Эндокринолог Либеранская

2022-09-11 10:00:04 Открыть/Комментировать

2022-09-08 10:01:00 Сезонные продукты осени

Употреблять в пищу сезонные продукты – самый лучший вариант для нашего организма. В это время они и стоят дешевле, и содержат максимально возможное количество полезных веществ.

Еще один важный момент: в таких продуктах меньше всего пестицидов (о которых мы с вами уже тоже очень много говорили!), их ничем не обрабатывают, соответственно, сезонные продукты максимально экологичны

Составила для вас список продуктов, которые стоит включить в свой рацион именно в сентябре:

Баклажан

Входящие в него клетчатка, калий, витамины В и С снижают риск развития сердечных заболеваний. Хоть это и основное его свойство, однако не главное. Баклажан несёт пользу и костям, помогая лучше усваивать кальций, и предотвращает возникновения заболеваний опорно-двигательной системы.

Тыква

Тыква улучшает обмен веществ благодаря высокому содержанию клетчатки. Данный продукт отлично выводит жидкость из организма и мягко очищает кишечник. Полезно в тыкве всё: мякоть, семечки, даже кожура.

Болгарский перец

Особенно полезен перец красного цвета, содержащий мощный природный антиоксидант ликопин. Обладатели красного, оранжевого и жёлтого цветов могут похвастаться рекордным количеством витамина С (его в них больше, чем в лимоне и чёрной смородине) и наличием других полезных веществ. Болгарский перец укрепляет зрение и выводит желчные кислоты.

Инжир

Инжир содержит в себе огромное количество микроэлементов – витамины группы В, А, РР и С, калий, магний и железо, пектин.

Морковь

Входящие в морковь вещества повышают сопротивляемость организма к вирусам, что весьма кстати ввиду грядущих холодных дождей и ветров. Входящий в её состав бета-каротин способствует росту клеток иммунной системы. К тому же морковь активизирует внутриклеточные окислительно-восстановительные процессы, регулирует углеводный обмен.

Грибы

Белые грибы, маслята, рыжики, опята, подосиновики, подберёзовики – в сентябре наиболее разнообразный выбор лесных грибов. Витамины А, В, РР, Е и D, входящие в состав лесных грибов, благоприятно воздействуют на нервную систему. Микроэлементы калий, медь, сера, фосфор и марганец благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему. К тому же лесные грибы издревле были известны как природные антибиотики.

А какие ваши любимые сезонные осенние продукты? Открыть/Комментировать

2022-09-08 10:00:08 Открыть/Комментировать

2022-09-06 10:01:00 «Не могу жить без сладкого» — частый возглас от моих пациентов. Откуда берётся эта тяга?

Перечислю основные причины:

Химическая зависимость. Как наркотические вещества и алкоголь, сахар воздействует на рецепторы, которые отвечают за выработку серотонина и дофамина. Эту зависимость можно преодолеть, если найти другие источники положительных эмоций. Природа, музыка, творчество…

Инсулинорезистентность. Когда клетки теряют чувствительность к инсулину, глюкозы в клетки поступает меньше, и клетка испытывает дефицит энергии. И мозг требует быстрых углеводов для восполнения энергии. Проблема решается с эндокринологом.

Стресс и кортизол. Негативные переживания и тревоги вызывают выработку гормона стресса — кортизола. Такое ещё бывает, если вы переутомляетесь или что-то болит. Кортизол усиливает тягу к простым углеводам. О том, как преодолевать хронический стресс, я писала пост совсем недавно, найдите его и сохраните.

Дисбактериоз. Если кишечный микробиом смещается в сторону патогенов, которые питаются простыми сахарами, тяга к сладостям усиливается. Кишечник связан с мозгом теснее, чем кажется. Можно «заморить» патогены голодом — совсем отказаться от сахара на время. Но лучше обследовать ЖКТ и скорректировать нарушения, если они есть.

