🌺Няшка_стройняшка🌺

2021-05-28 07:22:33 Т.е. девочки, "окно питания" - время вашего приёма пищи...
Например: вы проснулись 7:30, значит открываете окно питания с 8:00(ваш завтрак начинается в 8:00), обед в 12:00 а вот ужин не позже 16:00...можно ввести прекусы в своё окно питания...Получается если вы начинаете завтрак в 8:00,а ужин 16:00 ваше окно питание составляет 8 часов,среднее из предложенных (6,8,10)...
Но после 16:00 (после ужина) вы больше не едите вообще,только в следующее утро в 8:00))
Что же получается: ваше окно питания 8 часов,а вот 16 часов не есть вообще,пить только воду))) Открыть/Комментировать

2021-05-28 07:19:49 Знакомьтесь - "окно питания"

Сколько раз вам говорили, что для похудения нужно отказаться от любимых вкусняшек и 5 раз в день есть пресную куриную грудку с листьями салата и гречкой? Если одна мысль о качалке 4 раза в неделю и "безвкусной жизни" ставит крест даже на самом желании похудеть, вам непременно нужно попробовать способ "окно питания".

На помощь женщинам всей планеты пришел японский ученый Ёсинори Осуми. Ему удалось открыть принцип питания, за который мужчина получил Нобелевскую премию в области медицины. Его работа посвящена изучению аутофагии. Это процесс, который происходит в нашем организме, когда мы какое-то время голодаем: клетки полностью перерабатывают все старые ненужные накопления и омолаживаются.

Что такое "окно питания"

Чтобы запустить процесс похудения, омоложения и оздоровления следует узнать, что такое "окно питания" и как оно на нас влияет. Это время между первым и последним нашим приемом пищи за день. Если вы завтракаете в 8:00, а ужинаете в 20:00, ваше окно питания открывается на целых 12 часов.

Согласно проведенным в 2017 году исследованиям, окно питания должно растягиваться не более чем на 6–8 часов. Такой интервал снижает риск заболевания сахарным диабетом и ожирением.

Чтобы подтвердить свою гипотезу, ученые решили провести эксперимент, в котором участвовало 4 группы людей. Основываясь на привычном рационе участников эксперимента, исследователи составили каждому меню на одинаковое количество калорий. Первая группа ела в течение 12 часов, вторая — 8, окно питания третьей группы сузили до 6 часов, а четвертой — всего до четырех.

Результаты показали, что сужение окна питания — ключ к похудению: основная часть процесса жиросжигания происходит в ночное время суток, притупляется чувство голода, повышается метаболическая гибкость и снижается количество потребляемой энергии.

Сокращение окна питания благотворно влияет на организм в целом: снижается риск развития рака кожи и груди, замедляются процессы старения, снижается кровяное давление, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы и пропадает бессоница.

Сужать окно питания тоже нужно грамотно. Для этого нужно выбрать правильное время, учитывая циркадные ритмы организма. Лучше всего открывать окно питания утром, когда происходит выброс гормона под названием "кортизол". Именно тогда мы чувствуем себя наиболее энергичными и хотим есть.

Вечером, наоборот, есть нежелательно, поскольку в вечернее время выбрасывается мелатонин. Тело начинает готовиться ко сну, а пищеварение замедляется. Поздний ужин провоцирует утреннее бессилие, повышает риск развития диабета, ожирения и депрессии...

— просыпайтесь в 6–7 утра;

— завтракайте через 20–40 минут после подъема;

— рассчитайте время так, чтобы рабочий день начинался через 2–3 часа после пробуждения;

— плотно завтракайте;

— сократите окно питания до 6–8 часов, не выбрасывая ничего из полноценного дневного рациона.

Интересный факт: больше всего нам хочется есть в 8:00, 13:00 и 19:00. Если вы решили сузить окно питания и не есть после 16:00–17:00, не отказывайтесь от своей затеи после первой просьбы организма подкрепиться. Можете выпить чай, кефир или воду и подождать 2 часа. После этого промежутка времени чувство голода притупляется.

Ёсинори Осуми говорит, что через 7–14 дней ваш организм привыкнет и дальше не составит труда подерживать ваше "окно питания"))) Открыть/Комментировать

2021-05-28 07:19:36 Сегодня мы с вами поговорим о таком питании как -" ОКНО ПИТАНИЕ"


Некоторые слышали, но мало кто знает что за это открытие японскому учёному дали Нобелевскую премию)))

Проверенно мною))
Сдесь дело в инсулине Открыть/Комментировать

2021-05-28 06:59:34 Семена Чиа

Скоро в наличии в "баре" на 2м этаже в центре " Women&kids Premium" Открыть/Комментировать

