zozh_mama

2023-03-19 15:49:42 Организм людей с недостатком сна производит избыточное количество грелина (отвечающего за чувство голода) и недостаток лептина (вызывающего насыщение)
бешеный аппетит
Переедаете, не можете насытиться СПАААТЬ
Недостаток сна ухудшает работу отдельных участков мозга (ухудшение памяти, внимания, мышления, координации, речи...)
Хроническая усталость, не хватает мотивации спааать!
Недосып - препятствие на пути формирования полезных привычек. Зато отличный катализатор вредных: человек ищет внешние стимуляторы (никотин и тд)
Не можете отказаться от кофе, сахара и алкоголя СПАААААТЬ
Невыспавшийся человек раздражителен и обижен на весь мир выспитесь наконец!
Плохой внешний вид. Продолжительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи из-за нехватки гормона молодости - мелатонина
Хотите избавиться от морщин и заморозиться спать!
⠀
Спать нужно ложиться до 23.00, а лучше в 21.00 уже начинать готовиться ко сну. Все это знают, но кто из вас делает? Открыть/Комментировать

2023-03-19 15:49:06 Гиперважный пост про СОН!
⠀
Мы пьем витамины, правильно питаемся, чтобы быть здоровыми. Но без крепкого сна теряется 80% эффекта!
⠀
153 исследования с участием 5 млн человек четко указывают на связь недостатка сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, депрессиями, перееданием и ожирением, ишемической болезнью
⠀
Топ-7 последствий недосыпа
⠀
Снижение способности организма контролировать уровень глюкозы в крови. Организму требуется энергия, и он настраивает свои системы на ее сохранение. Для этого ему нужно повысить уровнь инсулина и глюкозы.
Инсулинорезистентность - эпидемия современности - сильно зависит от количества сна
Набираете вес и отекаете? начинайте спать
Уязвимость иммунитета. Во время сна иммунная система синтезирует защитные белки цитокины. Чем больше инфекций вокруг, тем больше их требуется
Часто болеете? начинайте больше спать Открыть/Комментировать

2023-03-17 15:49:46 ФАРШИРОВАННЫЙ КАРТОФЕЛЬ С ВЕТЧИНОЙ
⠀
Или моя версия крошки картошки. Ещё больше рецептов у меня на странице
Это очень простое и вкусное блюдо для всей семьи. Дети очень любят такую картошечку
⠀
Нам нужно:
картофель (крупный) - 4 шт
растительное масло - 2 ст. л.
Для начинки:
ветчина - 100 г
сметана - 2 ст. л.
сливочное масло 1 ст л
специи - по вкусу
сыр для посыпки - 30-50 г.
соль, чёрный молотый перец - по вкусу
⠀
1. Крупный картофель моем и разрезаем пополам. Солим, перчим, смазываем растительным маслом
2. Кладём на протвинь и запекаем 30 мин при 180 градусах
3. Достаём картофель из духовки и даём остыть
4. Вынимаем мякоть ложкой и разминаем в пюре. Добавляем соль, Масло, сметану, перемешиваем
5. Режем мелко ветчину и добавляем к картофельной массе
6. Фаршируем картофель, присыпаем тертым сыром и отправляем а духовку ещё на 10 мин
⠀
Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2023-03-12 18:03:47 Всем прекрасного вечера Открыть/Комментировать

2023-03-11 14:07:43 Замены - вредности на полезности

Всем кто гонится за быстрым результатом посвящается. Сначала все ок, а потом как показывает практика, все возвращается на круги своя! И даже можно больше плюсануть, чем до ...
⠀
Жесткие ограничения в еде дадут вам быстрый результат, вы будете таять на глазах, но запреты рано или поздно сносят нам голову и мы жрем как не в себя
⠀
Итак, предлагаю вам свой список замен - вредности на полезности
⠀
майонез, соусу, кетчуп
сметана 10-15%, натур йогурт, домашний майонез, томатная Паста с хорошим составом, низкокалорийный соусы
⠀
колбасные изделия
натур ветчина, домашняя колбаса / сосиски ( рецепт есть в ленте ), пастрома, само собой мясо /птица
⠀
хлеб
бездрож хлеб, отрубной, ц/з, хлебцы, лаваш
⠀
сахар
сахарозаменитель, например fitparad, prebiosweet
⠀
сладкие творожные продукты
домашние сырки, йогурт, творог, доставляйте сами фрукты или ягоды
⠀
чипсы исключить - жир сплошной
заменить на хлебцы Корнер, есть как сладкие, так и не сладкие варианты
⠀
шоколад магазинная выпечка
протеиновые батончики, домашняя пп выпечка, горький шоколад
⠀
сладкая газировка - исключить
вода, минералка, домашние компот/морсы без сахара
⠀
никакой жарке на литре масла
тушить, варить, запекать, гриль, на пару
⠀
Делитесь своими секретами замены продуктов на пп
⠀ Открыть/Комментировать

