Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Яна Логвина PRO ТРАНСФОРМАЦИЮ

Логотип телеграм канала @yanaformetransformation — Яна Логвина PRO ТРАНСФОРМАЦИЮ Я
Логотип телеграм канала @yanaformetransformation — Яна Логвина PRO ТРАНСФОРМАЦИЮ
Адрес канала: @yanaformetransformation
Категории: Медицина
Язык: Русский
Количество подписчиков: 16.09K
Описание канала:

🔥PRO домашние тренировки, здоровое питание без диет и мышление🔥
Меняю жизни людей через изменения в теле

Рейтинги и Отзывы

4.00

2 отзыва

Оценить канал yanaformetransformation и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

1

4 звезд

0

3 звезд

1

2 звезд

0

1 звезд

0


Последние сообщения 99

2021-07-09 11:41:06 Всем привет, мои дорогие

Сегодня хочу чуть уйти от темы фитнеса, чтобы разобрать этот комментарий

Я создавала этот канал, в первую очередь, как комьюнити для людей, которым нужна поддержка. Мне и самой она когда-то была нужна, но рядом, увы, никого не было. Потом появились вы, и мир перевернулся. А теперь я хочу, чтобы у вас была такая же возможность поддержать друг друга, быть рядом, найти ответы.

Поэтому сегодня я хочу обсудить тему неверного выбора. Тему страха.

Страх вообще очень сильное чувство. Из-за него мы делаем не то, что хотим. Проживаем жизнь, которую не хотим проживать. Довольствуемся малым, лишь бы не выходить из зоны комфорта, а то иначе… страшно

И мы теряем столько возможностей, девочки, вы не представляете. Вы ещё 5 лет назад могли исполнить все свои мечты: построить большой дом, часто путешествовать, не экономить на одежде, маникюре и, конечно же, здоровье. Вы могли бы получать удовольствие от каждого дня и ждать прихода следующего без мыслей «опять вставать, я уже не вывожу!».

4-5-6 лет вы учитесь в университете, потом десятки лет ходите на работу, которая вообще не имеет отношения к вашему образованию. Вы грезите о другом, но мысли «а вдруг не получится» душат вас. И я хочу, чтобы вы кое-что поняли:

У человека, твёрдо знающего, что он любит, и применяющего необходимые действия для достижения результата нет вероятности на «провал». Люди делают миллионы на маникюре, медитациях, психологии, бьюти-сфере. Не какие-то особенные люди, а такие же, как и мы с вами. Они идут к этому пусть медленно, но уверенно. Так почему вы все ещё сидите на месте?

Ведь этот шанс по-прежнему есть. Особенно сейчас, сейчас вообще самое благоприятное время.

И девушка из комментария верно подметила, что сначала важно разобраться, чего вы хотите. Понять, какое желание по-настоящему ваше, а потом «снести тормоза» и идти напролом.

Я хочу, чтобы вы занялись этим в первую очередь. Напишите, чего вы хотите от жизни. Почему вы боитесь. И, пожалуйста, поддержите друг друга, потому что это безумно ценно.
735 views08:41
Открыть/Комментировать
2021-07-09 11:40:44
664 views08:40
Открыть/Комментировать
2021-07-07 14:03:00 А как тренировки повлияли на вашу жизнь? Будет очень интересно почитать ваши истории!
745 views11:03
Открыть/Комментировать
2021-07-07 14:03:00 ​​Хотите поделюсь с вами одним секретом?

Тренировки это не только путь к красивому телу, но и нереальный заряд энергии. Как моральной, так и физической. Спортивные активности заряжают нас и помогают справиться с высоким уровнем стресса.

Рассмотрим это на примере тренировки.

Во-первых, за счет выполнения упражнений у нас вырабатываются гормоны счастья. Эти гормоны способствуют хорошему настроению, снижению уровня стресса и улучшению качества сна.

Во-вторых, в момент выполнения упражнений благодаря повышенному пульсу, вы обманываете свое тело. Организм воспринимает учащенный пульс за реакцию на стрессовую ситуацию, страх. Это помогает закрыть многочисленные стрессовые циклы, которые поджидают современного человека на каждом шагу.

Накричала на вас бабушка в очереди в магазине. Стало очень неприятно, потому что вы не поняли, что вообще произошло. И хочется с этим негативным осадком что-то сделать, ведь эмоция остается. Но она не проживается, цикл стресса не закрылся.

Приходим домой и срываемся на домашних, потому что уровень стресса в организме после пережитой ситуации сохраняется и выходить этим эмоциям больше некуда

На помощь приходит физическая нагрузка. Она помогает отреагировать телу на стресс, прожить эту реакцию путем учащенного пульса. И цикл стресса заканчивается. А тут еще и серотонин после тренировочки — хорошее настроение обеспечено!

Спорт помогает нам освободить свою голову от навязчивых мыслей, и конечно же укрепляет тело, делает его сильнее и здоровее. Вкупе это дает нам заряд позитивной энергии, которая распыляется на все наши дела и мысли.

Появляются силы на какие-то бытовые дела. Принять серьезное решение становится проще. А что самое кайфовое, появляются силы на то, чтобы заниматься собой.

