Будь сильным!

2021-07-03 19:59:40 ​“Не могу себя замотивировать на спорт, что делать!?”

Постоянно в личку пишут такой вопрос, я просто не понимаю, вам не хватает того, как вы выглядите? Мне кажется, достаточно встать напротив зеркала и посмотреть на себя, если тебя всё устраивает, то отдыхай дальше. Больше половины мужского населения СНГ это либо задроченные дрыщи, либо челы с синдромом Клайнфельтера, которые выглядят и ведут себя, как омежные инцелы. О каком успехе и стремление может идти речь, если ты слаб во всех отношениях и выглядишь как ущерб. Сколько проблемных тем я уже затрагивал, и почти все они решаются постоянными физическими нагрузками, потому что это естественно для человека. Сейчас, особенно зумерское поколение, живёт в супер рафинированных условиях, которые не побуждают их что-либо делать, оттуда и популярность бодипозитива, фемок и прочей ереси, что восхваляет паразитский образ жизни. Они слабы, тупы, ленивы и ограничивают себя от спорта и стресса, потому что боятся боли и что-то делать, самый простой способ отличаться от этой массы - заняться своим телом. Разозлись на себя и своё бездействие. У тебя не появится мотивации, пока ты не начнёшь прямо сейчас двигаться, нужны абсолютно любые движения и изменения, если не знаешь с чего начать, прочти тут. Время отдыха прошло...

//
Кто занимается спортом постоянно, напишите, как себя мотивируете вы. Я думаю, это многим поможет, потому что проблема "заставить себя заниматься спортом" очень распространена, и каждый человек мотивирует себя по-своему.
//

@bestrrrr Открыть/Комментировать

2021-06-30 22:26:54 ​Вред многозадачности

Клиповое мышление порождает многозадачность, которая вроде бы является положительным явлением. Ты ведь часто получаешь кайф от того, что делаешь одновременно несколько дел? Это приносит настоящее наслаждение, когда понимаешь, сколько ты времени “экономишь”, но с этим всё не так просто. Из-за привычки регулярно впитывать в себя огромные потоки информации и делать несколько занятий вместе, пропадает способность концентрировать внимание, вспоминать и запоминать информацию. Качество выполненной работы падает. Кроме снижение скорости мышления, мультизадачность ухудшает когнитивные способности, и это не является чисто временным эффектом. Люди, склонные к мультизадачности, имеют меньшую плотность в передней поясной коре — области, ответственной за сопереживание, а также когнитивный и эмоциональный контроль.

Решить эту проблему можно только полной концентрацией на одной задаче и правильным отдыхом. Я понимаю, звучит банально: "взял и сконцетрировался", но другого выхода , кроме преодоления себя - нет, потому что мозг уже привык делать по-другому, а переучить его будет тяжело. Только полное погружение в конкретную задачу, поможет сформировать понятийное мышление и способность систематизировать информацию. Правильная эргономика рабочего пространства поможет быстрее погрузиться, здесь не должно быть никаких триггеров, которые заставят отвлекаться сразу на несколько дел. Также необходимо как можно чаще стараться входить в состояние потока, когда работаешь/учишься, а сам процесс должен приносить удовольствие. Работать и отдыхать надо фазами, как только понимаешь, что информация хуже усваивается или ухудшается результат, необходимо дать себе отдохнуть(1/6 от рабочего времени), полностью сменив вид деятельности.

Доброй ночи.

@bestrrrr Открыть/Комментировать

2021-06-29 21:03:01 ​Откажись от сахара

Рафинированный сахар одна из причин, почему у тебя пропадает мотивация. При употребление сахара выбрасывается огромное количество дофамина, которое выходит за пределы любой нормы. Его влияние на дофаминовые рецепторы слишком велико, их чувствительность падает в разы, а заветное насыщение не приходит никогда. Когда появляется зависимость от сахара, с каждым днём хочется всё больше сладкого в больших объёмах, а базовый уровень дофамина падает. По итогу ты становишься ленивым, падает удовлетворение от жизни, появляется склонность к просмотру порно и зависанию в социальных сетях. С помощью сахара, который добавляют сейчас почти везде, из людей сделали настоящий скот, который ленив и послушен.

