КЕТО и LCHF ДИЕТЫ

2023-07-22 09:30:00 ​​Голод на КЕТО
#полезное

Есть кучу статей про волшебное отсутствие аппетита на кето, но ни одной не нашли о том, как сильно хочется есть на старте безуглеводки.

Кажется, что жиром просто невозможно насытиться, привычного белка слишком мало, углеводов нет совсем, при этом с такой бешеной калорийностью проще скорее набрать вес, чем слить. Расслабьтесь, голод — это норма!

Во-первых, вы еще не в кетозе.
Сам факт того что вы едите мало углеводов и много жиров еще не значит, что вы в кетозе. Если совсем начистоту, даже наличие кетоновых тел в моче не означает, что тело использует жир в качестве энергии. Если вы испытываете голод, значит вы уже на пороге кетоза, все идет по плану, вашему организму просто нужно время. Продолжайте питаться по системе кето и кето с вами случится!

Вы в кетозе, но психологически зависимы.
Подумайте, действительно ли вы испытываете голод? Или это тяга порадовать, или утешить себя через еду. Психологическая тяга, а не голод. Поработайте с причиной вашей тяги и подумайте, какими способами, кроме еды, вы можете с этой причиной бороться.

Любитель вкусняшек.
Настоящий кетоман любит вкусно поесть, но не стоит поощрять гурманство. Хотя бы в начале ваша еда должна быть простой, а вытворять шедевры в виде кето-булочек и тортов можно начать, когда вы будете в уверенном кетозе. Ощутите вкус простой еды и насладитесь им.

Мало салата!
Возможно, вы слишком мало едите кето-углеводов. Помните, клетчатка насыщает, а полезные микро- и макронутриенты как никогда нужны нашему организму в кетозе! Обязательно съедайте большую миску салата. Листовые овощи можно не учитывать в дневном бжу.

Мало белка!
Да, кето учит есть поменьше белка, но в начале диеты допустимо увеличить количество белка. Белок отлично насыщает! Следите, чтобы в вашем белке было достаточно жира. Замените куриную грудку на голени или бедра с кожей, например.

Мало воды!
Мы очень часто принимаем за голод жажду. Пейте как можно больше воды, добавляя в нее соль, лимон и уксус.

Исключения.
Некоторые кетоманы говорят, что выходят из кетоза на раз-два после горсти орехов. Других выбивает творог со сметаной. На входе в кето старайтесь не есть маложирные сыры, молОчку, орехи. Все это содержит углеводы, а значит сбивает ваш организм с правильного пути! Открыть/Комментировать

2023-07-21 18:30:00 Топ рецептов супа
#Горячее #супы #обед #ужин #lchfрецепты


⠀КЕТО и LCHF ДИЕТЫ Открыть/Комментировать

2023-07-21 09:30:00 Низкоуглеводная запеканка
#завтрак #обед #ужин #горячее

Рецепт подходящий на любого приёма пищи

Смешиваете яйца, брокколи, цветную капусту, спаржу, лук и сыр Открыть/Комментировать

2023-07-20 18:30:00 Запечённое филе индейки
#горячее #обед #ужин

Ингредиенты:
филе 500гр.
песто 3 ч.л.
помидоры 3шт.
сыр 200гр.
соль и перец по вкусу.

