Шпингалеты лопнули | Как стать лучше?

2020-10-27 01:45:03 ​​Качаем попу и ноги

Недавно мы разобрались, как правильно расставлять ноги при жиме: разная постановка ног – работают разные мышцы. Сегодня же я напомню, как вообще делать жим, чтобы ничего не сломать.

Важно помнить: жим, конечно, менее травмоопасный, чем присед, но и тут важна техника.

– Во-первых, жопа и спина должны быть максимально прижаты.

– Во-вторых, нельзя ерзать: сел, зафиксировался, погнал – если начать садиться поудобнее уже с грузом, спина может улететь далеко и надолго.

– В-третьих, сделайте пятки опорной точкой и толкайте ими.

– В-четвертых, никогда на выпрямляйте ноги полностью – оставляйте небольшой градус в коленях. Мне физически больно думать о том, что произойдет с коленями при такой технике.

– В-пятых, колени должны смотреть параллельно носкам. Они не должны гулять и мотыляться из стороны в сторону. Если чувствуете, что колени все равно уходят куда-то в сторону – возьмите вес поменьше, пока не наловчитесь.

– В-шестых, не делайте жим сильно глубоким – колени у ушей ничего не дадут. Но и мини-жим тоже не подарит профит – всегда улыбался с парней, которые навешают 400 кг, едва опускают вес, но продолжают делать повторения.

И никогда не забывайте про разминку перед днем ног. Лично я: сначала мотаю 5 минут кардио, потом растягиваю/разминаю все мышцы ног, потом делаю пару подходов с легчайшим весом и большим кол-вом повторений (20/30). Открыть/Комментировать

2020-10-14 21:48:01 Тренироваться с другом – тупо!

Всем чао! Я Артем Буторин с Eurosport и канала «Бока с Невского». Я новый помощник Паши, и теперь мы вместе будем заряжать Шпингалеты мотивацией. И отговарить вас тренироваться с друзьями.

Почти на 100% уверен, что когда вы впервые собирались пойти в качалку, то искали друга для компании. Главный аргумент – чтобы не было скучно. Скорее всего, это самообман: обычно новичку либо стремно идти в тестостероновый зал одному, либо страшно, что его засмеют – друг выступит хоть какой-то опорой.

Я тоже раньше так делал, но быстро понял, что это только мешает.

– Во-первых, всегда надо подстраиваться под чужой график, а это проблематично. «Ой, ты сегодня не можешь? Блин, ну тогда пропущу сегодня тренировку и пойду с тобой завтра». Пропуск тренировок по такой банальной причине – дичь. С такой же легкостью можно убедить себя, что Меркурий нынче в ретроградном состоянии, и тоже пропустить зал.

– Во-вторых, поход с другом – это постоянная болтовня. Как можно сконцентрироваться на штанге и мышцах, когда постоянно бубнят про работу, девочек, «Зенит»? У меня в зале есть любитель футбола, и если он меня заметит, то моя тренировка сильно усложнится. А как отказать другу в поболтать?

– В-третьих, вы все будете вместе, поэтому тренировка максимально растянется. Я предпочитаю быстро отдолбить, помыться и уйти (я про качалку). С другом так не получится – готовься на минимум полтора часа.

– В-четвертых, если друг согласился на поход дуэтом, то он, скорее всего, тоже дрищ. А это всегда минус мотивация: равняться надо на лучших, и тут кореш-подснежник увы не замотивирует.

Мой вывод такой: если ты хочешь продуктивно качнуться, то в зал нужно ходить одному. Никто и ничто не должно отвлекать – только любимое музло и мысли о штанге, а не о делах друга.

А пока врывайтесь к моим бокам – они настолько огромные, что поместятся все. Мотивация, советы, кач-истории – все есть.
https://t.me/bokasnevskogo Открыть/Комментировать

2020-09-16 12:49:34 Сегодня умер Тесак, вот вся информация: https://click-or-die.ru/2020/09/naczionalista-tesaka-bolshe-net-maksim-marczinkevich-pokonchil-s-soboj/ Казалось бы, при чем тут спортзал? Открыть/Комментировать

2020-09-16 12:48:47 Сегодня умер Тесак, вот вся информация:

https://click-or-die.ru/2020/09/naczionalista-tesaka-bolshe-net-maksim-marczinkevich-pokonchil-s-soboj/

Казалось бы, при чем тут спортзал? Открыть/Комментировать

2020-09-11 14:15:08 Несколько раз убеждал себя: ну Паша, ну надо вести канал, ну и что, что ты тупо делаешь однообразное кардио.

Потом смирился: пока писать реально не о чем.

