2022-02-05 02:54:10
The science of well-being
Alexander Klopkov делится впечатлениями от курса Йельского института про хорошее самочувствие и счастье — одного из самых популярных на Курсере.
…
Понравилось, что каждая мысль сопровождается исследованиями и книгами уважаемых людей по теме. Главное - для достижения счастья, не достаточно посмотреть курс, надо практиковать и прививать привычки.
Что же реально делает нас счастливыми согласно исследованиям:
1. Работа на которой мы реализуем хотя бы 4-5 сильных качеств нашей личности, чтобы их выявить предлагают пройти специальный тест (ссылка внизу). Искать новые способы применения своих сильных качеств во всех сферах жизни (дом, друзья, хобби, отдых).
2. Работа на которой мы часто впадаем в состояние потока, для этого больше задач должны быть достаточно вызывающими для нас и требовать повышения уровня наших скиллов.
3. Растить growth mindset вместо fixed mindset - если кратко, это верить в то что ваши старания и труд всё перетрут, даже если вы не талантливый и ленивый, было бы тока желание.
4. Совершать регулярные акты доброты - это помогать нуждающимся, дарить подарки, совершать хотя бы небольшие добрые поступки. Особенно хорошо работает, если вы начинаете тратить свои деньги на это, причем сумма не важна 300 руб или 5000 руб дают одинаковый буст к счастью. Это практика в которой надо упражняться.
5. Расширять социальные связи. Больше общаться, работать над тем, чтобы выстраивать значимые социальные контакты. При чем доказано, что даже небольшой разговор с незнакомым человеком в транспорте или продавцом в магазине - бустит ощущение счастья у обоих, но боимся быть навязчивыми или получить отказ.
6. Привычка смаковать приятные и особенные моменты жизни. Выработать в себе привычку сэйвить эти моменты хотя бы ещё на чуть-чуть. Например, говорить другим что ты чувствуешь в этот момент, искать других людей чтобы поделиться этим с ними, думать о том как тебе повезло испытать это, физически выражать телом радость и энергию, смеяться и улыбаться, гордиться собой, дать моменту поглотить вас и пребывать в нём, делать осознанно фотографию и записи ради сэйвинга момента, не ради лайков в соцсетях.
7. Привычку в конце дня говорить благодарность за те приятные и хорошие вещи что с вами приключились.
8. Упражняться в усмирении своего блуждающего ума. Регулярно медитировать по 20-30 минут в день.
9. 30 минут физической активности в день способны вылечить депрессию. А ещё вы будите бодрее выглядеть и укрепите здоровье.
10. Регулярные 7-8 часов качественного сна в день.
11. Создавать вокруг себя пространство, которое будет помогать поддерживать в вас нужные привычки и убеждения. Например, поставить на кухне большую тарелку с множеством фруктов на самое видно место, а печеньки убрать в далекий ящик.
12. Формулировать свои мечты и желания выражая их в записанных планах. Они предлагают практику WOOP.
13. Хотеть и инвестировать в новые впечатления, а не вещи.
Теперь я и вы знаете как стать счастливыми, осталось самое сложное - привить привычки.
Вы что-то делаете из этого? Помогает? Что ещё делаете, чтобы оставаться счастливыми? Поделитесь лайффаками )
Курс - https://www.coursera.org/learn/the-science-of-well-being
Тест на выявление сильных качестве - https://www.viacharacter.org/survey/surveys/takesurvey
Примеры способов применения сильных качеств - https://www.viacharacter.org/pdf/340%20Ways%20by%20Tayyab%20Rashid.pdf
WOOP - https://woopmylife.org/en/home
261 views23:54
V
