2023-03-21 16:03:57
Анкета участника
Демянчук Анатолий Анатольевич
Рост/ вес/ возраст 176/72/30
анализы стал периодически сдавать,т.к хочется улучшить качество жизни к сожалению новые ещё не успел сдать,хотя планирую (перед апрельским марафоном)
Прикреплю прошлые анализы (сентябрь того года) ,хотя на тот момент я конечно довольно пагубный образ жизни вел:много алкоголя + постоянно ел прям перед сном.
питание.... Тут прям проблематично,толком никогда не следил за этим,программы нет,питаюсь по наитию как говориться.
Вчера ел на завтрак яишницу из 2 желтков и 5 белков ,булгур на сливочном масле ,днём перекус в виде орехов (смесь кешью/миндаль/фундук/бразильский)
Обед тот же булгур + куриное бедра жареные чуть зелени (петрушка/лук/пару помидорин чери)
Полдник : кофе с молоком и двумя батончиками злаковыми
Вечером пару яблок /пару мандарин
Перед сном питьевой йогурт со знаками и пару глазированных сырков (т.к поздно освободился с работы,ужин можно сказать про бал)
задачи:
Хочу привести тело в функциональное состоянием,так же хочу добиться пропорции верха тела и низа (сделать упор на верх,т к с детства на велике катаюсь+занимался футболом и бегом,то ноги всегда были накачанные,в отличии от рук
+ Подрабатываю вело-курьером 2/2 по 10 часов ,ногам бы отдохнуть хотя прекрасно понимаю что таже задняя поверхность бедра,например, фактически не задействована в течении дня.
фото скину
витамины толком никогда не пил, единственное что сейчас есть это Глюкозамин и Хондроитин+витамин С (фотку тоже скину)
В целом месяц назад начал приводить режим в порядок неделю до челенджа 21 +сам челендж.
Ложусь до 23/23-30 край.
Встаю в 6/6-30
1.5K views13:03
G
