НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

2024-04-14 15:08:13 Десерты на отдыхе. Есть или не есть? Вот в чём вопрос.

Праздники и отдых всегда ассоциируются с сюрпризами, удовольствием и, конечно, десертами!

Как позволить себе этот «лакомый кусочек» и даже не один без вреда для здоровья и фигуры, рассказываю в своем видео

Применяя эту хитрость на отдыхе, в гостях, на корпоративе, вы не будете нервно грызть салфетку, разглядывая сладкое разнообразие, а насладитесь времяпровождением! Сладкоежки, обязательно смотрите — учу есть сладости осознанно Открыть/Комментировать

2024-04-11 15:04:53 3 полезных завтрака

Первый вариант — ЯЙЦА.

Непременно, с разными овощами!

Подойдут:

Цветная капуста
Брокколи
Стручковая фасоль

Миксуйте всё, что любите.

Заливаем овощи яйцом, добавляем к блюду порцию свежих овощей и зелени, и полноценный здоровый завтрак готов!


Второй вариант — ОВОЩНЫЕ ОЛАДЬИ.

Они могут быть из цукини, шпината, брокколи. К оладьям хорошо добавить рыбку: сельдь, скумбрию или лосось.


Третий вариант — КАША.

Я выбираю кашу-ночнушку или гречку с белковым продуктом. К примеру, кусочек рыбы, индейки, яйцо.

И совет от меня: к любому завтраку всегда добавляйте овощи и зелень.

Это

Источник клетчатки

Сытость

Регуляция процессов пищеварения


Завтракать нужно обязательно, чтобы не переедать вечером! Открыть/Комментировать

2024-04-10 20:28:48 Совместно с командой JaguarProd мы подготовили каналы, на которые точно стоит обратить внимание!

PIONEER – девелопер премиальной недвижимости официально в Telegram. Узнайте все подробности о семейном премиальном жилом квартале PRIDE в 15 минутах от Цветного бульвара, и о многом другом. Собственная аналитика и экспертиза, новости города и lifestyle-тренды. Подписывайтесь на PIONEER и прокачайте

ФИЛЬМЫ КИНО СЕРИАЛЫ – самые ожидаемые премьеры и популярные сериалы - все это в нашем канале! Подписывайтесь на лучшее кинематографическое сообщество в телеграме.

@inessa_life — путешествуем вкусно вместе с Инессой!
топ 5 лайфхаков который должен знать каждый путешественник!

Shaggy and we

Ведем хозяйство и контент
Моя Мохнатая Армия
Как я все успеваю? Я покажу, мотивируйся

@tashtu4ka Та ещё штучка — душевный блог многодетной мамы о гармонии, саморазвитии, еде и путешествиях. Здесь много лайфхаков, рецептов, подборок фильмов, идей для дома, путешествий и вдохновения

НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА – расскажу о том, как скорректировать ваш рацион питания, восстановить и поддерживать здоровье немедикаментозными способами. Никаких диет, только действительно работающие рекомендации по питанию!

Хитрости жизни - бюджетные способы создать уют дома. Как красиво сервировать блюдо. Как выглядеть красивее.

Психология | отношений Самый полезный канал про психологию отношений

Gluten-free Zuma БЕЗГЛЮТЕНОВАЯ ДИЕТА лайфхаки пп Безглютеновая диета ,которая улучшит твое здоровье

Та, которая смогла
– как построить дом в Крыму с использованием мат капитала, как потом продать этот дом с согласованием опеки, как построить ещё один дом, делюсь опытом жизни в частном доме

Мама троих , о красоте и не только !) Блог многодетной мамы, делюсь результатами и не только.

House of style & makeup
Стиль, мода, тренды, видеоуроки по макияжу, прически, уход за собой

Гастроэстетика - Обзоры ресторанов, блюда разных стран и визуальная эстетика на канале @gastroestetic

Аслан из National geographic

как на картинке
новое путешествие каждый месяц
здесь лайф, и советы по питанию
Лучший тревел блог по версии
National Geographic

MERED - международный девелопер премиальной жилой недвижимости. Компания реализует свой первый небоскреб ICONIC в Dubai Internet City и уже формирует новые стандарты жизни в ОАЭ. Все о премиальной недвижимости, жизни и развитии региона, аналитика рынка и экспертиза компании, лучшие рестораны, места для отдыха, а также последние новости из "Швейцарии арабского мира". Подписывайтесь на официальный русскоязычный канал MERED в Telegram.

Публикация организована при помощи команды JaguarProd - качественное продвижение в telegram. Открыть/Комментировать

2024-04-09 12:20:04 Поговорим о здоровом перекусе?

Что бы вы не думали, но перекусы — это важная часть нашего рациона. Они помогают поддерживать уровень сахара в крови и не дают чувству голода выйти из-под контроля.

Полезные перекусы бывают разными: от орехов и фруктов до йогуртов и овсянки. Они должны быть богаты витаминами, минералами и белком — всем тем, что нужно для правильного функционирования организма.

