​Спасибо за предложенные идеи, постараюсь все затронуть. Общ | Будь сильным!

​Спасибо за предложенные идеи, постараюсь все затронуть.

Общие советы по питанию для массонабора:

• Из очевидного - тебе нужно увеличить содержания белка в пищи
Минимум 18% энергии за счет белка
1,2 грамма на 1кг массы тела, но не более 1,8
( почему?, потому что дофига исследований, где после 1,8 гр начинается выведение непереваренного белка с калом)

• Углеводы 4-6 грамма на 1 кг массы тела
Минимум 50% всей энергии

• Жиры 25-30%
0,8-1,2 гр

• В организме нужно создать положительный энергетический баланс - количество поступающей энергии должно быть больше расходуемой.

• Как рассчитать на сколько энергии должно быть больше?
Просто рассчитывай свою норму исходя из того, что твоя масса на 5кг больше или на 10%

• БЕЛОК ПОВЫШАЕМ ПОСТЕПЕННО
Если ты сейчас еле ешь 0,8 гр , то сразу есть 1,5 не нужно
Излишний прием белка вреден и может стать причиной нарушения работы почек и печени в связи с увеличением в организме токсичных продуктов распада белка

• 60 % белка должно быть животного происхождения.
Мясо, рыба, морепродукты, яйца

• Прием смесей аминокислот (8-10гр) или сывороточного белка (20-25гр) в первые 20 минут после физической нагрузки для лучшего синтеза

• Перед сном прием белка(казеина)

• Белок лучше всего разделить на 5 равномерных порций

• Воды не менее 40 мл на кг веса

• Во время тренировки пьем изотоник( можно сделать самому)

Также можно будет пройтись по конкретным продуктам, если это необходимо.

@bestrrrr