Полный отказ от рафинированного сахара будет твоим первым шагом на пути восстановления дофаминовых рецепторов. Исключить его будет довольно тяжело, ведь дофамин перестанет так резко подскакивать в организме и начнёт вырабатываться кортизол, что будет побуждать сорваться и жрать ещё больше, чтоб этого не происходило, тебе нужен эндорфин, самый крутой способ его повышать - регулярные тренировки. Захотел купить себе шоколадку, лучше возьми и сделай кардио. Из дома выкинь нахрен всё отсюда. У тебя должна быть сила воли и самоконтроль, чтобы не есть это, но и триггеров лучше избегать. Каждый раз, когда ты снова съешь что-то сладкое, то ты теряешь прогресс и всё скидывается на начало, сделай себе эту установку в голове. Выработай отвращение к людям, которые постоянно жрут что-то сладкое, это обычно жирные, ленивые и противные создания, ты же не хочешь быть таким?

@bestrrrr Открыть/Комментировать

2021-06-28 22:54:24 Клиповое мышление

Сейчас это является одной из самых распространенных проблем, особенно среди зумерков и миллениалов. Клиповое мышление это ещё и образ жизни. У людей существует зависимость постоянно переключать своё внимание на что-то. Возможность концентрироваться на нуле, если дать мозгу хоть немного отвлечься от поставленной задачи, то задача так и останется невыполненной. Люди покупают вещи, которые им не нужны, делают то, что делает стадо, клиповое мышление делает людей внушаемыми. Снижается способность анализировать информацию, изучать что-то новое и видеть целостную картину, поэтому людям с такой проблемой очень тяжело даётся незнакомый материал, а заставить себя учить почти невозможно.

Как бороться:

• Отписывайся от всех новостных, мемных пабликов и прочего зумерского говна. Если будет что-то важное, то ты об этом узнаешь точно. Новости это на 99% шлак, который уже забудется на следующий день, но при этом залипание в таких пабликах сожрёт у тебя кучу времени, а также ты потратишь на это своё внимание. Весь развлекательный контент - в топку.

• Оставь у себя на телефоне только мессенджеры, социальные сети и и игрульки удали. Чтоб не возникало желания снова скачать их, удали ещё и свои аккаунты, об этом предупреди только тех людей, с которыми ты реально общаешься.

• Читай больше художественной и философской литературы. Это будет твоим первым шагом для повышения концентрации. Лучше всего начать с классики.

• Фильтруй информацию и больше времени проводи в тишине. Научись существовать без телефона. Старайся не смотреть видосики, когда ешь,ходишь в туалет и т.п.

• Когда работаешь/учишься за компом, убери все триггеры, которые только возможно. Телефон держи далеко от себя. Старайся как можно чаще входить в состояние потока.

• Научись медитировать и чаще рефлексируй.

Не трать своё внимание впустую, доброй ночи.

@bestrrrr Открыть/Комментировать

2021-06-27 17:16:20 ​Спасибо за предложенные идеи, постараюсь все затронуть.

Общие советы по питанию для массонабора:

• Из очевидного - тебе нужно увеличить содержания белка в пищи
Минимум 18% энергии за счет белка
1,2 грамма на 1кг массы тела, но не более 1,8
( почему?, потому что дофига исследований, где после 1,8 гр начинается выведение непереваренного белка с калом)

• Углеводы 4-6 грамма на 1 кг массы тела
Минимум 50% всей энергии

• Жиры 25-30%
0,8-1,2 гр

• В организме нужно создать положительный энергетический баланс - количество поступающей энергии должно быть больше расходуемой.

• Как рассчитать на сколько энергии должно быть больше?
Просто рассчитывай свою норму исходя из того, что твоя масса на 5кг больше или на 10%

• БЕЛОК ПОВЫШАЕМ ПОСТЕПЕННО
Если ты сейчас еле ешь 0,8 гр , то сразу есть 1,5 не нужно
Излишний прием белка вреден и может стать причиной нарушения работы почек и печени в связи с увеличением в организме токсичных продуктов распада белка

• 60 % белка должно быть животного происхождения.
Мясо, рыба, морепродукты, яйца

• Прием смесей аминокислот (8-10гр) или сывороточного белка (20-25гр) в первые 20 минут после физической нагрузки для лучшего синтеза

• Перед сном прием белка(казеина)

• Белок лучше всего разделить на 5 равномерных порций

• Воды не менее 40 мл на кг веса

• Во время тренировки пьем изотоник( можно сделать самому)

Также можно будет пройтись по конкретным продуктам, если это необходимо.

