2023-05-16 16:56:25
ОШИБКА, КОТОРАЯ НЕ ДАЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ, И КАК ЕЕ ИСПРАВИТЬ
«Хочешь быть стройным? Занимайся спортом и меньше ешь!» — кричат заголовки.
Но это работает не всегда. Причина лишнего веса может скрываться, например, в гормональном сбое или инсулиноме.
Какие гормоны надо проверить, если не получается похудеть?
1) ТТГ (гормон гипофиза) и Т3, Т4 (гормоны щитовидной железы). Если их мало — развивается гипотиреоз и происходит нарушение:
— липидного обмена: замедляется расщепление жиров
— развивается гипергидратация: уменьшается выработка ПНФ, который приводит к задержке натрия в крови, что повышает АДГ, задерживает воду и дарит нам “прекрасные” утренние отеки
2) Кортизол. По логике, при повышенном гормоне стресса мы должны худеть. Но кортизол играет против нас. Он усиливает образование глюкозы, что приводит к ее повышенному уровню в крови. Скачет инсулин, глюкоза атакует жировые клетки и становится там "своей". Отсюда: привет, жировые отложения на животе, боках и ногах.
Хотите понизить уровень кортизола — пейте меньше кофе и чая.
3) Инсулин. Его всплеск увеличивает образование жиров и может привести к развитию сахарного диабета. При последнем глюкоза в принципе не может перерабатываться в энергию и будет только откладываться в виде жира.
Поэтому все булочки и шоколадки оставляем в магазинах. И довольствуемся сложными углеводами: гречкой, макаронами твердых сортов.
4) Эстроген, прогестерон, тестостерон. Их недостаток приводит к снижению липолитических функций (расщеплению жира) и снижению синтеза белка. То есть мышцы отказываются расти, даже если мы часами убиваемся в зале.
Что касается тренировок и еды
Здоровая пища ≠ можно есть, сколько и когда угодно
Увидеть бока и второй подбородок можно даже от капусты и яиц. Конечно, с ними кожа будет более упругой и чистой, чем при поедании чипсов. Но суть похудения не в полезности, а в калораже. Худеть = меньше есть.
Нельзя верить упаковкам
Йогурты «0% жира без сахара» — часто маркетинговая уловка. В них добавляют подсластители и сахарозаменители, которые плохо утоляют аппетит. Поэтому через 40 минут желудок превращается в черную дыру, которую срочно надо заполнить. Лучше съесть меньше, но нормального продукта, чем вестись на моду.
Тренировки каждый день не работают
Когда растут наши мышцы? Когда они восстанавливаются. Такая же схема с жиросжиганием. Лишние кг продолжают таять до 72 часов после мощной тренировки. Не успеваете восстановиться — организм истощается и начинает брать энергию из полезных белков, съедая мышцы. Результат от таких занятий будет нулевой или вовсе плачевный.
С ошибками разобрались.
Что же поможет избавиться от ненавистных кг?
Кратко перечислю советы, которые все мы знаем, но часто не делаем:
— пейте много воды
— больше двигайтесь
— откажитесь от продуктов с «плохим» холестерином, который образует атеросклеротические бляшки в сосудах (сосиски, колбаса и т.д.)
— тщательно пережевывайте еду
И сразу перейду к
витаминам-союзникам при борьбе с жиром:
Витамины группы В. Они участвуют в переработке углеводов, поэтому при дефиците могут включить у желудка режим «бооольше-бооольше еды». Что ведет к лишним сантиметрам в талии. Кроме этого, витамин В помогает формировать эритроциты, которые переносят кислород, необходимый для расщепления липидов.
Полезного БАДа много в печени, яйцах, бобах и орехах.
Витамин С. Он участвует в выработке аминокислоты карнитина, которая транспортирует жир в митохондрии, где он превращается в энергию. Много витамина С = жир при физических нагрузках горит на треть интенсивнее. Получаем его из продуктов, жуем больше капусты и перца.
Витамин D. Регулирует работу желез внутренней секреции, ускоряя метаболические процессы в организме.
Мое мнение: пить витамин D надо всем и всегда. У 90% людей его недостаток. Принимаем в дозировке от 2000 до 5000, в зависимости от вашего веса. Чаще едим рыбу, сыр, яйца.
Друзья, вы в какой лиге: вечно худеете или уже пришли к идеальному телу?
31.1K viewsedited 13:56
Д