Дисбаланс стероидов. Перед менструацией едите больше сахара? Это тревожный признак. Когда половые гормоны сбалансированы, таких перекосов не случается. Если ярко выражены и другие симптомы ПМС, вам точно пора обследоваться.

Недосып. Чем меньше мы спим, тем больше едим сладостей. Эта зависимость обусловлена рядом эндокринных реакций и хорошо изучена.

Дефицит белка и жиров. Очень может быть, что вы хотите сладкого просто потому что не наедаетесь! Добавьте качественный белок и полезные жиры в ежедневный рацион и довольно быстро почувствуете разницу.

Нехватка витаминов и микроэлементов. Особенно влияют на тягу к простым сахарам дефициты витаминов группы В, хрома, марганца, цинка, ванадия, витаминов А, Д, Е и С. Выясните, чего именно вам не достаёт.

Как видите, причин много, а значит и решение не будет простым. Но это не значит, что выхода нет!

Как считаете, много ли сладкого вы едите? К каким конкретно сладостям неравнодушны? Открыть/Комментировать

2022-09-06 10:00:12 Открыть/Комментировать

2022-09-05 10:01:00 ТЕСТ НА ВЫЯВЛЕНИЕ ДЕФИЦИТА ЭСТРОГЕНОВ

Что такое женская красота? Блестящие волосы, нежная кожа, летящая походка, особый неуловимый запах, искорки в глазах. Всё это — не просто романтические фантазии. Женская привлекательность во многом определяется гормонами. А точнее, эстрогенами.

К группе эстрогенов относятся гормоны эстрон, эстриол и эстрадиол. Они продуцируются в яичниках и отвечают за овуляторный цикл. Благодаря эстрогенам в период полового созревания формируется женская фигура с широкими бёдрами, развитой грудью.

Эстрогены необходимы для обновления клеток. А значит, без них не может быть красивой, гладкой и упругой кожи, здоровых волос.

Женские половые гормоны участвуют в работе почти всех органов и систем. И на настроение они тоже влияют. Если эстрогены в норме, то в порядке и либидо. Женщина чувствует себя привлекательной, ей нравятся мужчины, она флиртует, порой даже не осознавая этого.

Голос, плавность движений и даже настроение — во всём «замешаны» эстрогены. Ну, а если их недостаточно, женщина будто тускнеет. И, что самое неприятное, чувствует себя хуже.

В норме ли ваш уровень эстрогенов? Точно можно сказать только по результатам обследования. Но заподозрить дефицит женских половых гормонов можно ещё до визита к врачу.

После 40 лет уровень эстрогенов у женщин снижается по естественным причинам. Но это не значит, что нужно смириться. И в молодом, и в зрелом возрасте мы можем скорректировать уровень эстрогенов и оставаться счастливыми и прекрасными долгие годы.

О том, как этого достичь, я подробно рассказываю ученикам Школы гормонального здоровья. Предварительная запись на 4 поток уже открыта. Ссылка на предзапись: https://docs.google.com/forms/d/1txloVmL-y6gDbx-DGgNkGNjbxuLaFtgvmVbYkxD1_6s/edit

Прилагаю тест на определение дефицита эстрогенов. Считайте баллы!

10 баллов или меньше — эстрогены в норме
11-20 — возможно, эстрогенов недостаточно
более 20 — выраженный дефицит эстрогенов

По каждому из симптомов начислите себе баллы в зависимости от того, насколько он у вас выражен:

0 - «никогда»
1 - «очень редко»
2 - «умеренно»
3 - «часто»
4 - «почти постоянно»

Симптомы:
Мои волосы выпадают, становятся тонкими
Возле глаз и губ появляются морщинки
Грудь потеряла форму/обвисла
На лице стали заметны волосы
Я ощущаю сухость кожи, глаз, влагалища
У меня бывают приливы жара, я сильно потею днём
Я чувствую усталость даже если ничего не делала
Чаще всего я в плохом настроении, часто тревожусь
Менструальные выделения стали светлыми
Менструальный цикл изменился (стал нестабильным, укоротился, стало меньше выделений)
У меня отсутствует сексуальное влечение

