Умный бодибилдинг

Прошёл ровно месяц, с того момента, как я аккуратно начал тренироваться и чуть больше трёх с момента операции.

Надо сказать, что левое прооперированное плечо пока болит и не позволяет полноценно тренировать грудные.

Если более конкретно, то рабочий вес в жиме штанги лёжа всего - 75 кг, через боль.

Но когда боль меня останавливала? Не помешает и в этот раз сдержать своё обещание.

А ведь совсем недавно, я пообещал себе и Вам, друзья, к своему 51-летию, т.е. к 21 марта восстановить форму.

Сегодня первый публичный фотоотчёт о моей текущей форме.

В целом всё идёт быстрее, чем я планировал.

Вес 100 кг, 6 тренировок в неделю, на каждую МГ 12-14 подходов, 3 МГ за одну тренировку, по 15-20 повторений, почти всегда до отказа.

Перешёл с одноразового питание, на 3-х разовое.

Около 8000 шагов в день, плюс 3 кардио в неделю по 40 минут.

По диете в среднем 2500 ккал, с высоким количеством белка.

По добавкам - креатин и протеин.

Раз в неделю - антиЗОЖный читдэй без учёта калорий.

Задача на месяц. Вернуть плечи, середину спины.

Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru