2024-05-29 17:05:31
и женское здоровье Многие планируют на лето поездки к морю, и дело ведь не только в том, что нам так нравится лежать на пляже, ловить солнечные лучи, слушать шум прибоя и плавать. Морская вода – один из самых мощных оздоравливающих факторов, в частности, потому, что в ней содержится йод.
Этот микроэлемент необходим для здорового функционирования органов и систем, особенно в женском организме: без него плохо работают щитовидная железа, желудок, кишечник, молочные железы, яичники, матка. Йод буквально защищает всю нашу репродуктивную систему и обладает мощным противовоспалительным эффектом. Недостаток йода приводит к усталости, увеличению веса, выпадению волос, беспокойству, депрессии, болям в мышцах. Йод принимает участие в работе митохондрий, увеличивает выделение тепла и энергии – при недостатке йода и снижении функции щитовидной железы люди часто мерзнут и не могут согреться.
Вот такой ценный элемент. Йод мы получаем из разных продуктов – в первую очередь, это морепродукты (до 190 мкг на 100 г), водоросли (до 800 мкг на 100 г), йодированная соль (400 мкг в чайной ложке).
Небольшое количество йода есть в свёкле, фасоли, грибах, гречке, овсянке, фейхоа, винограде, листовой зелени – при условии выращивания на почве, богатой йодом.
Замедляют усвоение йода высокий уровень эстрогена, инсулинорезистентность, а вытесняют йод из организма негативные факторы окружающей среды, например, токсичные вещества из бытовой химии и продуктов питания.
Плюс нужно учитывать, что на усвоение йода влияет уровень селена в организме – при низком йод будет усваиваться плохо. Также для усвоения йода нужны витамины С, Е и железо.
По данным исследований, самым безопасным является молекулярный йод, который есть в водорослях: ламинарии, хлорелле, спирулине, бурой водоросли.
Рацион японцев включает йод в количестве 1000-3000 мкг в день, что способствует долголетию и хорошему уровню здоровья: в Японии, например, низкие показатели по онкозаболеваниям.
Суточная доза йода составляет 150-200 мкг, но по поводу приема добавок с йодом обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, ведь переборщить тоже нельзя.
Причем даже йод из пищи можно передозировать, например, если есть морепродукты в большом количестве. А вот плавать в море нам никто не запретит.
Будет у вас в этом году встреча с морем???
7.1K views14:05
Р