Пишите в комментариях о результатах теста Открыть/Комментировать

2022-09-05 10:00:14 Открыть/Комментировать

2022-09-04 12:39:14 Друзья, не так давно я спрашивала вас в разных соц сетях «Без какой вредной пищи вы не представляете свою жизнь?». Было очень много ответов про наше любимое сладкое, а также появился интересный вопрос: «А что же тогда есть?»

Действительно, нам очень трудно, т.к в нашей культуре питания принято высокое употребление углеводов. Кто помнит бабушкины пирожки и блинчики с вареньем, м?

Что же касается тяги к сладкому… Это не просто такая привычка: съесть сладенькое после сытного обеда или сильного волнения…

Есть механизм в нашем организме, который запускает тягу к сладкому.

Угадаете в комментариях, о каком механизме я говорю?

Подробнее будет разбирать эту тему на следующей неделе, так что следите за новыми постами! Открыть/Комментировать

2022-09-03 09:45:33 Ответ на вчерашний опрос: все эти ситуации могут вызывать стрессовую реакцию организма! Важно понимать - стресс может быть острым, а может быть низкоуровневым (даже вроде бы позитивное событие (влюблённость) вызывает у вас переживания)!

О том, каких бед может натворить стресс с нашим организмом, я недавно писала. Сегодня расскажу, как научить организм противостоять этим процессам.

Не торопитесь сваливать все проблемы только на эмоциональные переживания. Причиной может быть вялотекущее хроническое воспаление, болевой синдром, инсулинорезистентность, пищевая непереносимость, ожирение. Сперва обследуемся и выполняем рекомендации врача, если что-то подобное обнаружили.

Параллельно учим своё тело адаптироваться к ежедневному стрессу.
Сохраняйте этот список, его можно использовать как чек-лист.

Режим. Старайтесь засыпать в одно и то же время, в идеале — до 22 часов. Важно спать в полной тишине и темноте. Перед сном не перегружайте нервную систему телевизором и соцсетям. Расслабиться и настроиться на отдых помогут тёплая ванна, прогулка, музыка.

Питание. Людям с инсулинорезистентностью важно не допускать скачков инсулина в течение дня. 2-3 приёма пищи — и никаких перекусов между ними! Если кружится голова, перекусывайте белковой или жирной пищей, но ни в коем случае не углеводами. Лёгкие углеводы следует вовсе исключить из рациона.

Стимулирующие напитки (кофе, крепкий чай, матэ, энергетики в банках и т.п.) исключаем. Максимум, что допускается — чашка кофе с утра.

Умеренные физические нагрузки обязательны. Лучше выбрать вид активности, который приносит удовольствие. Ходьба, плавание, пилатес, велосипед — каждому своё.

Учимся расслабляться. Есть разные техники: медитация и дыхательные практики, йога и массаж, ароматерапия и ванны с магнезией. Знаете ещё способы? Поделитесь в комментариях, многим будет полезно.

Биодобавки — важные помощники. Прежде чем покупать их, обязательно поговорите с врачом. Можно принимать женьшень, элеутерококк, ашваганда, витамины группы B, витамин С (причём в большой дозировке, до 3 г.), витамин D, Омега-3, магний, пептидные биорегуляторы. Всё подряд пить не нужно! БАДы подбирают точечно, вместе с доктором.

Понимаю, что получилось коротко. Максимально подробно все эти шаги мы разбираем с учениками в первом модуле Школы гормонального здоровья. Присоединяйтесь к новому потоку, старт 3 октября!

Запись по ссылке: https://docs.google.com/forms/d/1txloVmL… Открыть/Комментировать

2022-09-03 09:44:01 Открыть/Комментировать