2020-11-13 15:13:38
Грыжа – конец спортзала?
Канал не умер! И я не умер, хотя был очень близок. Все из-за того, что в отпуске меня схватила очередная и классическая травма. Защемило так, что я не мог ходить – разве что под себя.
Грыжа и протрузии – распространенная проблема не только качат, но и
обычных людей. Когда происходит обострение, то жить уже не хочется: кому-то нереально ходить, кто-то не может лежать, кто-то мучается сидя.
Но даже с такой дрянью
можно и нужно тренироваться.
Во-первых, движение – жизнь. Людям с грыжами обязательно надо двигаться.
Во-вторых, правильные тренировки помогают в профилактике грыжи.
Как тренироваться, если у тебя грыжа?
1) Самое важное –
избегать осевой нагрузки. Проще говоря: надо исключить упражнения, когда что-то давит сверху. Никаких армейских жимов, подъемов штанги над головой, жима Арнольда на плечи, выпадов с гантелями/штангой.
Из-за подъема возникает давление на ось (позвоночник),
происходит сдавливание, позвонки сжимаются – это все стремительный путь к зажиму или грыже.
2) Конечно, надо попрощаться с силовой базой:
никакой становой тяги и приседов. Я общался с тренерами, которые утверждают, что «надо укреплять мышцы спины, чтобы грыжа не беспокоила». После консультаций с врачами и физиотерапевтами я пришел к выводу, что это правда, но далеко не вся.
– крепкие мышцы действительно нужны. Они будут держать твои позвонки на месте, не дадут им съехать и зажать нерв/грыжу.
– но укреплять их становой и приседом нельзя, если грыжа уже есть. Опять же – сдавливание позвонков. Мышцы ты укрепишь, но позвонки при подходах будут сжиматься так сильно, что никакие мышцы их не удержат. Особенно, когда грыжа уже есть.
3)
Укреплять мышцы спины можно и другими упражнениями. Например, гиперэкстензией, но не в тренажере, а на полу. Но тут очень важна техника – при корявом выполнении можно сделать только хуже. Об этом – чуть позже.
4) Нужно
больше растягиваться. Но – нужно вытягивать позвоночник в длину, а не крутиться (как в йоге или при женских тренировках). Все из-за того, что скручивание провоцирует подвижность позвонков, и если ваша грыжа где-то там, то скручивание приведет к рецидиву.
Доказано мной лично: когда был в поиске лучших упражнений по вытяжке, неправильно выбрал вид растяжки.
5)
Не бегать! Опять же – сдавливание позвонков. Каждый новый шаг – новый удар о землю.
Один врач посоветовал мне сбросить вес:
лишние кг (даже мышц) – дополнительная нагрузка на ось. Разумно, но дальше он выстрелил гениальным предложением – бегать, чтобы похудеть. То есть мне – 105 килограммовому человеку – надо было массой в центнер долбить на больное место. Опасайтесь врачей, которые далеки от спорта
Весь этот список выглядит устрашающе, но на самом деле
все не так стремно: тренироваться и тягать большие веса можно даже с грыжей. Я проконсультировался с толковыми докторами, тренерами и физиотерапевтами и составил свой список упражнений, которые можно делать даже с грыжей.
Если эти упражнения кому-то интересны –
стучите в лс, и я с удовольствием подскажу коллегам-грыжовикам.
PS: новый зажим я получил не в зале, а уже на второй неделе отдыха. Так что
не забывайте и про другие требования к грыже (не спортивные).
4.5K viewsArtem Butorin, 12:13
Ш
