2023-05-05 08:52:20
Часто сомнения людей по поводу начала тренировок связаны с опасениями, безопасны ли занятия и приведут ли они к желаемым результатам?
И есть чего опасаться - ведь у многих есть артроз, коксартроз, сколиоз, остеохондроз, протрузии или грыжи диска.
И обычно рядом с этими диагнозами стоят рекомендации - исключить физические нагрузки.
НО ТАК В ЖИЗНИ НЕ РАБОТАЕТ.
Вы не уберёте работу, заботу о детях, дела по дому, поход в магазин и т.п.
Поэтому нужно искать более оптимальные варианты.
Я сформировала список, который поможет вам выбрать правильное направление в организации своих занятий.
ИТАК, ТОП 5 правил тренировок с противопоказаниями:
НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ УПРАЖНЕНИЙ
Да, никогда не нужно кидаться в омут с головой и пробовать занятия, которые вам на данном этапе не подходят по уровню.
Да, с грыжей диска не надо делать приседания со 100 кг. штангой.
Мне кажется, многие считают упражнениями какие-то сверх нагрузки и поэтому как только слышат слово «упражнение», автоматически включается защиту, мол, это не мое.
Но упражнения - это вариант двигательной активности, которая позволяет нам обучиться и закрепить для нашей нервной системы новый двигательный опыт.
А зачем нам новый опыт?
Так как, старый, скорее всего, не самый оптимальный вариант, ведь он уже довёл вас до заболеваний позвоночника и суставов.
Таким образом, задача терапевтических упражнений - не загрузить какую-то область, а, наоборот - разгрузить ее.
Поэтому даже если вам поставили какой-то диагноз, ваше направление мысли должно быть не в сторону полного отказа от движения, а в направлении поиска техник, которые наоборот нужны и которые помогут облегчить работу загружённому суставу.
НЕ ГЕРОЙСТВУЙТЕ
Это ошибка, прямопротивоположная 1ой.
Да, многие выбирают стратегию не обращать внимание на проблему и тренироваться, как обычно.
Но это, как не обращать внимание на проколотое колесо автомобиля и продолжать нестись по трассе - далеко не уедешь.
P.S. Да, я вижу, что в списке вместо 5 пунктов, только 2. На остальные мне в итоге не хватило символов.
Лучше расскажу в воскресенье в эфире. Если интересно послушать продолжение - ставьте традиционный плюсик в комментариях
6.0K views05:52
М
