zozh_mama

2023-03-02 12:07:45 Спасибо, что вы здесь
Все самые спортивные и красивые
В этом канале буду продолжать тематику ЗОЖ, но раскрывать ее в новом более интересном формате. Буду благодарна за обратную связь, какие темы больше интересны: похудение, тренировки, рецепты, здоровье, бьюти советы, личное и тд.
И конечно буду дарить подарки за активность Открыть/Комментировать

2023-03-01 15:43:06 Почему не получается похудеть?

Давайте разбираться

Вы неправильно посчитали свою норму калорий

Старые формулы для расчёта нормы калорий не учитывают процент жира в теле, поэтому для очень полных неактивных людей они не всегда точны и могут давать слишком высокую цифру

Вы переоценили свою активность

Иногда люди с парой не очень интенсивных тренировок в неделю и сидячим образом жизни считают себя очень активными и тратящими много калорий. Но если у вас сидячая офисная работа, если вы пользуетесь машиной, транспортом, лифтом, то пара силовых и пара кардио в неделю и близко не приближают к активному образу жизни

Вы путаете вес сухого и приготовленного продукта

Например, вы взвесили 100 грамм сухой крупы, сварили (за счёт добавления воды это превратилось в 200–300 грамм) и съели её, а в дневник питания добавили 100 грамм готовой. Это совсем разная калорийность из-за добавления воды во время варки: съели 340 калорий, а записали 120

Вы не считаете маленькие перекусы за еду

Откусить что-то, съесть половину конфеты, добавить сливки в кофе, пробовать еду во время приготовления, доесть за ребенком – это мелочи, но в сумме за день могут прибавить пару сотен калорий. Сюда же идут и жидкие калории – соки, компоты, морсы, которые тем более за еду мало кто считает

Вы слишком торопитесь увидеть результат

Многие паникуют, когда нет результата в первые недели. В идеале динамика веса измеряется за два месяца. Задержка воды в конце менструального цикла может скрыть потерю жира, особенно если в еде много соли. Только сравнивая вес одинаковых недель цикла за два месяца, мы вправе сделать вывод, что⠀
худеем

Например, вес из-за колебаний воды в организме может выглядеть так (условный пример).⠀
Месяц 1⠀
– Неделя 1 – 65 кг⠀
– Неделя 2 – 64 кг⠀
– Неделя 3 – 63 кг⠀
– Неделя 4 – 66 кг (здесь можно подумать, что сломан метаболизм и дефицит калорий не работает)⠀
Месяц 2⠀
– Неделя 1 – 63 кг⠀
– Неделя 2 – 62 кг⠀
– Неделя 3 – 61 кг⠀
– Неделя 4 – 64 кг

Главное не отступать от цели и работать над собой Открыть/Комментировать

2023-03-01 10:56:42 В первый день вечны мы к вам с призами. Будем дарить за вашу активность и подписку!!!

Условия очень просты :
ПОДПИШИТЕСЬ на моих подруг, они все крутые

@sedova_masha

@sport_tanya

@sad_maria

@madam_zanoza

@arzoill

@nastenkino_menu

@tretyakovaele

@tanibeloved_channel

@Mimiyulya

@emyasheva

Призы подарим за активность на наших страничках (реакции и комментарии) в течении конкурса

Увеличьте свои шансы, пишите комментарий у каждой из нас!

8 марта каждая из нас выберет по два победителя на своих страницах.

Всем удачи Открыть/Комментировать

2023-02-28 14:33:30 Почему перешёл на ПП, а не худеешь?
⠀
Вроде бы отказываешься от сладкого, заменяешь его на полезное, а похудеть не получается.
⠀
Вот самые частые 5 причин, почему может быть так.
⠀
Ты просто много ешь, даже полезного сладкого. Да, даже полезного десерта можно переесть.
⠀
Пьёшь и перекусываешь лишнее, сам того не замечая. Капучино по пути на работу, стакан сока, бокал вина. Там и сям по чуть-чуть и вот уже получился перебор.
⠀
Очень мало движения. Нет физической активности.
⠀
Возраст. Да, к сожалению, после 30 похудеть уже сложнее. Если до 30 тебе достаточно просто питаться правильно, то после… Нужно больше усилий, особенно, в части физических упражнений.
⠀
Причины, которые уже нужно разбирать со специалистом: эндокринные патологии, дефициты, интоксикация, эмоциональные срывы.

Буду раскрывать тему в других постах Открыть/Комментировать

2023-02-27 17:07:16 МИНИ-ПАНКЕЙКИ

Вчера голова раскалывалась на погоду Было так плохо, что не пошла на балет и пролежала на кровати. Сегодня появились силы на вкусный завтрак для детей

Соевое молоко (можно обычное или воду): 150 мл
Яйца: 1 шт.
Мука: 150 гр.
Разрыхлитель: 0.5 чайн.л.
Растительное масло: 1 ст. л.