Запекаем 25-30мин при 190гр Открыть/Комментировать

2023-07-20 09:30:00 ​​Интервальное голодание, 6 ошибок
#полезное

Интервальное голодание - это отличный способ приучить свой организм к режиму и разогнать метаболизм. Его популярность неоспорима, а практиковать можно и вовсе без каких-либо диет. Но существуют несколько ошибок, которые совершают начинающие. О них мы и поговорим!
⠀
Режим питания
Выбирайте тот режим, который соответствует уровню вашей активности:
если вы более активны в первую половину дня, то стоит плотно завтракать;
если вы более активны во вторую половину дня, то плотно ужинайте.;
если решили голодать пару полных дней в неделю, то выбирайте более спокойные дни.
⠀
Подготовка организма
Стоит начать от малого к большему, чтобы ваш организм начал привыкать к интервальному голоданию. Не рвитесь сразу голодать несколько полных дней, иначе можно спровоцировать выброс большого количества кортизола и только замедлить потерю веса.
⠀
Меньше ограничений
Не ограничивайте себя калориями, организм прекрасно сжигает много калорий в период голодания. Ешьте столько, сколько влезет и контролируйте свое состояние. Если организм не получит достаточно еды, то вы можете начать плохо себя чувствовать.
⠀
Больше воды
Не забывайте пить воду, чтобы помочь метаболизму. Так вы и похудеете быстрее и вымоете из организма все токсины.
⠀
О еде
Конечно, есть вы можете неограниченно. Но не забывайте о том, что есть нужно еду, богатую необходимыми нутриентами. Если вы планируете объедаться углеводами во время еды, то организм истратит все силы быстрее. Рекомендовано есть больше жиров, именно поэтому ИГ так популярно на кето-диете.
⠀
Изнурение спортом
Старайтесь заниматься спортом после того, как поели. Это именно то, о чем мы также писали в первом пункте. Не доводите себя до обмороков на пробежке, позвольте вашему организму набраться сил.
⠀
Если вас давно интересовала эта тема, то завтрашний день - это отличная возможность попробовать, например 12-часовое голодание! Открыть/Комментировать

2023-07-19 18:30:00 Вариант обеда или ужина
#горячее #обед #ужин

Потребуется фарш, стручковая фасоль, тертый сыр. Ну, и не забудьте про специи! Открыть/Комментировать

2023-07-19 09:30:00 Бургер из омлета
#горячее #завтрак #обед #ужин

Начинка:
Обжаренный бекон
Сыр
Размятое авокадо
Жаренные шампиньоны
Лук репчатый
⠀
Начинка может быть люьой, на Ваш вкус. Так же, по желанию, бургер можно дополнять соусами и другими ингредиентами, например, зеленью! Открыть/Комментировать

2023-07-18 18:30:00 Закуска из бекона с чесноком и пармезаном
#закуска #перекус

Ингредиенты
12 ломтиков бекона
1/2 ч.л. Итальянская приправа
1/2 ч.л. чесночного порошка
1/2 ч.л. хлопья красного перца
1/4 стакана свеженатертого пармезана Открыть/Комментировать

2023-07-18 09:30:00 ​​Яблочный уксус
#полезное

Яблочный уксус производится из яблок или сока, или яблочного сидра, процесс производства схож с производством алкоголя. На французском языке слово «vinegar» означает «кислое вино».

Яблочный уксус бывает фильтрованный и нефильтрованный, который содержит так же «мать уксуса»: такой клубок белков, ферментов и уксуснокислых бактерий. Некоторые люди считают, что «мать» несет ответственность за полезность уксуса, но исследований, подтверждающих это нет.

В яблочном уксусе не так много витаминов и минералов, как принято считать, но есть важные для кетоманов электролиты: калий, магний, натрий. Качественный яблочный уксус также содержит так же аминокислоты и антиоксиданты.

Польза:
убивает патогенную флору,
понижает уровень сахара в крови,
борется с диабетом второго типа,
улучшает чувствительность к инсулину,
увеличивает чувство сытости, а значит помогает съесть меньше, что приводит к потере веса,
может снизить уровень триглицеридов в крови, уровень холестерина и артериальное давление, то может привести к снижению риска развития сердечных заболеваний (на людях исследований не проводилось),
помогает замедлять рост раковых клеток (на людях исследований не проводилось),
может помочь бороться с бактериями акне, но исследований на эту тему мало.

Вред и противопоказания:
усугубляет проблемы, связанные с повышенной кислотностью ЖКТ,
в перспективе разрушает зубную эмаль,
опасен при печеночной и почечной недостаточности, при циррозе, гепатитах, камнях в почках и желчном пузыре, а так же при диабете первого типа.

При выборе яблочного уксуса обратите внимание на состав!
Часто производители добавляют красители, консерванты и ароматизаторы, поэтому всегда проверяйте состав продукта: яблоки, яблочный сок или яблочный сидр. Открыть/Комментировать

2023-07-17 19:46:26 Можно ли есть макароны на кето-диете?

В любом случае, можно выбрать Кето-макароны из миндальной муки. Обойтись без муки и вкусно питаться при кето-диете поможет мелко молотый миндаль! Это очень дружественный кето продукт, жить дольше и лучше. Открыть/Комментировать