Вес уходит (-3 кг в месяц), второй подбородок пока не уходит, но глобально делаю одно и то же: много бегаю в правильном темпе, херачу базу, но параллельно ем и пью, что хочу. Поэтому прогресс крайне медленный.

***

Мог бы активно постить сюда всякую банальщину ради активности (и рекламы!), но этот канал всегда строился на искренности. А правда такова: для меня зал слегка отошел на второй план.

Есть два варианта:

1. Отписаться. Грустно, но я всех пойму – канал пока почти простаивает. Сейчас я ежедневно обитаю тут: @pgorodnitskiy

2. Потерпеть и сохранить подписочку: мне будет приятно. Тем более, планирую ближе к зиме чуть разгрузить дела и повкалывать.

И есть беспроигрышный вариант – подписаться на моего приятеля Артема Буторина, который тоже завел роскошный канал про истории из качалки. У Артема энтузиазма еще больше, чем у меня год назад, так что там точно будет круто.

Скорее фоллоу! Там пока не очень много подписчиков – давайте хотя бы удвоим их количество.
https://t.me/bokasnevskogo Открыть/Комментировать

2020-08-17 21:40:06 Вообще, конечно, вся эта пауза была меганеприятной – я реально осознал, как люди теряют мотивацию.

Типа – а, зал? Может, лучше на диванчике полежать? Я ведь так привык лежать на диване за эти месяцы!

Но хер там квакал – надо вставать. Иначе правда можно прилипнуть к дивану уже насовсем. Открыть/Комментировать

2020-08-17 21:37:23 Как на моем зале сказался коронавирус?

Омерзительно. Теперь в зале нет пластиковых стаканчиков возле кулеров. Аргументация звучит так: давайте беречь природу вместе и носить с собой бутылки!

По факту это жалкое нищебродство, экономия на скрепках.

Спасибо, что ничего не написали про тихоокеанское мусорное пятно.

Теперь к делу:

• Подсел на кардио, сжигающее 500 калорий за раз. Очень лайтовый эллипс – без напряга делаю 50 минут с правильным пульсом, потом еще куча сил.

• Всё ещё пью алкоголь крайне редко и мало – от алко реально опухаешь, плюс его хочется заедать.

• Самое главное: на прошлой неделе уже спокойно сделал 100 кг от груди – 5 раз по 5 подходов. То есть почти восстановился после ковидной паузы.

Мораль такова: если бы в зале были стаканы, я был бы совсем счастлив. Открыть/Комментировать

2020-08-12 21:16:45 Ну что, как идет восстановление после карантоса?

За три месяца сидения дома я прилично поднабрал – килограммов 7-8. Теперь точно знаю, что больше всего провоцирует опухление лично у меня:

• любые снэки (чипсы и прочая шляпа). После них прям тяжко;

• семечки (конечно, от Мартина; жрал их от нервов уже, причем пачками, как натуральный гопник);

• алкоголь + закусочка после 22:00.

Общался с кучей людей: почти все на карантине ходили строго в алкомаркеты и пили всё подряд.

Я не исключение – в какой-то момент не смог вспомнить, когда вообще ложился спать трезвым.

В моем случае из-за алкоголя еще и страшно опухает и без того щекастое лицо, поэтому пью теперь ооочень мало.

Так вот, как же приводить себя в форму после карантина?

1. Перестать себя жалеть и привыкнуть к мысли, что всё точно скидывается;

2. Смириться, что придется ходить в зал 4-5 раз в неделю;

3. Делать интенсивные силовые (3 в неделю) и кардио (4-5 в неделю по 50+ минут).

Я, скажу честно, прожил в таком графике всего неделю – потом чуть замотался и не успевал. А жаль.

Но! Этот интенсивнейший режим понравится тем, кто тащится от быстрого результата. Уже после второго кардио ощущаешь себя легче, а после пятого вообще становишься на весы, думая, что ты в форме. Так что кардио максимально спасает.

***

По силовым: тут всё делаю с тренером, который дает адекватную нагрузку, но почти всегда на 20 повторений (бывают тренажеры и по 15, но редко).

Раньше долбили по 12-14 раз, потому что нужно было прокачивать мышцы. Сейчас – 20, потому что избавляемся от жирка. Вес меньше, повторов больше, но в конце 20-го устаю так же, как раньше на 14-м. Значит, всё верно.

Энивэй, если вы после карантина еще не наладили график похода в зал, то мой совет таков – пробуйте перестроиться на утро.

Я мечтаю заниматься утром, а потом весь день жить с осознанием, что уже повкалывал.

Пока не получается гонять в зал к 10-11, но еще обязательно попробую. Открыть/Комментировать