В миску разбейте куриное яйцо.
Влейте соевое молоко и взбейте. Затем всыпьте просеянную муку, соль, сахар (подсластитель) разрыхлитель и опять хорошо перемешайте все ингредиенты.
Добавляем масло и еще раз перемешайте тесто. Оно готово к работе.
Хорошо разогрейте сковороду. Готовое тесто нужно перелить в кондитерский мешок ( а можно в обычный пакет и сделать в нем небольшое отверстие). Выкладываем на сковороду наших малюток и обжариваем с обеих сторон, и так пока все тесто не закончится. Готовые панкейки поливаем растопленным шоколадом и добавляем ягоды или что угодно другое, на ваш вкус
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА Открыть/Комментировать

2023-02-26 18:58:54 С чего начать путь к стройности и здоровью и пп?

Первым делом понять зачем? Для чего? Какая ваша личная мотивация? Для меня- это быть здоровой, чувствовать энергию, гармонию и быть положительным примером для детей.
Перестать верить в чудо, мол само собой жир рассосётся, такого не бывает!
Перестать оправдывать себя и списывать все на гены, широкую кость и нехватку времени.
Изменить своё отношение к пище. Надо понять и прочувствовать, что мы едим для того, чтобы жить. А не живём, чтобы есть. Не создавать из еды «культ»
Изменить свою культуру питания. Перестать обжираться, есть на бегу, доедать за всеми, хвалить себя едой, и заедать стрессы и скуку сладеньким
Перестать покупать, а соответсвенно лопать пищевой мусор, колбасы, чипсы, химические сладости, майонез и прочую бяку
Не голодать, а кушать регулярно. Завтрак/перекус/обед/перекус/ужин
Пить воду. Обычную. Из расчёта 0,03 л на килограмм веса.
Подключить любую физическую активность. Бег, фитнес, бассейн, тренажёрный зал. Тут кому, что по душе
Ну и главное, быть верной своему выбору, не бросать начатое и с любовью и заботой относиться к себе Открыть/Комментировать

2023-02-24 22:42:12 Продолжение
Правда, есть и свои минусы

Если человек с большим лишним весом будет видеть очень скромные результаты, он будет разочарован и растеряет мотивацию продолжать диету

Ещё один минус: насколько легко создать маленький дефицит калорий, настолько просто его нарушить. Немного еды сверх нормы – и вот дефицита уже нет, как нет и похудения

По другую сторону – большой дефицит калорий, он тоже имеет свои плюсы и минусы

Среди плюсов: более быстрое похудение и мотивация продолжать диету⠀
диета занимает меньше времени (возможность не растягивать её на месяцы – огромное преимущество для некоторых)

Из минусов больше ограничений в еде – сильнее голод, потеря мышц, потенциальные проблемы с менструальным циклом у женщин Открыть/Комментировать

2023-02-23 19:22:41 Чтобы терять вес, необходим дефицит калорий, тогда организм для компенсации недостающей энергии будет использовать свои запасы

Если вы хотя бы несколько раз в неделю, но регулярно тренируетесь, занимаетесь спортом, достаточно сократить калорийность рациона на 10%

То есть, если ваша физиологическая норма с учетом образа жизни – 1800 калорий, то для похудения нужно урезать ежедневный рацион до 1680 ккал

Если вы ведете сидячий образ жизни и физические нагрузки для вас – исключение из правил, отнять придется 20% калорий из ежедневного меню. Тогда при физиологической норме в 1800 ккал вам потребуется для снижения веса съедать всего 1440 ккал в сутки

Резкое сокращение рациона более чем на 20% создает риски для здоровья.
⠀
Важно знать, чем меньше дефицит, тем более медленным и спокойным будет похудение, зато можно несильно ограничивать себя в еде,что для многих важно: чем меньше ограничений, тем меньше шансов потерять над собой контроль

О минусах в следующем посте Открыть/Комментировать

2023-02-22 18:38:11 Ленивая овсянка за 5 минут

Вареная овсянка и ленивая, два совершенно разных вкуса. Готовить милое дело)
⠀
Ингредиенты:
• 1/2 стакана овсяных хлопьев
• 1 стл семена чиа
• 2/3 стакана молока
• 1 стл арахис
• 1 стл арахисовая паста
• 1 стл джем
• 1 чл мёд/сироп
⠀
Смешать все ингредиенты очень тщательно и убрать в холодильник.
⠀
Достать с утра и наслаждаться питательным завтраком + сладким лакомством.
⠀
Всех целую И ещё давайте поздравим нашу Ксюшу с днём рождения Открыть/Комментировать

2023-02-21 19:31:14 Открыть/Комментировать