Metacognition

2022-12-19 15:11:33 Депрессивное восприятие

Многие замечали, что человек в депрессии склонен изолировать себя от окружения, избегать встреч и контактов. Связано ли это с плохим самочувствием? Не только.

Исследования показывают, что в депрессии человек обрабатывает эмоции других людей несколько иначе, чем в норме, что негативно влияет на его взаимоотношения с другими людьми и усугубляет депрессию.

Из шести базовых эмоций других людей (гнев, отвращение, страх, радость, грусть, удивление) человек в депрессии правильно, на уровне здорового человека, распознает только грусть, распознавание всех других эмоций является нарушенным. Причем неважно, какую именно эмоцию видит человек – в распознавании существует «негативный сдвиг», т.е. все эмоции, кроме грусти, интерпретируются в негативную сторону. Распознавание радостных лиц нарушено точно так же, как и нейтральных.

Ученые предполагают, что, на самом деле, нарушенное восприятие эмоций может являться не только следствием, но и причиной депрессии. Негативное восприятие эмоций других людей, вместе с тенденцией к негативной интерпретации событий и вниманием, сфокусированным на негативных событиях, делает негативным восприятие человеком самого себя.

Таким образом, если вы в депрессии, помните о том, что реакция других людей на вас наверняка намного более благоприятная, чем вам это кажется. Открыть/Комментировать

2022-12-18 21:33:39 Открыть/Комментировать

2022-12-17 13:36:01 Прокрастинация

Основная причина прокрастинации (привычки откладывать дела на потом) - это тревога. Поскольку тревога стимулирует человека, люди часто используют ее для выполнения задачи: в последний день перед экзаменом работается быстрее, а концентрировать внимание легче.
Тревога также иногда имеет свойство парализовывать, поэтому многие люди к задаче вообще не приступают.
Таким образом, борьба с прокрастинацией - это почти всегда борьба с тревогой. В общем случае, от прокрастинации помогает грамотное планирование, постановка реалистичных целей, продвижение к ним маленькими шагами.

В каких случаях пригодится помощь психолога:
- если к прокрастинации приводит перфекционизм
- если тревога имеет какую-то внешнюю причину, не связанную напрямую с задачей
- прокрастинация связана с низкой самооценкой и неуверенностью в своих силах
- прокрастинация связана с каким-то психическим расстройством, например, с депрессией или СДВГ Открыть/Комментировать

2022-12-16 22:16:42 Открыть/Комментировать

2022-12-16 21:22:28 Все больше пациентов после выздоровления от COVID-19 сообщают о продолжающихся или впервые возникших симптомах, составляющих постковидный синдром. Oliver Renaud-Charest et al. задались вопросом о частоте проявления депрессивных симптомов и клинически значимой депрессии спустя 12 и более недель после инфекции SARS-CoV2. Результаты обзора, опубликованные в Journal of Psychiatric Research, показывают отсутствие связи между частотой депрессивных симптомов и степенью тяжести COVID-19. Частота проявления депрессивных симптомов варьировалась от 11 до 28%, клинически значимой депрессии – от 3 до 12%. Стоит учитывать, что в отношении групп пациентов исследования были гетерогенными, и большинство из них не включало контрольную группу.

Читать далее: https://psyandneuro.ru/stati/onset-and-frequency-of-depression-in-post-covid-19-syndrome-a-systematic-review/ Открыть/Комментировать

2022-08-26 19:50:03 https://www.b17.ru/article/social_anxiety_refocus/ Открыть/Комментировать

2022-08-24 18:51:01



ATT (техника тренировки внимания) предназначена для того, чтобы научиться гибко переключать внимание.
Тревога часто сопровождается фиксацией на собственной персоне, которая сопровождается навязчивым повторением одних и тех же беспокойных мыслей. Подобные размышления, также называемые руминацией, занимают все наше внимание, усиливают тревогу и расходут мыслительные ресурсы.
ATT помогает выработать навык переключения: выполняя ее, мы учимся концентрироваться на том, что считаем важным в данный момент.
Развивая навык переключения, мы снижаем тревогу и повышаем свою способность справляться со стрессом. Открыть/Комментировать

2022-08-23 17:30:50 Чем вообще занимается МКТ?

Методы МКТ близки к медитативным техникам и техникам осознанности, но не являются ими.
МКТ изменяет отношение к собственным мыслям, рассматривая их как явления, существующие отдельно нашего "Я".
Когда мы занимаемся любимым делом, мы не слышим, как за окном работает отбойный молоток.
Примерно так и стоит относиться к негативным мыслям - это просто шум.
В следующем посте я расскажу, какие упражнения могут помочь концентрироваться на том, что важно. Открыть/Комментировать

2022-08-22 17:02:07 Чем МКТ отличается от обычной когнитивной терапии?

Когнитивная терапия учит, что делать, если ты провалился в болото: не делать хаотичных движений, постараться успокоиться, перемешать центр тяжести с ног.
МКТ учит выбраться из болота и больше туда не лезть. Делать в трясине тревоги нечего. Открыть/Комментировать