2024-05-20 18:04:38
Я ЕСТЬ ХОЧУ
/всё время, и причём тут лептин/Все время хочется есть, тяга к сладкому, соленому или джанкфуду, жир откладывается преимущественно в области живота, не получается сбросить вес, несмотря на диеты и регулярные тренировки?
Возможно, дело в
лептинорезистентности, то есть нечувствительности к гормону под названием лептин.
Лептин – «серый кардинал» обмена веществ. Этот гормон образуется в жировых клетках (адипоцитах). Главная функция лептина – сообщить клеткам мозга, что в качестве источника энергии пора использовать запасы накопленного жира. При лептинорезистентности рецепторы в гипоталамусе перестают воспринимать сигналы, и баланс в системе нарушается. Организм решает, что он находится в состоянии голодания, и старается запасти еще больше жира.
Как проверить? Посмотреть по анализам крови уровень лептина, а также ультрачувствительный С-реактивный белок – показатель хронического воспаления.
Почему? Одной из главных причин нечувствительности клеток мозга к лептину называют именно воспалительные процессы в организме.
Важно: для устранения лептинорезистентности не существует лекарств. Это нарушение лечится, в первую очередь, коррекцией образа жизни.
Первое и главное: ложиться спать до 23.00. Регуляция уровня лептина происходит в мозге в фазу глубокого сна и стартует до полуночи.
Исследования показывают: каждый час бодрствования после полуночи приводит к неосознанному употреблению дополнительных 150 кКал на следующий день. Второе и тоже главное: не наедаться на ночь. Последний прием пищи – не позднее 4 часов до сна.
Исследования показывают: еда после 20.00 связана с более высоким уровнем лептина в крови и набором веса. При этом обратите внимание: при лептинорезистентности противопоказано интервальное голодание, завтрак должен быть вскоре после пробуждения и обязательно включать белковую пищу.
Так как воспаление – основная причина лептинорезистентности, важно исключить продукты, провоцирующие воспалительные процессы: рафинированные крупы, сахар в любом виде, колбасы и другие полуфабрикаты, жареное, маргарин и др.
И ежедневно употреблять продукты с противовоспалительным действием: наши любимые зеленые листовые овощи, брокколи, авокадо, ягоды (особенно чернику), орехи, зеленый чай, куркуму. А также рыбу и другие источники Омега-3 жирных кислот, которые хорошо влияют на лептин.
Расслабляемся: гормон стресса кортизол повышает выброс лептина.
Специалисты рекомендуют еще один способ воздействия на лептин – холодовые процедуры, такие как криосауна или погружения в купель – о терапии холодом я недавно писала, но в данном случае важно учитывать противопоказания и проконсультироваться с врачом при малейших сомнениях.
7.3K views15:04
Р