2023-03-10 12:03:34 Сохраняйте идею как разнообразить приготовление овсяной каши!

За активность дарю @marineB и @Ninkapew
Буду часто здесь дарить
⠀
Очень люблю добавить семена чиа и льна, они дают приятную структуру каше.
Попробуйте обязательно!
⠀
ОВСЯНАЯ КАША С СЕМЕНАМИ ЛЬНА И ЧИА
⠀
на 1 порцию
40г геркулеса долгой варки
80 мл воды
40 мл молока, у меня миндальное
любой подсластитель
щепотка соли
1 ч.л. семян льна
1 ч.л. семян чиа
⠀
по желанию:
манго
корица
кокосовая стружка
⠀
Ставим на огонь сотейник с водой и геркулесом. Варим, когда вода выкипит добавляем молоко, подсластитель и соль.
За 5 минут до приготовления каши добавляем семена чиа и льна.
Каша готова, если есть время дайте настояться ей пару минут.
Подавайте с фруктами, ягодами, орешками.
⠀
Какая у вас любимая каша? Открыть/Комментировать

2023-03-09 13:44:28 Поговорим о воде

Норма воды в день 0,3-0,4 мл на 1 кг живого веса.
Я беру для себя 0,33 на 1 кг.

Это только чистая не минеральная не газированная обычная вода.
Сок, чай, кофе, супы - не считаются и в этот расчёт не входят. Только чистая вода!

Сначала очень сложно приучить себя к регулярному питью.
Есть помощники в этом деле, например программы на телефоны:
WaterCheck
Watermania
Hydro
WaterBalance

Через 2-3 недели происходит привыкание и программы становятся лишними. Организм и так помнит и знает о необходимости выпить стакан воды.

Пить очень важно! Это красивая кожа, отсутсвие дряблостей и морщин, это здоровье изнутри, когда глаза блестят и сияют.

Пейте воду, мои дорогие
#зож #полезныесоветы Открыть/Комментировать

2023-03-08 14:45:32 Несмотря на то, что мы женщины очень сильные, внутри мы нежные и хрупкие. Берите и любите себя, мои хорошие
Все букетики получили?) Открыть/Комментировать

2023-03-07 14:08:44 Недорогие аптечные средства для красоты
⠀
В аптеках есть в продаже гениальные и копеечные средства для красоты , которые из -за своей дешевизны обычно никогда не лежат на прилавках! Сама пользуюсь ими
⠀
1 . Эф. масло лаванды-добавить несколько капель в кондиционер для волос - волосы долго не пачкаются. Стоит от 30 руб.
2 . Репевит-это стимулятор кожного покрова головы, там все экстракты трав и масла, которые улучшают рост волос и укрепляют их . Стоит 44 руб , но правда флакончик небольшой
3.Маска для быстрого роста волос -масляные витамины А и Е , сок лимона, аптечный препарат Димексид- все по 2 чайных ложки, перемешать и под полиэтилен на час.Волосы растут очень быстро правда немного жжёт.
4.Хорошая масочка для волос -2 ст ложки коньяка+мед ст ложку + яичный желток +масло репейное , на 30 мин в шапочке. Волосы не пушатся и блестят
⠀
Кто знал? Чем можете дополнить? Открыть/Комментировать

2023-03-06 13:02:14 РАЗМИНКА

Настоятельно рекомендую не лениться и уделять 5-7 минут на разминку перед тренировкой. Можно утром или в течении дня.

Всего 5-7 минут могут кардинально повысить эффективность ваших тренировок или зарядить энергией на весь день.

В этом канале буду вести навигацию, чтобы было удобно найти посты #тренировки Открыть/Комментировать