Майндфул | Саморазвитие | Психология

2021-07-26 10:30:44 Как взбодриться с самого утра?

выпить стакан воды
вдохнуть свежий утренний воздух
принять приятный душ
сменить одежду на любимую и комфортную
поделать 5 минут упражнений
написать список дел на день
съесть сытный завтрак

@mindful_self Открыть/Комментировать

2021-07-22 11:30:47 Замедлиться

В последнее время, жизнь всё больше ускоряется.
Особенно в крупных городах.
Мы не успеваем выполнять планы, бежим за автобусом и пытаемся успеть заскочить до закрытия дверей метрополитена.

Обращай внимание на такие моменты.
Если они происходят все чаще - это может быть знак, что пора сделать перерыв.

К тому же, такое поведение сказывается и на делах.
Работая над планами в спешке ты рискуешь не учесть важное, совершить ошибки, которые скажутся через некоторое время на всей цели.

Попытайся намеренно уменьшить ритм своей жизни:

веди разговоры медленнее
пережевывай пищу тщательно
сделай одну задачу хорошо, прежде чем перейти к следующей
приходи на встречи заранее, хотя бы за 10 минут
гуляй спокойно, никуда не гонись
перед отправкой сообщения остановись, сохрани на пару дней и подумай (особенно если оно было написано под воздействием эмоций)
проведи день наедине с собой, подумай, на том ли ты месте сейчас, и куда ты стремишься попасть своими действиями

@mindful_self Открыть/Комментировать

2021-07-21 11:32:41 Ответь:

Я счастливый человек, мне всего хватает
Моя жизнь неидеальна, но я не теряю оптимизма! Открыть/Комментировать

2021-07-21 11:31:42 ВЕЧНЫЙ МАРАФОН

Задание 3 - Что значит счастье?

На этой неделе хорошенько подумайте, что для вас значит счастье.
Где вы хотите быть, с кем хотите быть рядом, и чем хотите заниматься.
Можете рассказать в комментариях, если чувствуете необходимость высказаться.

Зачем
Каждый человек в начале своей взрослой жизни уверен, что вот у него то все будет так, как он сам того хочет.

Но внезапные обстоятельства (вдруг появляется ребёнок, взяли ипотеку, предложили хорошо оплачиваемое место) заставляют нас уйти от намеченного пути.

Мы начинаем больше работать.
Не учимся новой и желаемой профессии. Живём с людьми, кто нас не вдохновляет.

Причём кажется, что это ненадолго. "У меня ещё есть время, чтобы достичь всего, что я хочу."
А потом обнаруживается, что вам уже много лет, и нужные моменты упущены.

Что вы почувствуете при осознании, что вы живёте не той жизнью, какой хотели бы?


~~
Поставьте себя на первое место
Если бы вы не были связаны семьёй, друзьями, работой - чем бы занимались, как бы выглядели, с кем бы общались?

Какая сфера жизни наиболее важна для вас?
Отношения или дом, круглосуточная работа ради самовыражения или посиделки с друзьями?
Выясните, в каком направлении вам смотреть, на что тратить время, и какие навыки могут понадобиться.

Что даёт вам истинное счастье?
Вот эти моменты, когда жить интересно, жить хочется. Когда энергия в деле не уходит, но наоборот.
Что это для вас? Вспомните.

Может вы летите на уроки танцев или обожаете уютно сидеть в любимом кресле и читать.
Любите находиться в кругу детей, или трепещете перед путешествиями?


********************
Предыдущие задания:
1. Планы на Июль 2021
2. Трекер воды

Все задания можно найти по тегу
#вечный_марафон от @mindful_self Открыть/Комментировать

2021-07-19 11:32:01 Как быть счастливым

• выражай благодарность за хорошее в твоей жизни
• меняй негативные мысли на позитивные
• трать деньги на впечатления, не на вещи ради вещей
• найди своё коммьюнити
• делай перерывы от соцсетей, чтобы не чувствовать себя хуже других

@mindful_self Открыть/Комментировать

2021-07-16 10:05:15 Написала небольшую статью по самооценке - что это такое и как ее повысить.

Старалась сделать ее полезной для широкого круга.

Читать Открыть/Комментировать

2021-07-14 10:27:54 ВЕЧНЫЙ МАРАФОН

Задание 2 - Трекер воды

На этой неделе следите за количеством выпиваемой воды.

Зачем
Вода участвует во многих процессах нашего организма.
Участвует в регуляции давления и температуры тела, влияет на состояние кожи.

Если не пить достаточно жидкости, это может привести к обезвоживанию.
Что имеет серьёзные последствия.
Одним из признаков такого состояния называют "ощущение, что вы ничего не хотите делать".

В целом, вода это essential thing.
Это первая и самая лёгкая забота о своём теле.

Что другие напитки?
Газировки - сахар.
Сок пакетированный - много сахара.
Чай - лёгкая дегидратация
Кофе - дегидратация

Некоторые фрукты, ягоды подходят.
Например, в дыне содержится до 90% воды.
Но многие содержат также сахара, которые не всегда полезны в большом количестве.

~
Посчитайте примерную норму для вашего оргазма.
Зависит от возраста, веса, активности.
Вот варианты калькуляторов:
https://www.shoro.kg/ru/health/calculator/
http://frost.by/buyer/calculator/

Калькуляторы показывают иногда разные результаты. Это все примерные цифры, точнее вам скажет только врач.
Можно поискать больше калькуляторов для большего количества данных. Истина где-то посередине.

Начинайте пить воду регулярно

• проснулись, завтракать пока не хочется? Выпейте бокал воды
• день проходит за рабочим столом? Поставьте рядом стакан с водой
• вышли на улицу - возьмите с собой бутылку воды, что особенно важно в такие жаркие дни
• чтобы периодически себе напоминать - используйте приложения, такие как описаны здесь
• повышенная физическая активность - пейте чуть больше обычного
• распределяйте количество в течение дня, не надо пить сразу два литра

Отслеживайте
В комментариях есть примеры трекеров для использования.
Или помогут все те же приложения.

Пишите о ваших успехах в комментарии

********************
Предыдущие задания:
Планы на Июль 2021

Все задания можно найти по тегу
#вечный_марафон от @mindful_self Открыть/Комментировать

2021-07-13 08:21:17 ​​5 причин побыть в одиночестве

1. Отдохнуть от других людей и набраться сил
2. Сфокусироваться на своих целях, подумать (в нужном ли направлении я развиваюсь)
3. Заняться делами, интересными только тебе одной, а на кому-то ещё (сходить на выставку)
4. Заново почувствовать вкус к общению
5. Стать самостоятельным и ответственным за свою жизнь человеком

@mindful_self Открыть/Комментировать

2021-07-12 08:17:33 3 приложения для отслеживания выпитой воды

︎Water Time
︎Waterful
︎Напоминание пить воду

@mindful_self Открыть/Комментировать