Когда я дома, между основными приемами пищи люблю делать легкие салатики или греческий йогурт с орехами. А когда что-то сытное и полезное нужно взять с собой — выбираю орехи или батончики. Конечно, важно чтобы они были без сахара.

В моей сумочке всегда есть овсяное протеиновое печенье Флэпджек ProteinRex. Есть разные вкусы, но мне больше всего нравится с кусочками малины и спирулиной. Кусочки натуральной малины вполне могут заменить кашу на завтрак. А спирулина способствует выведению токсинов, поддерживает иммунитет и помогает контролировать аппетит. К тому же в них совсем нет сахара, и содержится полезная клетчатка.

Таким печеньем можно порадовать себя даже после усердной тренировки — полезно и совсем не стыдно А заказать можно на Озоне по ссылке, по промокоду NUTRI20 – дополнительная скидка 20%.

Не забывайте включать полезные перекусы в свой рацион! Они не только сделают ваш день более продуктивным, но и помогут поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Открыть/Комментировать

2024-04-07 21:06:03 ПРИЧИНА ОТЁКОВ – проблемы с питанием и, как следствие, нарушения в работе ЖКТ.

3 главных «помощника» вашей отёчности: быстрые углеводы молочные продукты и соль

Быстрые углеводы

Как сложно бывает отказать себе в мягкой ароматной булочке или в нежном молочном шоколаде. Но именно они не дают жидкости выходить из организма. Дело в том, что глюкоза задерживает молекулы воды, тем самым вызывая отёки.

К тому же поедание сладостей и мучных изделий провоцирует чрезмерный выброс инсулина, что нарушает водный обмен.

Поэтому, если хотите избавиться от отёков, необходимо пересмотреть свой рацион и заменить быстрые углеводы на более полезные продукты.

Молочные продукты

Молоко, сыр, сметана, творог – все эти продукты могут провоцировать воспаление в кишечнике. А воспаление – прямой путь к появлению отёков.

Также у молочных продуктов высокий инсулиновый индекс и инсулин нарушает водный обмен. Проще говоря задерживает воду.

Попробуйте на некоторое время исключить из своего меню «молочку» и проследите, какие изменения произойдут с вашим организмом.

Соль

Если тут любители подсаливать еду?

Немного на огурчик, немного на яичницу и вуаля, ваш завтрак нарушил баланс калия и натрия.

Это я, конечно, утрирую, но если вы добавляете соль во все блюда сверх нормы, то калий со временем заменяется натрием, приводя к застою жидкости.

Для поддержания баланса необходимо уменьшить употребляемую норму соли и исключить дефицит калия.

Не зря же говорят – «мы то, что мы едим».

Мучают отёки? Примените простые правила:

сбалансируйте рацион, откажитесь от быстрых углеводов
не допускайте дефицита витаминов и минералов
решите проблемы, связанные с органами ЖКТ Открыть/Комментировать

2024-04-06 12:00:47 Как быть здоровым и поддерживать себя в тонусе: в рамках «Недели здоровья» в павильоне Сбера на ВДНХ гостей ждут лекции, семинары, мастер-классы о пользе физического и психологического здоровья.

До 7 апреля посетителей будут ждать новые знания и активности для взрослых и детей: от курсов по написанию сказок до настольных игр.

Как работает превентивная медицина?
Как проходят телемедицинские консультации с профильными специалистами?
Как правильно следить за здоровьем, чтобы не переставать быть счастливым?

Обо всем этом вам расскажут ведущие спикеры и эксперты современной медицины.

Следите за расписанием и берите с собой хорошее настроение навстречу здоровью уже на этой неделе. Открыть/Комментировать

2024-04-04 13:24:16 Дорогие, ваша любимая рубрика

Пример рациона на день:

1. Завтрак (6.30-10.30): Геркулес (50 г сухого отварить на воде) с кокосовым маслом (1 ч л), бананом (половина маленького, порезать) и медом 1 4 л - 319 ккал.

2. Перекус (10.30-12.30): Яйцо (1 шт, отварить) + перец болгарский (1 средний) - 105 ккал.

3. Обед (12.30-15.30): Минтай (120 г) С гарниром из гречки (50 г сухой) и салатом (помидоры (1 средний) + огурец (1 средний) + кинза + масло оливковое 1 ч л) - 322 ккал.

4. Перекус (15.30-17.30): Груша (1 средняя) + миндаль (8 шт) - 129 ккал.

5. Ужин (17.30-19.00): Тыквенный суп-пюре (тыкву (300 г) запечь в духовом шкафу.
Отварить картофель (половину среднего) с луком репчатым (четверть шт), воду слить в отдельную емкость (может понадобиться).
Овощи выложить в сотейник (кастрюлю), добавить 100 мл кокосового молока и чеснок (по вкусу). Довести до состояния пюре с помощью блендера (по необходимости добавить около 100 мл (овощного бульона/ воды)). По желанию, суп нагреть до нужной температуры. Подавать, посыпав тертым армезаном (30 г) и с цельнозерновым хлебцем (1 шт)) - 335 ккал. Открыть/Комментировать

2024-04-03 20:07:32 Совместно с командой JaguarProd мы подготовили каналы, на которые точно стоит обратить внимание!

