2021-07-18 17:00:07
Лови вкусный рацион, после которого будет точно -1кг на след день!
Завтрак
Мягкий творог, 5%, 150 гр + арахисовая паста, 10 гр
Тертый шоколад, 5 гр
Далее могут быть ваши любимые фрукты/ягоды, у меня это:
клубника, 100 гр
черешня, 20 гр
банан, 50 гр
⠀
Обед
Макароны отварные, 130 гр
Куриное филе на гриле, 120 гр
Зелень (листья салата, шпинат и тд на ваш выбор), 100 гр
⠀
Перекус
Бутер:
зерновой хлеб, 30 гр
авокадо, 30 гр
яйцо
Грейпфрут, 100 гр
Ужин
Тушеные овощи с кальмаром, 380 гр
Рецепт :
чеснок, 2 зубчика
масло, 10 гр
брокколи, 300 гр
болгарский перец, 200 гр
соевый соус, 2 ст.л.
вода, 20 мл
кальмар, 300 гр
перец, специи
⠀
Чеснок порубить.
В сковороде разогреть масло и обжарить чеснок. В кастрюле закипятить воду и отварить кальмаров в воде 2 минуты.
Слить с кальмаров воду.
В сковороду добавить кусочки кальмаров.
Брокколи разобрать на соцветия, перцы нарезать. Выложить к кальмарам.
Добавить соевый соус, специи, 20 мл воды. Тушим 7 мин.
⠀
3.3K views14:00
4
