ЧИТИНГ. Читинг–осознанное нарушение техники, направленное на продолжение выполнения подхода, за счёт включения в работу второстепенных мышц, выполняемое в последних нескольких повторах упражнения, выполненного до того в безупречной технике.
Применяться он может только в упражнениях и мышечных группах, где возможна помощь корпуса и ног.
Например, выполняя подход сгибаний предплечий со штангой, в последних повторах, вы понимаете, что наиболее сложный участок амплитуды, вам не преодолеть.
В этом случае вполне разумно добавить незначительный импульс корпусом, чтобы пройти эту «мёртвую зону».
Гипертрофический потенциал такого приёма кроется в выполнении большего объёма стимулирующей работы, плюс незначительный профит от негативной фазы.
Такой читинг, на мой взгляд, является оправданным.
Пример, когда читинг выполняется с первых повторений подхода.
Вес снаряда в этом случае больше 1ПМ, то есть веса, который может быть технически верно поднят на 1 повторение.
А теперь, внимание, вопрос: «Если мышца, преодолевая внешнее сопротивление, не в состоянии сократиться из-за избыточной нагрузки, но при этом снаряд каким-то чудом перемещается, то за счёт чего это происходит?»
Очевидно, что за счёт ног или корпуса. То есть в концентрической фазе сгибания предплечий, мышцы, что с подпрыгиваниями, что с идеальной техникой будут сокращаться в схожих условиях.
Теперь к одному из немногих исследований https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22615008/, посвящённому читингу.
Оно в виде биомеханической модели защищает читинг и допускает его умеренное использование, а не наделяет его магической силой.
Цитата: «Наши результаты опровергают мнение о том, что использование внешнего импульса обязательно снижает перегрузку целевых мышц. Умеренное использование внешнего импульса увеличивает как пиковый крутящий момент за каждое повторение, так и общий стимул гипертрофии в подходе».
Оказывается, подпрыгивания снижают, что очевидно всем, а умеренный импульс вполне себе может его увеличить.
Программы тренировок https://power.lindover.ru