2021-05-28 06:57:21 Семена Чиа родом из Боливии

Чиа содержит в 3-10 раз больше масел, чем любое другое зерно или растение, – от 32 до 39% является самым качественным природным источником жизненно важных кислот Омега-3. Они не производятся в организме и должны поступать извне. Омега-3 необходимы для процессов обмена жирорастворимых витаминов, таких как А, Д, Е и К, являются важнейшими метаболитами для клеточного дыхания и энергетического снабжения клеток, слизистых оболочек и нервов

Процент содержания Омега-3 в масле Чиа достигает 64%. Причем кислоты Омега-3, содержащиеся в семенах Чиа, имеют несравненную устойчивость — они не окисляются даже в результате длительного хранения в обычных условиях. Это достигается за счёт высокого содержания в зёрнах Чиа высокоактивных природных антиоксидантов, таких как кофеиновая и хлорогенная кислоты, мирицетин, кверцитин, кэмпферол и флавонол. Эти вещества продлевают жизнь не только семенам Чиа, но также и человеку, употребляющему их в пищу Благодаря своему невероятно сильному антикоагуляционному действию (то есть способности противостоять образованию тромбов в сосудах) эти антиоксиданты эффективно защищают организм человека от сердечно — сосудистых заболеваний, тромбэмболий. Есть сведения, что они помогают противостоять также раку и заболеваниям желудка. Натуральные антиоксиданты, содержащиеся в семенах Чиа, успешно предотвращают старение и повреждение тканей организма и, соответственно, возникновение заболеваний Но это — ещё не все полезные свойства Чиа. Его семена являются великолепным поставщиком легкоусвояемого кальция, необходимого для нормального развития и функционирования костно-мышечной системы у детей, спортсменов, для предотвращения остеопороза и смягчения его эффектов Кальций полноценно усваивается организмом благодаря наличию бора в семенах Чиа, действующего как катализатор для всасывания и усвоения кальция

Зёрна Чиа также являются отличным источником таких важнейших микроэлементов как фосфор, калий, цинк, железо, медь, марганец, молибден и некоторые другие, которые являются важными компонентами для образования многих ферментов и гормонов и деятельности эндокринной системы

Зёрна Чиа содержат большое количество различных витаминов – А, В1, В2, В3, играющих важную роль в развитии организма, обмене веществ, деятельности сердечно — сосудистой и нервной системы

Употребление в пищу семян Чиа вызывает быстрое и значительное понижение уровня холестерина и триглицеридов в крови, что, в свою очередь, значительно уменьшает образование атеросклеротических бляшек в сосудах, нормализует кровяное давление (особенно у гипертоников), снижает риск сердечно — сосудистых заболеваний, и особенно таких грозных осложнений, как инфаркт миокарда, кровоизлияние в мозг (инсульт) и так называемые внезапные» смерти от сердечно — сосудистых заболеваний

Уникальным свойством зерен Чиа является возможность абсорбировать, впитывать огромное количество воды – в 12 раз больше собственного веса. Такого свойства не обнаружено больше ни у какого представителя растительного мира! Эта способность впитывать и задерживать воду помогает продлить и поддержать гидратацию во всех жидких средах организма, особенно во время физической активности организма Открыть/Комментировать

2021-05-28 06:50:41 Что же такое — Чиа?

Растение Чиа (Шалфей Испанский) — травянистое однолетнее растение из Центральной Америки. Семена небольшие, около миллиметра в диаметре. Обычно имеют серый, черный или белый окрас с рельефным рисунком. Несмотря на различие в цвете, все семена имеют одинаковый состав. По концентрации полезных веществ он идёт в первых рядах, догоняя и даже перегоняя многие уже известные продукты

Свойства семян Чиа

Содержание белка в зёрнах Чиа достигает 19-23% веса зерен, причём это — высококачественный растительный белок. Семена Чиа представляют собой питательный и экологически чистый продукт, проверенный на протяжении многих тысячелетий — ведь Чиа были едва ли не основной пищей индейцев Центральной и Южной Америки Открыть/Комментировать

2021-05-28 06:33:03 Пятница


• Завтрак:
овсянка — 50гр., масло сливочное — 1 ст., яйца вареные — 2 шт., чай черный;

• Обед:
пшено — 50 гр., котлеты рыбные на пару — 2 шт., горошек зеленый — 100 гр., кисель;

• Перекус:
йогурт натуральный — 1 ст., голубика — 100 гр.;

• Ужин:
телятина отварная — 200 гр., тушёные овощи — 100 гр., чай зеленый. Открыть/Комментировать

2021-05-28 06:31:29 Доброе утро девочки Открыть/Комментировать

2021-05-27 19:21:36 Девочки!!!!
Басейн начал свою работу...
Я говорила с сегодняшнего дня с вечера я тоже начала!!!
Жду всех в субботу)))
Время занятий: (Вт,Чт,Сб)
10:00
11:00
19:00
Если на 20:00 в субботу никто не придёт, я эту группу закрываю... Открыть/Комментировать

2021-05-26 08:35:17 Проблемные зоны у большинства красавиц

Убираем голифе Открыть/Комментировать