@bestrrrr Открыть/Комментировать

2021-06-27 16:05:57 Добрый день, какие темы вам интересны по питанию больше всего и что лучше затронуть? Напишите в комментах или отпишитесь мне в лс! Открыть/Комментировать

2021-06-26 21:03:02 ​Выученная беспомощность

Это состояние, которое больше всего влияет на мотивацию человека, ставя крест на его стремления улучшать условия своей жизни, даже когда есть возможность это сделать. Большую часть общества из себя и представляют люди с этой проблемой. Из себя они чаще всего представляют аморфную массу, которая просто плывёт по течению. Такое состояние чаще всего появляется у людей, которые не стремятся чего-либо делать не из-за того, что их устраивает ситуация, в которой они сейчас находятся, а потому что они не верят в то, что какие-либо действия могут повлиять на финальный результат. Из-за этого состояния человек находится в замкнутом кругу и может впасть в депрессию.

Причины возникновения

Если человек постоянно подвергается регулярному стрессу, но при этом не находит возможности решить данную проблему, то он просто адаптируется к этой ситуации. Выученную беспомощность можно рассматривать как следствие раннего опыта социализации. В частности, жесткость и негативизм, которым уделяется особое внимание в наших семейных системах, могут повлиять на развитие компетентности ребенка. Некоторые социокультурные особенности также могут сыграть свою роль. Дети, которые пережили хроническое пренебрежение, скорее всего, будут считать себя бессильным и беспомощными. Безнадзорные дети с меньшей вероятностью будут знать, что ими пренебрегают, или знают, что с этим можно что-то сделать. Во взрослом возрасте выученная беспомощность встречается у людей, которые сталкиваются с большим количеством стресса, где от них ничего не зависит. Пренебрежение внутри семьи, отношение на работе, низкое социальное положение и т.п, могут стать причинами того, из-за чего человек убеждается в бесполезности своих действий. Социализация напрямую влияет на выученную беспомощность во взрослом и детском возрасте. Также выученную беспомощность может формировать государственная система, которая в целом направлена на подавление сильных мужчин.

Как избавиться

• Определи, что подкрепляет твою выученную беспомощность. Сюда может относится многое, к примеру, увлечение жизнью "успешных" челов из инсты, постоянное сравнивание себя с другими людьми и т.п. Потом начинай избавляться от обстоятельств, которые ведут тебя к ней.

• Работай над своей самооценкой и не унижайся перед людьми.

• Не взваливай на себя слишком много. Определи свои конкретные цели и смотри только на свои результаты, без оглядки на других.

• Научись получать удовольствие от жизни и повседневных вещей.

• Оставь в своём круге общения только тех людей, кто реально тебя поддержит.

• Совершать как можно больше действий в разных направлениях и достигать результатов. Необходимо получать как можно больше положительного опыта, это объяснит мозгу, что за действиями всегда есть результат. Проще всего будет разбить свой путь на маленькие цели и достижения.

@bestrrrr Открыть/Комментировать

2021-06-25 20:44:06 ​Улучшение качества сна

Сон напрямую отвечает за восстановление организма, без нормального режима сна о хороших результатах в любой области можно забыть. Основные способы по улучшению качества сна:

• Налаживание циркадных ритмов

Необходимо стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время - вне зависимости от дня недели. Желательно просыпаться с первыми лучами солнца и засыпать когда наступает тьма

• Солнечный свет

Днём необходимо получать достаточное количества солнечных лучей и света. Это положительно повлияет на выработку серотонина, а также даст организму понять, когда надо бодрствовать.

• Условия в комнате

Нужно создать максимально тёмные условия в комнате, иначе мелатонин, который является гормоном сна, будет вырабатываться намного хуже. Из-за солнечных лучей его выработка может упасть в несколько раз.

• Избавления от источников стресса

Перед сном нельзя тренироваться, есть много еды, пить много воды, а также подвергать себя стрессу. Чтение перед сном хорошо расслабляет, а также успокоит пульс, что поможет заснуть гораздо быстрее.

