Фигура Мечты

2022-09-04 08:01:32 Как мы превышаем норму сахара?

Где скрывается сахар?

Фруктовые йогурты (в 1 баночке йогурта с низким содержанием жира и фруктовым вкусом сахара целых 8 чайных ложек);
Соусы и кетчуп (в 1 ст. л. кетчупа — 1 ч. л. сахара);
Спортивные напитки (в 1 бутылке может быть до 34 г сахара);

Сухие завтраки (в 1 маленькой порции (30 г) может быть до 3 ч. л. сахара);
Консервированные супы (в 1 банке может быть до 43 г сахара);
Газировки с пометкой light или diet (в 1 банке может быть до 24 г сахара);
Алкоголь (в 100 г ликера может быть до 20 г сахара);
Чипсы и соленые снеки (в маленькой пачке чипсов примерно 1,5 ч. л. сахара);
Сосиски и колбасы (в 100 г салями может быть 1,5 г сахара);

Сколько сахара можно есть здоровому человеку?

ВОЗ рекомендует в совокупности потреблять более 5-10 % от суточного количества калорий.
То есть, если ваша норма - 2000 калорий, вам не следует потреблять более 25-50 грамм сахара в день.

Полезный пост?
Знали про скрытый сахар?
Ставьте реакции Открыть/Комментировать

2022-09-03 08:05:06 Полезные лайфхаки, которые уменьшат потребление сладкого. Часть 2.

Обманите тело, съев кислый продукт, если хочется чего-нибудь сладкого.
Кислый аромат стимулирует вкусовые рецепторы и отвлекает от тяги к сладкому.

Когда жаждете сладкого, подождите 10 минут и смените обстановку.
Прогуляйтесь или займитесь любимым делом/работой.

Обезвоживание вызывает чувство голода, поэтому пейте много воды.
Добавьте в нее лимон, ягоды и фрукты, чтобы она стала более ароматной.

Не соблазняйте себя хранением конфет, печенья и других сладких продуктов в шкафах и холодильнике.

Планируйте питание заранее, чтобы не сорваться на сладости в течение дня.
Согласны?
Ставьте Открыть/Комментировать

2022-09-02 08:14:34 Полезные лайфхаки, которые уменьшат потребление сладкого осенью. Часть 1.

Плотный завтрак.
Доказано, что завтраки, которые содержат достаточно белка уменьшают тягу к еде.

Отдавайте выбор в пользу темного шоколада.
Он содержит в четыре раза больше железа, чем его молочный аналог. Темный шоколад богат флавоноидами и помогает снизить аппетит.

Делайте покупки сытыми.
Делая покупки на голодный желудок, мы с большей вероятностью приобретем что-то из нездоровой и не полезной пищи.

Спите больше.
Чем меньше спите, тем больше становится тяга к сладкому.

Продолжаем?
Дайте реакции , чтобы я понимала Открыть/Комментировать

2022-09-01 08:30:23 Как избавиться от сахарной зависимости - часть2

4 шаг - кофе и чай без сахара, печенья и булочек.
Как гласит одна шутка, самая вредная еда – чай и кофе, потому что к ним всегда найдутся вкусняшки. Это так, за одно чаепитие ваш организм может получить много лишних калорий и сахаров. Если вы пьете эти напитки с сахаром и обязательным десертом, то меняйте свои привычки.

5 шаг - читать этикетки.
Не берите продукты, на этикетке которых сахар в любой форме (сахар, сахароза, глюкоза, фруктоза, кукурузный сироп) перечислен среди первых трех ингредиентов. Также нужно не злоупотреблять белой мукой, которая содержится во многих видах хлеба и в макаронных изделиях. Потому что организм быстро превратит ее в сахар и даст вам сахарную эйфорию, за которой последует ломка.

6 шаг - носите еду с собой.
На работе, на учебе, в городе мы часто закусываем быстрыми и удобными йогуртами, булочками, батончиками и вафлями. Отбросьте лень и меняйте привычки. Купите яркие и удобные контейнеры, в которых сможете носить еду с собой.
Совет: протеиновый батончик идеален для перекуса.

