☘️ЗДОРОВЬЕ и КРАСОТА ☘️

2022-01-18 17:59:27 Открыть/Комментировать

2022-01-11 14:16:37 Открыть/Комментировать

2022-01-05 10:57:25 Открыть/Комментировать

2022-01-05 10:51:05 Открыть/Комментировать

2021-12-26 18:03:44 3 утренние губительные привычки

1. Не вставать после пробуждения
Многие люди не встают с кровати после того, как услышат звук будильника. Они могут лежать, дремать, могут листать новостную ленту в телефоне. Кажется, что подобные занятия отнимают не очень большое количество времени, но если подумать, сколько часов на них тратится за год, то цифра получится впечатляющая.

Чтобы не тратить время впустую, нужно вставать сразу после звонка будильника. Это сделать непросто, но помочь может один лайфхак: телефон, на котором заведен будильник, необходимо положить далеко от кровати. Так будет необходимость встать для того, чтобы отключить звук будильника.

2.Готовить обильный или скудный завтрак
Если с утра не позавтракать, а выпить только кофе, то организм будет нуждаться в энергии, человек будет вялым. В таком состоянии он не сможет ничего делать, не будет проявлять активность в течение дня.

Та же история будет в случае, если человек съест много калорийной пищи. В результате этого появится разбитость, усталость, работоспособность значительно снизится. Дело в том, что организм начнет тратить энергию на то, чтобы переварить пищу.

Лучше найти оптимальный вариант завтрака, который позволит насытиться и не голодать.

3, Уделять мало внимания гигиене
И внешнему виду. Все это очень важно для того, чтобы самооценка человека оставалась стабильной. С утра нужно выделять себе время на то, чтобы принять душ, чтобы подобрать наряд, погладить одежду, спокойно собраться. Эти действия помогут почувствовать себя уверенно, что важно для достижения успехов любой сфере деятельности Открыть/Комментировать

2021-12-24 19:40:57 Открыть/Комментировать

2021-12-23 23:15:13 Признаки здорового сна

1) После пробуждения вы ощущаете себя:
- активным, но не возбужденным;
- в хорошем настроении;
- вам требуется не больше 15-30 минут на полное "вхождение" в дневной ритм.

2) Вы просыпаетесь чуть раньше будильника.

3) Вы быстро засыпаете - в течение 15-20 минут. Если меньше, то у вас недостаток сна или ваше тело испытывает слишком высокие нагрузки.

"Время сна – это как время отхода поезда или отлета самолета: на него можно опоздать!" Открыть/Комментировать

2021-12-22 22:47:01 Лучший ужин

Необходимо ужинать как минимум за три-четыре часа до сна. Калорийность ужина должна составлять от 20 до 30% от суточной калорийности.

-Больше клетчатки: овощи и зелень. Клетчатка на ужин может продлить фазу медленного сна. А вот рафинированные углеводы увеличивают риск бессонницы. Поэтому сложный салат — это отличное решение.

-Жиры также являются важным компонентом ужина, но только в сочетании с клетчаткой. Жиры не вызывают подъем инсулина, стимулируют выделение гормона холецистокинина, который помогает чувствовать сытость. Кокосовое масло, сливочное, оливковое и тому подобное будут предпочтительны.

-Вопрос белковых продуктов на ужин не совсем однозначный и должен решаться индивидуально. С одной стороны, белки усиливают активность и стимулируют нервную систему, что не очень хорошо для сна. Обилие белковой пищи не подойдет тревожным людям с проблемным засыпанием. Открыть/Комментировать

2021-12-21 22:45:06 Что же делать ?

Для улучшения сна нужно дать организму продукты с высоким содержанием триптофана — незаменимой аминокислоты, способной преобразовываться в мелатонин и серотонин.
Как мы помним, серотонин - гормон счастья, положительно влияющий на качество сна

Итак, триптофан содержится в :

бобах
чечевице
птице
цельных зернах
твороге
индейке

Питаться правильно следует в течение всего дня. Обязательно, чтобы ваш завтрак был высокобелковым. Открыть/Комментировать

2021-12-18 20:22:01 #ssahwa_здоровье

​​КАКИЕ ОСНОВНЫЕ ПРОДУКТЫ НУЖНО ВСЕГДА ДЕРЖАТЬ ДОМА?

Если держать дома базовый набор продуктов, из них можно будет в любой момент приготовить что-то вкусное и здоровое.

Например:

бобовые – нут, чечевица, фасоль, горох;
мясо – индейка, говядина, кролик, печёнка;
рыба – форель, хек, минтай;
молочные продукты – творог, твёрдый сыр;
овощи – ориентируемся на сезонные, а зимой на замороженные;
зелень – шпинат (замороженный или свежий), укроп, кинза;
фрукты, ягоды – сезонные, а зимой замороженные;
орехи, семечки – тыквенные, лён, кунжут;
масла – оливковое, сливочное;
крупы и макароны – гречневая, рисовая, цельнозерновые макароны, пшено, кукурузная крупа.

А еще лучше, чтобы дома был запас таких консервов:

консервированный отварной нут, чечевицу;
вяленые томаты;
оливки;
тунец в собственном соку;
сардину в оливковом масле;
печень трески;
консервированные кукурузу и горошек без сахара.

Добавьте к этому комплекту хлебцы – и у вас всегда будет возможность съесть что-то здоровое. Даже если времени совсем немного.

А еще – специи. Какие специи всегда должны быть дома?

Главные специи – те, которые вы любите. Это необязательный компонент рациона. Но они усиливают вкус еды. А значит, она приносит больше удовольствия и позволяет использовать меньше соли. И важно помнить, что специи – это источник антиоксидантов. Не стоит только увлекаться острыми вкусами. Попробуйте ароматные сушёные травы – и экспериментируйте! Я, например, люблю лавровый лист, черный перец, корицу, куркуму, базилик, розмарин. Открыть/Комментировать