Участницы моих программ пишут, что после тренировки расчищается пространство для приятных и позитивных эмоций. Они начинают чувствовать себя гораздо спокойнее, начинают чувствовать свое тело.
767 views11:03
Открыть/Комментировать
2021-07-05 12:51:21 Делитесь, совершали такую ошибку, когда всем и сразу нагружали себя в погоне за моментальным результатом?
1.1K views09:51
Открыть/Комментировать
2021-07-05 12:51:00 ​​Жизнь не меняется в одно мгновение

Милые, я знаю, что вы часто сталкиваетесь с ситуацией, когда на начальных этапах что-то не получается. И мотивация как-то менять себя и свою фигуру моментально пропадает

Ставишь себе установку — ну все, с понедельника начинаю новую жизнь. Теперь только тренировки, правильное питание, никакой вредной еды и налаженный режим сна.

И вот ты просыпаешься, тренируешься, хотя уже год не занималась. Соблюдаешь ПП, хотя до этого каждый день завтракала пирожками, а ужинала пиццей. Пытаешься лечь до полуночи, когда последние два года засыпала по режиму сна совы.

Конечно же желание меняться пропадает. Нервная система не выдерживает таких резких изменений. Мало того, что организм страдает от таких резких перестроек, так еще и настроения нет совершенно. Ходишь голодная, изнуренная и уставшая после тренировки. Так еще и мысли о любимых вкусняшках не дают покоя.

Такие стрессовые ситуации провоцируют срывы. А в последствии — отрицательные эмоции по отношению к изменениям.

Все должно происходить постепенно. Выстраиваем себе пошаговый план — и двигаемся по нему.

Сегодня исключаем булочки и вредную пищу, через пару дней стараемся наладить режим сна. Через неделю вводим тренировки. И постепенно увеличиваем нагрузку. Сначала Lite, потом Hard, как в «Трансформации».

Нельзя после долгого перерыва заниматься каждый день по два часа и выжимать из себя последние соки. Не сразу, а ПОСТЕПЕННО. Тогда смена режима не станет для организма шоковой терапией. А будет медленно, но верно влиять на общее самочувствие. И изменения будут приносить радость, а не дискомфорт и отрицательные эмоции.

Помните, что результат — в небольших шагах
1.2K views09:51
Открыть/Комментировать
2021-07-02 10:16:42 Давайте делитесь, какие вкусы смузи у вас самые любимые?

Хотите ТОП-подборку с рецептами от меня?
819 views07:16
Открыть/Комментировать
2021-07-02 10:16:26 ​​Как возможно в один стакан поместить клетчатку, легкоусвояемый белок и правильные жирные кислоты?

Очень просто! Приготовить смузи — набор питательных микроэлементов воплоти.

Никаких сложных схем. Берете фрукты, овощи, зелень, орехи, суперфуды, погружаете все в блендер. Заливаете водой или растительным молоком. И в блендер.

Что в нем хорошего и какие есть нюансы?

В отличии от сока, в смузи мы используем все продукты целиком, не фильтруя полученную массу. То есть клетчатка из кожуры яблока и перегородок апельсина остается.

А она сжижает скорость всасывания сахара из чистого фруктового сока в кровь и препятствуют резкому выбросу инсулина. Все помнят, к чему приводят постоянные выбросы инсулина и что такое инсулинорезистентность?) Напишите, если хотите пост на тему.

Добавьте в смузи конопляные или тыквенные семена и миндаль — это обеспечит организм правильными жирными кислотами и легкоусвояемым белком.

А теперь самое важное — КОГДА можно пить смузи?

Лчше в первой половине дня, но не на завтрак. Почему?

Большинство фруктов в смузи могут вызвать проблемы с ЖКТ из-за их повышенной кислотности. Если у вас не ИДЕАЛЬНО работает ЖКТ, лучше подождать час после завтрака.

Ещё лучше будет выпить витаминный микс после тренировки. Калорий в смузи достаточно, сложных углеводов — тоже, поэтому подойдёт идеально.

Как видите, нюансов много и проблемы с желудочно-кишечным трактом сильно влияют на наш рацион.
844 views07:16
Открыть/Комментировать
2021-06-29 15:19:08 А пока расскажите мне, какие стоп-факторы останавливают вас от регулярных тренировок? Сложно/нет времени/не знаете, с чего начать?

Давайте разбираться вместе
1.0K views12:19
Открыть/Комментировать
2021-06-29 15:18:54 ​​Топ упражнений для начинающих

Милые, приготовила для вас офигенную тренировку — специально для начального уровня!

Выполнять можно всем, даже если:

«Сто лет не занималась»
«Боюсь, что колени подведут»
«Возраст уже не тот»
«Все тяжело»

Приятные слова благодарности буду ждать в комментариях

А пока приступим к нашему топу упражнений для новичков

1. Классические приседания с вытянутыми руками наверх
2. Отжимания от стены
3. Т-образная планка
4. Собакой мордой вверх вниз
5. Подтягивание колена к груди в планке.

3-4 подхода, 30 сек работа, 15 сек отдых.

Когда кажется, что будет слишком сложно и что вы не потянете, — поверьте, КАЖЕТСЯ. Не сдавайтесь!

Если грамотно, плавно начать заниматься, дать телу адаптироваться к минимальной нагрузке и выбирать базовые упражнения...

Если без резких «с понедельника не ем сладкое» перейти на здоровое, чистое питание без ограничений и ВИДЕТЬ, что и зачем вы делаете...

Если работать с мышлением, установками и страхами...

Фитнес и правильное осознанное питание очень скоро станут частью вашего образа жизни!)

Вам можно и нужно заниматься своим телом! Уверяю, получится у каждого.
1.0K views12:18
Открыть/Комментировать