НУТРИЦИОЛОГ ОКСАНА

Здоровое питание — это скучно?

Многие заблуждаются в том, что здоровое питание — это про ограничение себя в разнообразии и вкусе. На самом деле, это далеко от истины!

Существует огромное количество продуктов с ярким вкусом и научно доказанной пользой: фрукты, овощи, ягоды, орехи, злаки, бобовые, рыба, мясо, яйца. Все эти продукты могут стать основой здорового рациона и обеспечить ваш организм всеми необходимыми питательными веществами.

Важно помнить, что разнообразие в питании — это ключ к получению всех необходимых витаминов, минералов и аминокислот. Пробуйте новые рецепты, экспериментируйте с экзотическими фруктами и овощами.

Здоровое питание не должно становиться монотонным. Наоборот, это про широкий мир вкусов, ароматов и возможностей открывать для себя новые продукты и блюда, ощущать радость от приготовления и употребления пищи.

На моём канале можно найти много вариантов приготовления полезных и вкусных блюд. Пробуйте, ищите своё и делитесь рецептами с друзьями

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ И ДИЕТЫ
⠀
Правильное питание часто сравнивают с диетами.
⠀
Давайте разберёмся. И посчитаем все «За» и «Против».
⠀
ДИЕТЫ
⠀
Конкретная цель — похудение.
Возможно, вы даже увидите желаемые результаты на весах.
Короткий срок.
Ограничение во времени. Мы договариваемся сами с собой, что "терпим" диету в течение месяца.
Виден результат.
Да, если вы будете есть одни фрукты или овощи и больше ничего, возможно вы и похудеете (хотя тоже не факт).
⠀
МИНУСЫ ДИЕТ:
⠀
Навредить своему здоровью — ЛЕГКО
Вы когда-нибудь сдавали анализы, делали УЗИ печени, после таких диет? Вряд ли. О здоровье мы думаем в последнюю очередь.
А потом, когда у нас сильно поднимется сахар, когда мы повредим работу нашего ЖКТ и у нас начнутся проблемы, мы не свяжем это с ДИЕТОЙ.
Гастрит, проблемы с желчным?
⠀
Вы сорветесь. Это 100%.
Срыв неизбежен. Почему?
Потому что невозможно постоянно себя во всем ограничивать, приходить в магазин, видеть шоколадки и проходить мимо. Потому что Вы не понимаете, чем они так плохи. Вы не знаете, какие есть полезные альтернативы.
В голове не выстроены нейронные связи.
⠀
ЗАПРЕТЫ на силе воли НЕ РАБОТАЮТ
⠀
Мы должны приходить к отказу от тех или иных продуктов, только после того, как мы четко поймем, КАК этот продукт влияет на наш организм! Тогда мы легко от него откажемся.
⠀
Результат диеты — краткосрочный.
Вытекает из второго пункта. Вы сорвались — и все! Ваши кг обратно к вам вернулись, только с собой за компанию захватили еще парочку проблем со здоровьем: гастрит, проблемы с щитовидной железой, опущение почек, выпадение волос, нарушение цикла.
⠀
И самое главное — придерживаться всю жизнь диеты НЕВОЗМОЖНО Это не жизнь в кайф, а какая-то пищевая тюрьма.
⠀
Плюс ко всему, диеты крадут у нас Молодость
Ведь ограничивая себя, мы получаем недостатки белков, жиров и необходимых витаминов.

Поэтому я всегда призываю начинать свой путь со специалистом, надежной поддержкой, который сможет направить вас и уберечь от того, что вы сами себе навредите!

#худеемснутрициологом

Рацион питания на день:

Завтрак

Льняная каша на миндальном молоке с бананом и семенами льна (60 г) сухой льняной каши отварить на 150 мл миндального молока + вода до нужной консистенции. Добавить семена льна (1 ч. л.) и банан (половина маленького) порезать). 327ккал.

Перекус

Мандарин (1 средний) + инжир сушеный (1 шт). 96 ккал.

Обед

Треска (120 г) с салатом с тыквой (тыква 150 нарезать тонкими слайсами и подержать под грилем + салатный микс (зелень по вкусу) + рукола + 1 ч. л. масла оливкового + бальзамический соус-крем 1 ч. л. + 1 ч. л. кедровых орехов. 229 ккал.

Перекус

Тост из цельнозернового хлеба (35 г) С зернистой горчицей (1 ч. л.), тунцом (консервированный в натуральном соку, 100 г), огурцом (1 средний) и сыром Пармезан (30 г). 325 ккал.

Омлет с кабачками и помидорами. Кабачки (200 г) + помидоры (2 средних) + 2 яйца). 242 ккал.

Заряд здоровья в одной баночке! Еще и с приятным вкусом….

Коллаген – это важнейший белок, который является основным компонентом соединительной ткани. Он отвечает за формирование суставов, костей, сухожилий, стенок вен и артерий, играет важную роль в поддержании молодости кожи, блеска волос, прочности ногтей и здоровья зубов.

С возрастом выработка коллагена снижается и это сразу отражается на внешнем виде и самочувствии: боли в суставах, усталость, морщины, ломкость волос и ногтей… Ощущения не из приятных, согласитесь

Отложить эти процессы на «потом когда-нибудь никогда» помогает порошковый коллаген.
Он восполняет уровень недостающего белка в организме. А еще он становится приятной утренней привычкой.

Я вам советую пить его минимум 1 месяц, а идеально месяца 3.

Заботиться о себе легко вместе с Leaf To Go. У них свое производство и более 50 тыс положительных отзывов на маркетплейсах)

Поэтому всем советую его купить себе.

https://leaftogo.ru.com/lemon-order

#худеемснутрициологом

Рацион на день:

1. Завтрак (6.30-10.30): Яйцо 1 шт
(всмятку) и тост из цельнозернового
хлеба (35 г) со слабосоленой семгой (30 г) и рукколой - 233 ккал.

2. Перекус (10.30-12.30): Шоколадный овсяноблин с бананом (геркулес 50 г сухого смещать с яйцом 1 шт и 1 ч л
какао (или кэроба). Выпекать на сухой сковороде. Половину среднего банана порезать кружочками и выложить на половину овсяноблина, свернуть пополам) - 379 ккал.

3. Обед (12.30-15.30): Куриное филе 100 г, тушеное с луком-пореем (по вкусу) и морковью (треть шт) на 1 ч л масла растительного. Подавать с
гарниром их булгура (40 г сухого) - 288 ккал.

4. Перекус (15.30-17.30): Апельсин (1средний) - 57 ккал.

5. Ужин (17.30-19.00): Куриная печень (100 г), тушеная на 1 ч л масла растительного, с гарниром из киноа (30 г сухой), свежими овощами (1 средний огурец, 1 средний помидор) и зеленью - 327 ккал.

Итого: калорийность рациона
составляет-1284 ккал.