Майндфул | Саморазвитие | Психология

2021-08-30 19:09:35 Сверхличность — канал для вашего личностного роста

Там вы найдёте полезные советы по саморазвитию, размышления о психологии, а также мотивацию для достижения жизненных целей.

Подписывайтесь и развивайтесь вместе с нами! Открыть/Комментировать

2021-08-30 13:26:21 Перерыв, который тебе нужен

1. Бери отдельный отпуск не менее чем на 7 дней в год и ничего не делай.

2. Вставай из-за компьютера во время обеда и ужина

3. Планируй отпуск спокойно заранее, чтобы не бегать в спешке во время отдыха

4. Освободи время раз в неделю для любимой активности, чтобы избежать выгорания

5. На время забудь про источник беспокойства

6. Проводи периодически интересно два выходных дня - выбирайся на природу, в ближайший город со своим партнёром

7. Не жди до последнего, бери перерыв. Иначе сам факт того, что надо взять перерыв, станет стрессом

@mindful_self Открыть/Комментировать

2021-08-30 08:46:18 Теперь я буду вести свои планы в чем-то красивом

Доброе утро и с началом новой недели! Открыть/Комментировать

2021-08-27 09:17:03 Сегодня твой день

Ты способна на многое

Только позитивные мысли приходят тебе на ум

Ты умная и умеешь действовать

У тебя полно энергии сделать что угодно

@mindful_self Открыть/Комментировать

2021-08-26 17:16:29 ВЕЧНЫЙ МАРАФОН

Задание 6 - Провести это лето

До конца лета осталась 1 неделя.
Медлить больше нельзя.

Вспомни, что ты очень хотел сделать этим летом, но не успел?

Все ещё есть возможность
︎наесться свежих ягод
︎нагуляться в парках, пока погода располагает
︎выйти на пробежку поутру

Если есть желание что-то для себя устроить, но не хватает идей - попробуй посмотреть список 30 занятий на лето и выбрать для себя подходящее.

Или летнее настроение окончательно ушло и сменилось подготовкой к сентябрю?

********************
Предыдущие задания:
3. Что значит счастье?
4. Ведение дневника
5. Планы на август 2021

Все задания можно найти по тегу
#вечный_марафон от @mindful_self Открыть/Комментировать

2021-08-26 09:17:09 5 способов продуктивно потратить время

1. Найти блоги по своему хобби
2. Сходить в фермерский магазин за свежими продуктами
3. Поставить цель в накоплениях средств
4. Сделать доску желаний
5. Отдать хорошие ненужные вещи нуждающимся или на переработку

@mindful_self Открыть/Комментировать

2021-08-25 09:12:31 Меняй привычки

проснуться и взять телефон в руки >>>
заполнить дневник, выпивая чашку зелёного чая

просмотр Netflix после рабочего дня >>>
физическая нагрузка на 30 минут

перекусывать, когда не хочется и не нужно >>>
медитировать в течение 10 минут

@mindful_self Открыть/Комментировать

2021-08-24 18:47:09 Ведёте дневник?

Да, веду время от времени
Нет, но я бы хотела попробовать!
Нет, и не собираюсь. Мне уютно жить со своими мыслями по каждой произошедшей ситуации и копить их.

@mindful_self Открыть/Комментировать

2021-08-24 16:47:07 ​​Зачем и как вести дневник ментального здоровья

Итак, дневник.
Этот может быть чистый лист.
А может, если вначале сложно доставать ситуации мимолётно, специальный дневник с заготовленными вопросами.

Бумажный или электронный.
Текстовый, скетчами, в виде аудиосообщений или видео.

Ранее я уже выкладывала примеры подобных листов дневника (микс с дневником благодарности)

Практика ведения записей используется на сеансах с психологом.

Зачем такая практика нужна?

Основная цель - ведение дневника позволяет выплеснуть эмоции и мысли, часто негативные.
Так, чтобы они не сидели у нас в голове. Не крутились нон-стопом. Не разрушали нас по чуть-чуть.

Так можно посмотреть на проблему с разных сторон и вовсе прийти к решению, которое не могли заметить из-за излишней фокусировки на переживаниях.

К тому же, регулярные записи помогают улучшить навыки коммуникации, настроить чёткое изложение мыслей в живом разговоре.

Как вести?

На самом деле, нельзя вести дневник неправильно. Вы всегда можете придумать свои правила и следовать им.

В целом, можно обрисовать так:
Обозначить ситуацию.
Понять, как вы себя чувствовали при этом.
Подумать, что надо было сделать по-другому.

Пишите, проживайте, анализируйте и закрывайте эту страницу раз и навсегда.


@mindful_self Открыть/Комментировать

2021-08-24 08:36:14 Ты управляешь своей жизнью

1. Не берешь телефон в кровать перед сном
2. Говоришь "нет" импульсивным покупкам в магазине
3. Не держишь полуфабрикаты дома
4. Не приближаешься к вызывающим стресс людям

@mindful_self Открыть/Комментировать