7 шаг - готовьте дома и экспериментируйте на кухне.
Поверьте, приготовить самому полезную еду очень быстро и просто.
Согласны? Открыть/Комментировать

2022-08-31 12:55:27 Как бороться с сахарной зависимостью?

1 шаг - найдите в рационе источники сахара и постепенно избавьтесь от них.
Хорошенько проанализируйте ваш рацион: в каких продуктах больше всего сахара. Часто главные подозреваемые — это газировка, соки и напитки, в которые вы добавляете сахар, йогурты и десерты, соусы, готовая выпечка.
Когда вам ясно, что нужно вычеркивать из меню, составьте план и постепенно сокращайте количество этих продуктов в своем рационе. А некоторые и вовсе убирайте.

2 шаг - не издевайтесь над собой.
Избавиться от любви к сладкому — вовсе не значит полностью отказать от него. Сахар неотвратимо присутствует в составе многих полезных продуктов, к которым относятся те же фрукты и овощи. Это полезные природные сахара, которые при соблюдении меры не навредят вам. Во-вторых, иногда можно позволить себе любимый десерт.

3 шаг - не заедайте стресс.
Наорал начальник, не ладится в делах, поругался с близким человеком, скучно и нечем заняться – хватаемся за шоколадки, булочки ми прочие вредности.

Совет: избавляйтесь от стресса активно – танцы, спорт, встречи с друзьями, просмотр комедий. Не только для фигуры хорошо, но для нервов и психики.

Продолжаем? Ставьте Открыть/Комментировать

2022-08-26 09:49:17 Как избавиться от 2 килограмм за 10 дней?
⠀
Представьте себе, это очень легко, если соблюдать простые правила.
⠀
Ловите короткую инструкцию:
⠀
Пейте много воды.Oна поддерживает наш метаболизм, очищает и омывает.
Все же знают свою норму воды? Если нет, буду рада помочь вам и рассчитать ее персонально.
⠀
Дробное питание в течение дня. Идеальный промежуток между приемами пищи - 3 часа. Почему, спросите вы? Это магия работы нашего обмена веществ.Частое дробное питание в течение дня поддерживает метаболизм на высоком уровне и предотвращает вечернее переедание.

Никогда не пропускайте завтрак. Уже давно доказано, что люди, пропускающие утреннюю еду, набирают за год минимум 7 кг. И еще пропуск этого важного приема пищи приводит к колебаниям уровня сахара, отсутствию энергии и неконтролируемому пищевому поведению. Я рекомендую своим клиентам Правильный белковый завтрак, который помогает избежать переедания в течение дня, и особенно вечером.

Хотя бы минимальная физическая активность. Даже обычная ходьба или подъем по лестнице пешком уже существенно улучшают самочувствие и поддерживают метаболизм на высоком уровне.

И так, соблюдая мою простую инструкцию, уже через 10 дней вы легко влезете в платье мечты, и будете звездой вечеринки.

Кто хочет узнать ещё один секрет успешного снижения веса, скорее пишите мне @annalantukh ХОЧУ, дам ссылку на секретный канал Открыть/Комментировать

2022-08-25 18:15:01 Открыть/Комментировать

2022-08-25 18:15:01 Всем привет

Немного про полезные жиры!!!
Они нам необходимы, но правильные, и в разумном количестве.

Авокадо-идеально. Но нельзя злоупотреблять.

Пару раз в неделю вполне достаточно.

Почему?
В 100 гр мякоти авокадо содержится 160-200 ккал, многовато для одного фрукта!
Да да! Авокадо, или «аллигаторова груша» это фрукт!!!!!
Но! При этом у плода низкий гликемический индекс и много клетчатки и жирных кислот!!!!

Относитесь к нему внимательно, не исключайте, но и не злоупотребляйте
Записала специально для вас видео

Ваша Анна Открыть/Комментировать

2022-08-25 09:58:40 Открыть/Комментировать