Для тех, кто хочет обеспечить будущее себе и своим детям. Закулисье инвестиционной недвижимости Черноморского побережья: Сочи, Анапа, Геленджик, Краснодар, Крым.Как инвестировать с нуля и получать пассивный доход от своей недвижимости и какие локации выбирают опытные инвесторы, рассказывает Марина Долотова, инвестор, сертифицированный брокер по инвестиционной недвижимости на канале Инвестиции на Юге.

@tashtu4ka Та ещё штучка — душевный блог многодетной мамы о гармонии, саморазвитии, еде и путешествиях. Здесь много лайфхаков, рецептов, подборок фильмов, идей для дома, путешествий и вдохновения

Аслан из National geographic

как на картинке
новое путешествие каждый месяц
здесь лайф, и советы по питанию
Лучший тревел блог по версии
National Geographic

Мама троих , о красоте и не только !) Блог многодетной мамы, делюсь результатами и не только.

Хитрости жизни - бюджетные способы создать уют дома. Как красиво сервировать блюдо. Как выглядеть красивее.

Гастроэстетика - Обзоры ресторанов, блюда разных стран и визуальная эстетика на канале @gastroestetic

Shaggy and we

Ведем хозяйство и контент
Моя Мохнатая Армия
Как я все успеваю? Я покажу, мотивируйся

@inessa_life — путешествуем вкусно вместе с Инессой!
топ 5 лайфхаков который должен знать каждый путешественник!

FoodZone-оазис здоровья.
Здесь экспертиза в области здоровья сочетается с рецептами из полезных продуктов, советами для здоровья и красоты,идеями о семье,уюте,
доме,лайфстайле и путешествиях.

Психология | отношений Самый полезный канал про психологию отношений

НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА – расскажу о том, как скорректировать ваш рацион питания, восстановить и поддерживать здоровье немедикаментозными способами. Никаких диет, только действительно работающие рекомендации по питанию!

Gluten-free Zuma БЕЗГЛЮТЕНОВАЯ ДИЕТА лайфхаки пп Безглютеновая диета ,которая улучшит твое здоровье

MISS LIANETTA - уютный блог от врача с творческим подходом .Погружайтесь в мир заботы о здоровье и красоте,в тандеме с рекомендациями о
сбалансированном питании,
здоровом образе жизни.

Публикация организована при помощи команды JaguarProd - качественное продвижение в telegram. Открыть/Комментировать

2024-04-03 09:18:11 Лучшие упражнения на баланс и развитие координации!

Попробуйте без рук и без помощи сложновато, но с каждым разом будет все легче

#worldclass Открыть/Комментировать

2024-04-02 11:03:29 Только встала — уже устала ЗНАКОМО?!

Ко мне обратилась клиентка с жалобами на постоянную слабость, снижение работоспособности, головные боли, сухость кожи. Чтобы подобрать сбалансированную диету и витамины, порекомендовала сдать анализы. Но даже без них, симптомы говорили о нехватке железа.

Исследования выявили у каждой второй женщины репродуктивного возраста железодефицит. В связи с этим ВОЗ запустила стратегию профилактики. Ведь выраженная нехватка железа приводит к анемии - заболеванию, при котором снижается уровень гемоглобина — главного компонента крови.

Для профилактики дефицита железа рекомендую

Включить в рацион продукты, богатые железом: говяжья печень, красное мясо, куриный желток, рыба, фасоль, чечевица, тофу, шпинат, морская капуста, брокколи, орехи и семечки.

Вести здоровый образ жизни: заняться спортом, наладить питание. Отказаться от строгих диет, ограничить алкоголь, пить достаточно воды. Это должно войти в привычку.

Если дефицит железа уже присутствует, этого будет недостаточно. Повысить его содержание в организме помогут биологически активные добавки.

Добавить в свой рацион комплекс, который хорошо зарекомендовал себя в восполнении дефицита железа. Это Вожея. Она помогла моим клиентам восполнить силы и энергию, придала им желание творить!

Железо в составе Комплекса Вожея в профилактической дозе 30 мг, микронизированное и легко усваивается - примерно в 3,5 раза лучше по сравнению с традиционными формами. Было клиническое многоцентровое исследование, показавшее, что на фоне приема Вожея ферритин уже к концу 2-го месяца приема повышался до нормальных значений, улучшались и показатели гемоглобина. Курс приема был 3 месяца. За это время женщины отметили повышение трудоспособности, а переносимость оценили как отличную. Кроме железа в составе Вожея активный фолат Quatrefolic для улучшения кроветворения.

Кстати, заказать Вожею можно с моим специальным промокодом: Buzaeva

Берегите своё здоровье!

Не является лекарственным средством.

Реклама Открыть/Комментировать