда возникают дополнительные вопросы и сложности в работе с клиентом

А обязательно ли нужен супервизор?

Для себя я придерживаюсь нескольких факторов, которые помогают в работе.

У психолога может быть личный психолог;

Я обращаюсь за помощью к супервизору;

Образование и постоянное повышение квалификации. Без этого никак.

А обязательна ли супервизия? Ответ очевиден. Да!

Я уже несколько лет состою в супервизии и уверена, даже через несколько десятков лет и моего опыта я все равно буду в ней состоять и по-прежнему обращаться за помощью к более опытным специалистам.

Слышали о супервизии в работе психолога?

@psychologiya_of_life Открыть/Комментировать

2022-06-16 18:00:09 Общая капитализация криптовалют уже давно исчисляется триллионами долларов. За прошлый год люди купили NFT на 25 миллиардов долларов. Свои метавселенные планируют запускать крупнейшие ИТ-компании.

Если вы хотите быть конкурентоспособным в мире будущего, вы просто обязаны разбираться в крипте. Но это непросто: большая часть информации плохо структурирована и написана на сложном техническом языке.

Но есть решение! Рекомендуем канал «От 0 к 1 в крипте», авторы которого помогают разобраться в крипте с нуля. Объясняют разницу между USDT и UST, рассказывают, почему одни NFT стоят миллионы, а другие – копейки, пересказывают сложные статьи простыми словами и отвечают на главные вопросы о крипте, Web 3.0 и метавселенных.

«От 0 к 1 в крипте» — способ легко разобраться в криптовалюте.
Подписывайся! Открыть/Комментировать