• Уменьшение синего света

За час до сна нужно максимально сократить количество источников синего света(телефоны, мониторы и т.д).

• Шум на фоне

Засыпать надо в тихом месте, без источников шума. У самого была привычка - засыпать под видео на ютубе. От такого надо избавляться. Медитация перед сном и просто рефлексия положительно скажутся на его качестве.

Казалось бы, здесь всё очень просто, и все всё знают, но на практике не делают. Если внедрить эти способы, как полезные привычки, можно почти сразу заметить результаты.

@bestrrrr Открыть/Комментировать

2021-06-24 20:41:42 ​Сейчас будет пост для тех, кто хочет начать заниматься спортом, но не знает, как подойти к этому делу. Многие люди, когда только начинают вливаться в спортивную движуху, испытывают неуверенность в себе и не знают с чего приступить к улучшению своей физической формы.

Самое тяжелое - заставить себя заниматься регулярно. Тебе надо понять, зачем нужна физическая нагрузка, и чего ты хочешь этим добиться. Ты должен возненавидеть своё тело и свою слабость. Необходимо выработать чёткое расписание и придерживаться его. Это также поможет развить дисциплину и самоконтроль.

После того, как ты определишься со временем, начать стоит с развития своей сердечно-сосудистой, дыхательной системы и подъема тонуса мышц:

• Легкая аэробная работа ( Проще говоря та циклическая деятельность во время которой вы можете разговаривать):
Бег, ходьба, эллипс, велосипед. Желательно выделить себе кардио-дни.

• Тренировки на все тело за одно занятие, фулбади ( никаких сплитов!). За одну тренировку прорабатываем все основные мышечные группы и так делаем 3 раза в неделю. На каждой тренировке мышечные группы остаются те же, но упражнения на них меняются.

Важно!

Спорт должен приносить удовольствие. Увеличивать свою нагрузку надо постепенно, набрать массу или сбросить жир за неделю у тебя не получится. В первое время результат будет почти незаметен, так что не надо налегать слишком сильно и чрезмерно перенапрягаться, иначе можно выгореть. Телу необходимо правильное восстановление и отдых.

//В скором времени планирую начать делать посты, которые посвящены чисто занятию спортом, возможно, создам для этого отдельный канал. Тем временем нас уже 2к! Спасибо, что читаете. Мне всё чаще пишут по поводу размещения рекламы, так что, если здесь скоро начнут появляться рекламные посты, прошу отнестись с пониманием//

@bestrrrr Открыть/Комментировать

2021-06-23 22:11:39 ​Кортизол

Кратенько пробежимся, что да как с этим вашим кортизолом. Кортизол является одним из главных показателей стресса. Он является полезным для выживания человека в дикой природе, но не в современном мире, где повсюду нас окружает стрессогенная среда. Из-за большого уровня кортизола наблюдается набор лишнего веса, плохая стрессоустойчивость, депрессия и ухудшение общего самочувствия, катаболические процессы в мышцах, также начинается ухудшение метаболизма, что естественно влияет в худшую сторону на физическую форму и набор мышечной массы.

Главные факторы, которые повышают кортизол:

• Хронический стресс;

• Избыточный вес;

• Ослабленный иммунитет;

• Переутомление;

Главные факторы, которые понижают кортизол:

• Регулярные тренировки

Тренировки вызывают стресс для организма и повышение кортизола, но если у человека выработана привычка заниматься, он начинает получать от них удовольствие. Отчасти данный эффект сводится к выбросу эндорфинов для противодействия стрессу. Данный фактор позволяет нивелировать стресс полученный от тренировки. Без эндорфинов тренировка не принесёт удовольствие и должного эффекта. Тренировки должны проходить с умеренной интенсивностью. Регулярное кардио будет отличным вариантом.

• Занятие творчеством

Творческие процессы снижают уровень кортизола и помогают многим людям отвлечься от стресса. Главное в этом деле свобода самовыражения поэтому любые средства, которые позволяют сделать это - будут хороши. Творческие профессии, где ты не зажат узкими рамками также благотворно влияют на снижение уровня стресса.

• Полный отказ от вредных привычек

• Улучшение качества сна

• Социализация

• Медитация и рефлексия

@bestrrrr Открыть/Комментировать